Find ud af, hvilke enkle handlinger der kan hjælpe dig med at øge dit forhold til magert muskelmasse uden brug af anabolske steroider og sportstilskud. Ifølge statistikker ønsker omkring 60 procent af verdens befolkning at tabe sig. Samtidig er omkring 10 procent af mennesker undervægtige. Denne kendsgerning skyldes, at du let kan finde oplysninger om metoder til at tabe sig. Men for dem, der ønsker at opnå det modsatte resultat, er det meget vanskeligere. I dag lærer du, hvordan du hurtigt tager på i vægt derhjemme.
Årsager til undervægt
At gå på i vægt er ofte meget lettere end at tabe det. Overvægt har en meget negativ effekt på bevægeapparatet i bevægeapparatet og hjertet. Hvis du mener, at du ikke har nok masse, er det værd at konsultere en specialist.
Meget ofte ligger årsagen til den lave vægt i forskellige sygdomme. Tag undersøgelsen, og du finder ud af, om det er sådan. Hvis resultaterne af undersøgelsen afslører tilstedeværelsen af en sygdom, så er det først nødvendigt at helbrede det og først derefter tage en beslutning om behovet for at tage på i vægt. Det er ganske muligt, at efter det vil kropsvægten vende tilbage til det normale alene.
Den anden grund til manglen på masse kan være en genetisk disposition. Hvis der er andre tynde mennesker i din familie, der ikke kan øge kropsvægten, så vil du sandsynligvis heller ikke kunne dette. Det nytter ikke at bekæmpe fysiologi, og du kan kun skade dig selv.
Hvordan tager man hurtigt på i vægt?
Mange mennesker vil nok tro, at det er nok at spise mange kalorier og vælge fed mad. Dette er dog ikke tilfældet, og hvis du tager på i vægt på denne måde, så er der stor sandsynlighed for, at du vil skade dig selv. Hvis du vil vide, hvordan du hurtigt tager på i hjemmet, så er her tre tips til dig:
- Skift dit ernæringsprogram.
- Fjern stress fra dit liv så meget som muligt.
- Gå ind til sport.
Ernæring
For at tage på i vægt har du brug for et passende ernæringsprogram. Hvis folk skal begrænse sig i ernæring for at tabe sig, bør dette ikke gøres for at tage på i vægt. Denne kendsgerning betyder dog slet ikke, at du skal fokusere på fed mad, f.eks. Fastfood. Det vil helt sikkert skade dit helbred, og ændringerne forårsaget af en sådan kost kan være irreversible.
Det er nødvendigt at spise udelukkende sund mad med et højt kalorieindhold. Alle mejeriprodukter skal for eksempel være fede. Du kan spise enhver mad, du kan lide. Den eneste begrænsning er graden af deres anvendelighed for kroppen. Du kan endda spise slik og bagværk, men her er det vigtigt ikke at overdrive det.
Frø og nødder er meget nyttige for kroppen. Lad os sige, at kalorieindholdet i 100 gram frø er 500 kalorier. Det er nok at indtage denne mængde af dette produkt dagligt for at få et par kilo masse. Fermenterede mælkeprodukter er også vigtige for kroppen. De normaliserer fordøjelseskanalen, hvilket er meget vigtigt for hver person.
I løbet af dagen skal du have tre fulde måltider og et par snacks mere. Men det er ikke nødvendigt at spise, før du går i seng, da dette kan forårsage en forstyrrelse i søvnmønsteret. Prøv at designe din madplan, så den indeholder mindst 30 procent simple kulhydrater. Derudover er det værd at være opmærksom på denne type sportsernæring som en gainer.
Uddannelse
At gå ind til sport er ikke kun nødvendigt for at tabe sig, men også for at tage på i vægt. Hvis du ikke gør det, får du fedt, hvilket vil føre til en forringelse af dit udseende. Tre eller fire træninger skal udføres i løbet af ugen. Det vil være fantastisk, hvis du finder dig selv en erfaren træner, der lærer dig teknikken til at udføre alle øvelser og skaber et effektivt træningsprogram.
Vi har allerede talt om gainers, men du får sandsynligvis også brug for andre former for sportsernæring. Først og fremmest taler vi om proteintilskud. Du kan også tage kreatin, hvis du vil hjælpe dine muskler med at vokse hurtigere. Hvis vægtøgning er et stort problem for dig, hvilket er typisk for ectomorphs, så giver det mening at lave en cocktail selv. For at gøre dette skal du fortynde to glas mælkepulver i to liter mælk. For at forbedre smagen af denne cocktail kan du tilføje chokolade, honning osv. Til den.
Som følge heraf får du en proteinshake, som har et højere kalorieindhold end en sports. I dette tilfælde er det nødvendigt at sikre, at din fedtmasse ikke stiger. Hvis kalorieindholdet i kosten er overdreven, kan selv sport ikke stoppe processen med fedtcelleaflejring.
En hurtig vægtforøgelsescocktail derhjemme:
[media =
