Find ud af, om du skal bruge frugt, hvis du fører en aktiv livsstil og er involveret i sport, der kræver høje energiomkostninger. I dag kan du finde modstridende anbefalinger om brugen af frugt. Nogle ernæringseksperter anbefaler at indtage dem i en hvilken som helst mængde, mens andre er sikre på, at de kan skade din talje. Vi kan trygt tale om fordelene ved frugt, da de indeholder en stor mængde sporstoffer. Man kan dog ikke se dem som en måde at løse alle problemer på. Lad os se, hvordan sport og frugt hænger sammen.
Er frugter farlige, når man dyrker sport?
Alle frugter indeholder mange næringsstoffer og antioxidanter. Desuden er antioxidanterne i nogle frugter mere kraftfulde i sammenligning med vitamin E. Også takket være frugt kan vi levere forskellige fytostoffer til kroppen, som ikke findes i andre fødevarer. Ingen vil argumentere med, at frugt er sunde og sunde fødevarer.
Det skal dog huskes, at frugter indeholder en stor mængde fructose, og det er dette stof, der giver dem en sød smag. Selvom fructose er en sukkertype, kan det ikke bruges af musklerne til energi. Men leveren lagrer meget aktivt fructose i form af glykogen. Det ser ud til, at dette er meget godt, fordi glykogen er en energikilde. Men problemet er, at med utilstrækkelig fysisk aktivitet omdannes fructose hurtigt til kropsfedt. Da det er umuligt at vide, hvor meget glykogen der er lagret i leveren, forsøger mange bodybuildere at begrænse deres indtag af frugt.
Selvom dette trin er ekstremt, og du ikke bør falde ind i det. Det er vigtigt at huske på hvilke øjeblikke frugter kan være mest nyttige, og hvornår du skal afstå fra at bruge dem.
Hvilke frugter skal atleter spise?
Grapefrugt
Denne frugt er meget nyttig for kroppen og omtales ofte som et kostprodukt. Ved kun at indtage 100 gram grapefrugt dagligt dækker du mere end halvdelen af kroppens daglige behov for C -vitamin, leverer kalium, magnesium og calcium til kroppen.
Denne sunde frugt indeholder en stor mængde antioxidanter, der kan normalisere kolesterolbalancen så hurtigt som muligt. Dette er vigtigt nok for mennesker, der har problemer med arbejdet i det vaskulære system og hjertemusklen. Det skal også siges, at frugter med rødt kød indeholder flere antioxidanter sammenlignet med hvidt kød.
Grapefrugt er også meget nyttigt for mennesker med diabetes. Dette skyldes frugtens evne til at sænke blodsukkerniveauet. Denne kendsgerning alene siger, at frugter er nyttige ikke kun i sport, men også for almindelige mennesker. Og nu, gode nyheder for dem, der ønsker at tabe sig. Grapefrugt indeholder naringin, et stof, der stimulerer stofskiftet. Det er i øvrigt naringin, der giver frugten en bitter smag.
En ananas
Denne frugt indeholder en stor mængde vitamin C. Dette stof kan syntetiseres i kroppen hos alle pattedyr, undtagen mennesker. Samtidig ved mange af jer, hvor vigtigt C -vitamin er for kroppen. Dette skyldes primært dets kraftfulde antioxidantegenskaber.
Den moderne økologiske situation på planeten lader meget tilbage at ønske, og denne kendsgerning er en af hovedfaktorerne i kroppens hurtige ældning. Hvis du indtager nok C -vitamin, vil disse processer blive dramatisk bremset eller endda helt stoppet. C -vitamin hjælper os også med at håndtere stressende situationer.
Dette er imidlertid ikke alle fordelene ved dette stof. Forskere har fundet ud af, at takket være C -vitamin forbedres blodårernes tilstand. Ananas hjælper også med at styrke skeletsystemet på grund af tilstedeværelsen af mangan i dets sammensætning. I gennemsnit indeholder en portion frugt mere end 70 procent af det daglige indtag af dette mikronæringsstof.
Grønne æbler
Æbler er gode til at forbedre fordøjelseskanalens funktion. Disse frugter indeholder chlorogensyre, hvilket forbedrer leverfunktionen. Derudover indeholder æbler også syrer som vinsyre, æblesyre og citronsyre. De har garvningsegenskaber og stopper gæringsprocesser i fordøjelsessystemet. Så du ikke oplever problemer med fordøjelseskanalen, skal du spise et eller to æbler dagligt på tom mave. Forresten forbedrer de samme syrer også nyrefunktionen, som giver dig mulighed for hurtigt at fjerne toksiner fra kroppen.
Banan
Bananer bruges aktivt af repræsentanter for forskellige sportsdiscipliner. Denne frugt beviser den stærke forbindelse mellem sport og frugt. Banan indeholder en enorm mængde næringsstoffer, der kan tage lang tid at liste. Bemærk også, at banan har en mild afførende effekt på kroppen.
Kiwi
Denne frugt er blevet ret populær, og det er ikke tilfældigt. Den indeholder en stor mængde C -vitamin, B2, B9, E, A og andre. Kiwi er også en glimrende kilde til alle vigtige mineraler, der overgår med hensyn til deres indhold, et stort antal andre grøntsager og frugter.
Mere om frugt i kost fra atleter:
