Find ud af, hvad der er kontraindikationer for træning i gymnastiksalen, og om sådan træning kan erstattes med øvelser derhjemme. I de udviklede lande på planeten i dag er der stor opmærksomhed på borgernes fysiske aktivitet. Dette kræver ikke køb af dyrt udstyr eller tøj. Hvis du ikke ønsker at have helbredsproblemer og ser godt ud på samme tid, kan du ikke undvære fitness.
Desværre er forskere tvunget til at oplyse, at mindst 60 procent af verdens befolkning fører en passiv livsstil. Desuden skal belastningen gradvist øges for at opnå positive resultater. Det skal bemærkes, at lav fysisk aktivitet af befolkningen i enhver stat ikke kun er et sundhedsproblem, men bidrager til væksten i dødsfald.
Forskere har fundet ud af, at ikke kun bybefolkningen, men også beboere i landdistrikterne udviser lav fysisk aktivitet. Alt dette tyder på, at du simpelthen ikke kan undvære fitness. I dag vil vi tale om fordele, farer og kontraindikationer for fitness og sport.
Hvad kaldes fitness?
I dag taler folk ofte om fitness, men ikke alle ved præcis, hvad dette koncept betyder. Kommer dette udtryk fra det engelske udtryk "to be fit"? som oversættes som "at være i form." Det er imidlertid ikke svært at forstå, at husstandsaktivitet alene ikke er nok til at opretholde en virkelig god fysisk form. For at løse dette problem skal du spise rigtigt, opgive dårlige vaner og træne regelmæssigt.
Du skal huske, at det ikke er ligegyldigt, hvilken slags tøj du har på, eller hvor timerne holdes. Ægte fitness er en livsstil og en særlig filosofi, der giver dig mulighed for at bevare sundheden. Mange mennesker tror, at fitness er den nye trend. Dette er imidlertid ikke helt rigtigt, for gennem civilisationens historie blev folk tvunget til at bruge fysisk aktivitet til træning.
Ellers ville det være umuligt at overleve. Med udviklingen af det menneskelige samfund er viden om miljøet og kroppen ændret og forbedret. Som et resultat blev det klart, at fysisk aktivitet ikke kun hjælper os med at overleve, men kan have en positiv effekt på helbredet. Desuden var holdningen til fysisk aktivitet i forskellige kulturer anderledes. For eksempel er fysisk sundhed i Indien uløseligt forbundet med spiritualitet i Indien. I dag er yoga blevet populær over hele verden, selvom det i de fleste tilfælde er ud fra fysisk aktivitet.
Der opstår et rimeligt spørgsmål - kan yoga betragtes som fitness? Selvfølgelig har det længe været kendt, at et sundt sind kun kan være i en stærk krop. I alle tider kunne en sund nation samle en stor hær og med succes modstå invadererne. Bemærk, at i det antikke Grækenland blev der altid udført fysiske øvelser med musikalsk akkompagnement, hvilket gjorde det muligt at øge træningens effektivitet. På udviklingsvejen ventede fitness på mange op- og nedture, indtil det blev genfødt igen i den form, som vi kender.
Selve begrebet "fitness" dukkede op i USA i slutningen af forrige århundrede. De første træningsprogrammer dukkede dog op noget tidligere - under Anden Verdenskrig i den amerikanske hær i fritiden gennemførte militært personel styrketræning. Den næste fase i udviklingen af moderne fitness var halvfjerdserne. Det var i løbet af denne tid, at læger fastslog, at nationen havde alvorlige sundhedsproblemer. Som et resultat blev der oprettet et særligt udvalg under præsidenten, hvis hovedopgave var at popularisere sport blandt masserne. Dette spillede en afgørende rolle i udviklingen af fitness, hvis fødselsdato kan betragtes som firserne.
I Sovjetunionen var situationen noget lignende. I disse dage blev sport aktivt fremmet for folket takket være forskellige fysiske kulturelle begivenheder. Faktisk var almindelig fysisk træning i Sovjet -perioden en analog til moderne fitness. Vi husker alle de gratis sektioner, som nu gradvist forsvinder. Men hvis du ikke har kontraindikationer til fitness og sport, kan du træne selv hjemme, hvis du ønsker det.
Kontraindikationer til fitness og sport
Nogle gange er kontraindikationer for fitness og sport ekstremt alvorlige, og det er bedre for en person at undgå fysisk aktivitet. Men oftere end ikke er en eller flere sportsgrene forbudt. Vi anbefaler, at du bestemmer dit fitnessniveau, inden du starter undervisningen. Dette giver dig mulighed for korrekt at vælge stressniveauet i den indledende fase og derved undgå alvorlige helbredsproblemer.
For at gøre dette er det værd at besøge en kardiolog eller en specialist i funktionel diagnostik. Baseret på de udførte tests vil det være muligt med sikkerhed at sige, hvilke belastninger der er tilladt og bestemme kontraindikationer for fitness og sport. I løbet af en konsultation med en læge kan du også bestemme indikatoren for den sikre pulszone. Bemærk, at det afhænger af kroppens egenskaber og bestemmer den puls, hvormed en forringelse af trivsel er mulig.
Umiddelbart vil jeg gerne bemærke, at så snart du føler dig utilpas under lektionen, bør træningen stoppes. For mennesker, der har problemer med arbejdet i det kardiovaskulære system, er følgende kontraindikationer for fitness og sport relevante:
- Isometrisk (statisk) træning.
- Styrketræning.
Dette er forbundet med en høj risiko for forhøjet blodtryk i klassen. Kardio -simulatorer blev skabt specielt til dem. I nærvær af visse lidelser såvel som under rehabiliteringsperioden foreskrives ofte et kompleks af fysioterapiøvelser. Du bør også sige om nogle mere almindelige kontraindikationer for fitness og sport:
- Efter sygdomme af virus og forkølelse kan halv styrketræning udføres i 14 dage. Først da kan du gradvist begynde at øge belastningerne til det forrige niveau.
- Ved onkologiske lidelser skal der udvises forsigtighed i fitnessklasser. I en sådan situation bør du ikke bruge belastninger, der fremskynder metaboliske processer.
- Du kan ikke dyrke sport efter en operation. Det er ikke muligt at starte træningen efter operationen tidligere. End seks måneder senere.
- Hvis du har problemer med blodtrykket, skal du overveje dit valg af sport omhyggeligt. Du kan helt sikkert lave callanetics, yoga og Pilates.
- Under graviditeten kan motion kun udføres efter at have konsulteret en læge.
- Situationen er den samme som dem, der har lidt et brud på ekstremiteterne - klasser kan først genoptages efter aftale om dette spørgsmål med lægen.
- Hvis der er mindst et kunstigt led i kroppen, er konsultation med en specialist nødvendig.
- Blandt kontraindikationerne for fitness og sport skal bemærkes et brud på rygsøjlen, hvor en rygmarvsskade blev påvist.
- De fleste psykiske sygdomme omfatter også et forbud mod fitness.
- De fleste læger råder til at passe på med hård fysisk anstrengelse med hyppig svimmelhed.
Nu har vi kun overvejet de mest almindelige kontraindikationer for fitness og sport, selvom deres liste er meget bredere. Endnu en gang bemærker vi, at det kun er værd at gå til sport efter at have koordineret problemet med en læge.
Er det muligt at træne effektivt hjemme?
Mange overbeviser sig selv om, at der skal holdes undervisning i et fitnesscenter, og da der ikke er fritid til dette, beslutter de sig for at opgive fysisk aktivitet. Dette er en helt forkert tilgang til erhvervslivet, fordi der kan udføres et stort antal øvelser derhjemme. Desuden kræver dette ikke dyrt sportsudstyr.
Selvfølgelig kan du ved at træne i gymnastiksalen opnå gode resultater. Men i dag taler vi ikke om professionel sport, og for at opretholde sundhed og forbedre fysisk kondition er træning derhjemme ganske passende. En af de største fordele ved hjemmetræning er manglen på økonomiske omkostninger til et fitnesscenter.
Du sparer også tid, fordi du også skal til hallen. Derudover giver lektier dig en vis handlefrihed - valg af øvelser, tempoet for deres gennemførelse, træningens varighed osv. Jeg vil gerne tro, at det lykkedes os at overbevise dig om det hensigtsmæssige i hjemmetræning.
Denne samtale vil imidlertid ikke være fuldstændig, hvis vi ikke påpeger de største ulemper ved at studere derhjemme. Til at begynde med er det meget sjovere at være i et selskab. For nogle mennesker er trængsel imidlertid en negativ faktor, og de foretrækker at studere alene.
Derudover kan du i fitnesscentret bruge tjenester fra en kompetent instruktør. Måske er dette netop den største fordel ved træningen i hallen. Instruktøren hjælper dig med at oprette et træningsprogram, lære dig teknikken i alle øvelser og også vælge den optimale belastning. Hvis det er muligt, anbefaler vi uddannelse under vejledning af en erfaren mentor i mindst et par måneder.
Når vi talte om fordelene ved hjemmetræning, bemærkede vi, at der ikke var behov for at bruge penge på at købe abonnementer. Men for nogle mennesker kan dette være en slags stimulans til handling. Enig, når du har betalt for abonnementet, vil du ikke gå glip af klasser. Her er de grundlæggende regler for at hjælpe dig med at få mest muligt ud af din træning:
- Prøv at øve dig på samme tid. Kroppen reagerer bedre på fysisk aktivitet, hvis du holder dig til en konsekvent tidsplan.
- Træn ikke på tom mave eller med fuld mave. I halvanden time før lektionens start skal du spise let mad.
- Inden lektionen påbegyndes, skal rummet ventileres.
- For at øge effektiviteten er det bedre at træne med musikalsk akkompagnement. Hvis du arbejder hjemmefra, skal du oprette dig en særlig afspilningsliste.
- For at blive hydreret skal du tage et par slurke vand hvert kvarter.
- Opvarmning er afgørende, og giv den 10 til 15 minutter før hver session. Ellers øges risikoen for skader dramatisk.
- Hold øje med din vejrtrækning under træning. I starten kan det være ret svært, men efterhånden vil du lykkes.
I dag talte vi om kontraindikationer for fitness og sport samt reglerne for at gennemføre klasser. Hvis du har et spørgsmål om, hvad du foretrækker - fitness eller fysisk træning, så er det to navne på det samme fænomen. Vælg den sport, du bedst kan lide, og begynd at dyrke. Hvis der ikke er tid eller lyst til at besøge et fitnesscenter, vil hjemmetræning også være effektiv, fordi det er vigtigt ikke at sætte rekorder, men for at forbedre sundheden.
For mere om hvor tilstrækkelige kontraindikationer til sport er, se plottet herunder:
