Models kost hjælper mange kvinder med at blive slankere og mere selvsikre. I denne artikel vil du stifte bekendtskab med metoderne til at tabe sig fra topmodellerne, du finder ud af, hvad diæt er ved tre, fire og syv dage. Når man vender siderne i blanke modemagasiner, kan man ikke undgå at lægge mærke til billeder, der skildrer yndefulde modeller. Mange overvægtige kvinder drømmer om at ligne disse skønheder, men først skal du tabe dig ved at overholde reglerne for modellernes kost.
Slankemodeller Teknik
Næsten alle modeller nægter stegte, stivelsesholdige og røget produkter. Det er usandsynligt, at du vil se dem med et stykke kage i hænderne, hvis dette ikke er et tænkt scenario til et fotoshoot. Skønhed kræver ofre, og kendte personligheder kender det udmærket fra deres egen erfaring. Der er mange muligheder for vægttabsprogrammer for modeller, fra universelle til mærkevarer, men de har alle et fælles mål - at hjælpe dem, der taber sig på ganske kort tid, betydeligt at forbedre deres figur ved at forbrænde fedtlag.
Slankeprogram i tre dage
Hvis du har planlagt en vigtig begivenhed i de kommende dage, men på grund af overvægt på flere kilo, kan du ikke passe ind i dit outfit, måske er en kulhydratfattig kost, der er designet til kun tre dage, egnet til dig. Ved at følge diætet i dette program kan du tabe fra 3 til 5 kg overvægt.
Resultatet af den hurtige kost afhænger stort set af den oprindelige vægt af den tabende vægt. Jo større den er, jo flere kilo vil gå. Du skal ikke forvente gode humørmodeller fra kosten, du er garanteret en følelse af sult, da programmet er ret hårdt. For at overvinde trangen til at spise, arbejde, gør det, du elsker, og drik masser af vand.
Tag et blødkogt æg til morgenmad. Tilberedningstiden efter vandet er kogt er 3 minutter. Efter et par timer kan du drikke et krus te uden sukker eller dets erstatning; som en anden morgenmad kan du spise 125 g hytteost med en minimumsmængde fedt. Gentag den samme menu til frokost. Overhold strengt din kost og spis ikke andre fødevarer. Du kan sidde på en sådan kost ikke mere end en gang om måneden. For ikke at returnere de tabte kilo tilbage, skal du afslutte dette vægttabsprogram gradvist og langsomt øge mængden og typen af forbrugt mad.
Vægttabsprogram i 3-4 dage
Nogle modeller er på en blitz-diæt, som er designet til 3-4 dage. I denne periode tabes 1 til 2 kg. En prøve menu for dagen ser sådan ud:
- Morgenmad: to blødkogte kyllingæg. I stedet for æg kan du eventuelt spise et 50 g stykke kogt kød eller toast med et tyndt lag smør. Som en drink antages grøn eller urtet usødet te.
- Frokost: urtete eller grøn te uden tilsat sukker. I stedet kan du drikke et krus rent vand ved stuetemperatur.
- Aftensmad: fedtfattig fisk eller magert kød bagt i ovnen, i en mængde på 100 g. Salat (300 g) er tilladt, hvis bestanddele er salatblade, bønner og lidt olivenolie, frugt efter eget valg og usødet te.
- Aftensmad: blanding af stykker af grønne grøntsager i mængden af 300 g og et par skål. Senere skal du drikke enten almindeligt vand eller sukkerfri urtete.
Kost i syv dage
Den tredages model diæt tilhører kategorien meget hårde programmer, og derfor, hvis du synes, at dette hurtige vægttabsprogram er uden for din magt, eller du har nogle alvorlige sygdomme i indre organer, kan du være opmærksom på det syv-dages alternativ, som er lettere at tolerere og er noteret mere varieret menu.
- Mandag. Start den første dag i dit vægttabsprogram med byggrød, krydr med smør, og brug rå gulerødder som tilbehør. Hvis du er vant til at spise brød, kan du bruge en tynd skive brunt brød, men ikke mere. Til frokost laves en grøntsagsgryderet, og coleslaw og løgsalat er også tilladt i stedet. For en bedre smag, krydr salaten med lidt olivenolie. Spis med boghvedegrød og kål og gulerodssalat.
- Tirsdag. Morgenmaden er afhængig af en portion byggrød (korn sænker kolesterolniveauet, har en god effekt på det kardiovaskulære system) og en salat lavet af lurvet kål og gulerødder. Til frokost skal du tilberede havregryn (det har en positiv effekt på nervesystemet, styrker væggene i blodkar), til dette kan du bruge både vand og vand med mælk i lige store mængder. Om aftenen skal du spise en portion hvedegrød (forhindrer mave -tarmproblemer) samt en salat af rødbeder.
- Onsdag. Bygrød og gulerodssalat med tilsætning af en lille mængde olivenolie - sådan ser morgenmaden ud på den tredje dag i den ugentlige diæt af modeller. Spis med en almindelig grøntsagssuppe, kun under madlavning, kast gulerødder og hakkede løg med det samme i gryden uden at stege på forhånd. Hvis du ikke vil have suppe, skal du spise grøntsager bagt i ovnen. Kog nye kartofler til aftensmad og lav en hvidkålssalat.
- Torsdag. Spis morgenmad med et glas kefir eller yoghurt med et minimum fedtindhold. Til frokost laves en grøntsagssalat uden krydderier og koges kyllingelåret efter fjernelse af skindet. Glæd din krop med et bagt æble til aftensmad samt stuvet blomkål med tilsætning af hårdrevet ost og tomater.
- Fredag. Tilladt salat af alle grøntsager og boghvedegrød til morgenmad, syltning (250 g) uden kød, friske agurker og tomater til frokost, risengrød og vinaigrette til aftensmad.
- Lørdag. Til morgenmad på den sjette dag i kosten, er surkål og perlebyggrød baseret på. Efter et par timer kan du spise på grøntsagssuppe og stuvet kål. Om aftenen kan du spise på en portion grøntsagssalat.
- Søndag. Spis morgenmad med havregryn, og efter et par timer kan du spise en grøntsagssuppe med lækre croutoner uden at tilføje krydderier. Om aftenen serveres et kogt kyllingæg og frisk grøntsagssalat.
Som væske kan du kun bruge vand, te eller kaffe uden sukker. Alkoholholdige drikkevarer samt sødt kulsyreholdigt vand er forbudt. Ved at overholde kosten for en ugentlig kost kan du tabe op til 5 kg vægt.
Hvor berømte modeller taber sig
For altid at lyse med en smuk figur begrænser berømte personligheder sig til mad. Nogle modeller har overholdt visse kostråd i årevis og deler gerne deres råd med andre:
- Skriv dine præstationer ned i en journal. Registrer, hvad du spiser og drikker, så du ved slutningen af dagen, ugen eller måneden kan se det store billede af din kost. Det ville være en god idé at registrere dine kalorier foran hvert måltid.
- Grib ikke stress. Hvis du har en ubehagelig situation, bør du ikke ødelægge din figur på grund af bekymringer, det er bedre at gøre noget, der giver glæde. Mad kan erstattes ikke kun med en hobby, men også med fitness, jogging og gå i biografen.
- Drik masser af vand. Mange læger anbefaler, at deres patienter drikker mere vand, og denne regel følges af modellen. Vand fremskynder stofskiftet, bremser aldringsprocessen og dæmper sult.
Vægttabsprogram fra Claudia Schifer
Den kaloriefattige kost fra den tyske supermodel Claudia Schiefer giver dig mulighed for at tabe op til 3 kg overvægt på 5 dage. Dette program kaldes også "5+", da efter den femte dag kommer den sjette, hvor du får lov at forkæle dig selv med noget velsmagende, men kun indtil 16:00. Ikke alle kan modstå programmet, fordi der kun kan indtages 1200 kalorier om dagen.
Lav dig selv morgenmad med et glas forskellige hakkede frugter og bær med 1 spsk. en skefuld spirede kerner og 100 g yoghurt. Forbudte druer, figner og bananer. Efter to en halv time skal du drikke et glas frugtdrik lavet af 100 ml yoghurt og 100 ml saft. Spis på en grøntsagsgryde lavet med 1 spsk ærter, 1 gulerod, 1 peberfrugt, blomkål, et halvt løg, persille og sellerirod. Som sauce kan du bruge en blanding af 1 tsk citronsaft, 100 g kærnemælk og 1 spsk. spiseskefulde olivenolie. Til en eftermiddagssnack kan du lave en sandwich i form af brødskiver med kyllingebryst og til middag - pilaf fra 50 g kogte ris og 100 g frugt og bær. Har du bemærket resultatet og vil gennemgå dette vægttabsprogram fra Claudia Schiffer igen? Vent mindst en måned for at undgå at forstyrre din mave.
Sådan taber Adriana Lima sig
Enhver, der har set Victoria's Secret -showet mindst én gang eller er fan af dette undertøjsmærke, ved godt, hvordan Adriana Lima ser ud. På trods af at modellen selv hævder, at der ikke er nogen kost i hendes liv, tyer hun ofte til strenge kostforløb inden showet.
Adriana nægtede engang at drikke selv vand 12 timer før showet. Ifølge modellen kan resultatet af en sådan begrænsning være et vægttab på 3,5 kg. Selvfølgelig anbefaler stjernen ikke at gøre sådanne handlinger, det er bedre at overholde en korrekt afbalanceret kost. Du kan spise en lille portion grøntsagsmos til morgenmad. Hytteost med rosiner er også velegnet, og sukkerfri kaffe som en drink. Spis på friske grøntsager og damp fisk eller kog magert kød. Om aftenen skal du lave en frugtsalat eller spise grønne grøntsager. Forresten, mellem hovedmåltiderne kan du snacke surt frugt eller honning. Glem ikke den hyppige brug af enten drikkevand eller ikke-kulsyreholdigt mineralvand.
Adriana Lima anbefaler at overholde følgende ernæringsretningslinjer for effektivt vægttab:
- Glem alt om salt og sukker. Selvfølgelig er det meget svært at helt fjerne disse ingredienser fra din kost, men du kan prøve at begrænse deres forbrug betydeligt. Prøv i øvrigt at undvære sukker og salt i mindst to uger, og du vil forstå, at din krop allerede er vant til det.
- Glem alt om koffein og alkoholholdige drikkevarer. Alkohol er unødvendige kalorier for kroppen (alkoholiske cocktails indeholder stadig meget sukker), som straks omdannes til fedt. Det bremser metaboliske processer og påvirker muskelvæksten negativt. Pas på alkohol, hvis du har problemer med det kardiovaskulære system sammen med overvægt.
- Hold dig til fraktionerede måltider. Hvis du tror, at en berømt supermodel sjældent spiser, tager du fejl. Adriana Lima spiser 5-6 gange om dagen, men i små portioner. Et fraktioneret måltid er en god måde at holde din overspisning i skak.
- Undgå pasta, bagværk og dagligvarer. Hvorfor mætte kroppen med simple kulhydrater, som lagres i form af fedtdepoter?!
- Spis mad, der er minimalt tilberedt. Inden du udsætter et fad for varmebehandling, skal du tænke over, om det kan være bedre at spise frisk mad, så produktet ikke mister mange næringsstoffer, der er nyttige for kroppen.
- Spis kun magert kød. Hvis du betragter dig selv som vegetar, kan du helt springe dette punkt over, ellers bør du lide, hvad du præcis bruger til at tilberede en kødret. Vælg kun magert kød (kylling, kanin, kalkun, kalvekød, mørbrad).
- Gå ikke uden en skefuld honning. Til snacks anbefaler modellen at bruge sure frugter eller honning, som er en glimrende antioxidant.
Anbefalinger fra Miranda Kerr
Den populære topmodel fra Victoria's Secret "engle" Miranda Kerr erobrer verdens catwalks takket være sin charme. Millioner af kvinder og mænd beundrer hendes figur, men for at have sådanne yndefulde former bruger Miranda ikke kun regelmæssigt tid til fysisk træning, men spiser også rigtigt og overholder følgende principper:
- Spis efter blodtype. Den amerikanske læge James D'Adamo hævder, at fødevarer er opdelt i nyttige og skadelige afhængigt af blodtypen hos den person, der bruger dem. Det samme sæt mad til forskellige blodtyper vil give forskellige resultater. Når du kender din blodgruppe, kan du udelukke de fødevarer, der er dårligt fordøjede, fra kosten på denne måde for at opnå store resultater i vægttab. Miranda er ejer af den anden blodgruppe, så hun forsøger at spise mindre kød og lægger mere vægt på laks, forskellige bær, bælgfrugter, korn og andre produkter.
- Drik masser af vand. Topmodellen indrømmer, at hun altid følger lægernes anbefalinger om at drikke. Miranda bruger cirka to liter drikkevand om dagen, hvilket afspejles i hendes hudtilstand og generelle udseende.
- Der er mange frugter og grøntsager. Når det er muligt, forsøger Miranda at mætte kroppen med nyttige vitaminer og mikroelementer hentet fra frugt og grøntsager, som forbedrer fordøjelsen og øger kroppens generelle tilstand.
Til morgenmad kan Miranda Kerr få en kop usødet te, klart stille vand med ingefær eller en skive citron. Til mad spiser modellen nogle gange en frugtsalat eller toast med et æg og moden avocado. Efter et par timer kan du drikke igen og få en snack med en lille mængde forskellige nødder. Frokost kan se sådan ud - tun salat, et lille stykke brød og grøn te uden tilsat sukker. Om aftenen spiser topmodellen ofte friske grøntsager med grillet laks og 3-4 timer før sengetid - usødet te og frugt.
Videoanbefalinger fra berømte modeller: