Bodybuilder morgenmad

2024 Forfatter: Arianna Cook | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-12 18:04

Mange mennesker er ikke særlig glade for morgenmad. Lær, hvorfor en bodybuilder -morgenmad skal være komplet, og hvordan du designer din morgenmenu. Den seje holdning hos et stort antal mennesker til morgenmad er let nok at forklare ved en simpel modvilje mod at spise om morgenen. Men erfarne atleter ved, at en bodybuilder -morgenmad skal være solid. I dag vil vi tale om, hvorfor dette er vigtigt, samt se på principperne for opbygning af en morgendiet og diskutere de mest populære myter, der er forbundet med morgenmad.

Hvorfor er morgenmad så vigtig?

Grunden til, at folk ofte er utilstrækkeligt opmærksomme på morgenmad, ligger i underbevidstheden. Folk har også en tendens til at gå med strømmen og ikke forsøge uafhængigt at forstå forskellige spørgsmål. Når alt kommer til alt, hvis det senere viser sig, at du gjorde noget, ikke helt som du skulle, så kan din stolthed alvorligt lide.

Oftere end ikke er morgenmadskendskab begrænset til, hvad din mor tilbereder. Det er kvinder i familier, der oftest er ansvarlige for at fodre deres pårørende. Det gør ikke rigtig noget, at en person vokser op og begynder at lave mad på egen hånd, fordi stereotypen allerede er i underbevidstheden. For almindelige mennesker er denne situation mulig og acceptabel, men ikke for bodybuildere.

Hvis vi taler om de specifikke årsager til, at de fleste mennesker forsømmer morgenmad, kan følgende bemærkes:

Der er ingen mennesker i nærheden, der kan fortælle dig, hvordan du gør det rigtige;
Stereotypen er blevet udskudt siden barndommen, og det er nogle gange meget svært at udrydde den;
Der er ingen lyst eller tid til at tilberede en komplet morgenmad;
Fysisk ikke sulten;
Der mangler viden om fordelene ved en komplet morgenmad.

Populære morgenmadsmyter

Morgenmad bidrager til vægtøgning

Selvfølgelig tror kvinder oftest det ved at tælle hvert kilo, der er taget eller tabt. Meningen er meget populær, at hvis du springer morgenmaden over, kan du slippe af med et par kilo overvægt. Af denne grund består morgenmaden i bedste fald ofte af yoghurt eller et halvt æble. Dette er imidlertid en misforståelse.

Under søvn foregår alle processer i kroppen langsomt, og efter at have spist mad accelererer de. Det er også vigtigt at huske, at kroppen indeholder en stor mængde cortisol efter stimulering, som nedbryder musklerne, hvis niveauet ikke hurtigt reduceres.

Når en person springer over morgenmaden, starter kroppen, uden at have modtaget ernæring, beskyttende processer. I betragtning af at sult kan forventes i den nærmeste fremtid, begynder den aktive opbevaring af de resterende kalorier i form af fedtreserver.

Hvis du springer morgenmaden over, kan du "komme af" under frokosten

Denne myte er en direkte konsekvens af den forrige. De fleste mennesker tror, at ved at springe morgenmaden over, indtil sulten er værre, vil de være i stand til at holde ud til frokost og gøre op med det savnede måltid der. Dette ender næsten altid med en forbedret frokostportion og sene middage.

Hvis du ikke har lyst til at spise, så har kroppen ikke brug for det

En meget populær mening og grundlæggende forkert. Når lysten til at spise er fraværende, bør den vækkes. En komplet morgenmad er bedre end sene måltider, fordi det er om morgenen, at metaboliske processer i kroppen er programmeret. Hastigheden, hvormed de vil flyde, bestemmes af bodybuilderens morgenmad.

Morgenmad skal være rigelig

Denne erklæring er delvist sand, men man bør skynde sig fra den ene ekstreme til den anden. Om morgenen skal kroppen forsynes med en tilstrækkelig mængde mad og ikke overvælde den med arbejde. Efter at have spist tung mad begynder kroppen også at falde i søvn. Årsagen til dette ligger i assimilering af proteinforbindelser og behovet for at fjerne deres metabolitter fra kroppen.

Sunde morgenmadsprincipper

For at en bodybuilder -morgenmad skal være korrekt, skal flere principper følges:

For at vække kroppen skal du drikke to glas lunkent vand en halv time før et måltid;
For at øge din appetit kan du tilføje 15 til 20 milliliter Eleutherococcus til vandet;
Vær fysisk aktiv om morgenen ved at lave squats eller armbøjninger;
Tag et køligt bad og gnid dig godt med et håndklæde;

Den forberedende fase er afsluttet, og nu er det nødvendigt at finde ud af, hvilke fødevarer der er bedst for atleter at spise om morgenen. I denne forbindelse skal det bemærkes, at kalorieindholdet i morgenmad skal være højt. Lad os nu se på reglerne for udarbejdelse af en morgendiet.

Regel 1

Det meste af det daglige kalorieindtag bør komme fra morgenmad. I gennemsnit bør denne indikator for morgendiet være 25 til 30 procent af totalen.

Regel 2

Om morgenen skal du indtage en masse proteinforbindelser, calcium og D -vitamin. Takket være denne kombination vil den maksimale mængde subkutant fedt blive brugt til at fordøje mad.

Regel 3

Glem ikke kulhydrater. Forholdet mellem hurtige og langsomme kulhydrater skal være 30:70 procent. Vær ikke bange for at tage ekstra vægt på grund af den store mængde kulhydrater, der indtages om morgenen. Morgenmaden finder sted efter "kulhydratvinduet", og alle næringsstoffer vil blive brugt efter hensigten og ikke omdannet til fedt.

Regel 4

Fiber og fedtstoffer bør være til stede i morgendiet. Takket være plantefibre normaliseres tarmfunktionen, og syntesen af nye muskelvæv accelereres. Fedtstoffer vil blive brugt af kroppen som energikilde.

Regel 5

Det er nødvendigt at kombinere produkter korrekt for at en bodybuilder -morgenmad skal være så effektiv som muligt. Så for eksempel bør du nægte de morgenmadsprodukter, der skal hældes med varmt vand eller mælk. I dag kan du ofte finde forskellige fitness -morgenmad på butikshylderne, hvilket oftest ikke er. Når du køber dem, skal du være opmærksom på sukkerindholdet i 100 gram af produktet. Dette tal skal være i området fra 15 til 20 gram.

Afslutningsvis vil jeg nævne morgenmenuen til Jay Cutler og Ronnie Coleman som et eksempel.