En hemmelig teknik, der giver dig mulighed for at pumpe dine arme op til 45 cm uden at bruge steroider derhjemme, hvilket giver kun 15 minutter om dagen. Hvis du satte dig for at bygge muskler derhjemme, så er det ganske muligt at gøre. Først og fremmest har du brug for høj selvdisciplin og et par sportsudstyr. Enhver, der vil vide, hvordan man hurtigt bygger biceps derhjemme, bør i det mindste få håndvægte. Hvis du også har en vægtstang, så er det bare fantastisk. Der bør ikke være problemer med den vandrette stang, da den kan findes på ethvert skolestadion.
Hvordan bygger man hurtigt biceps med en vandret stang?
Pull-ups skal udføres på den vandrette stang for at træne biceps. For at gøre dette skal du bruge et omvendt greb og en smal håndposition. For en mere behagelig pull-up anbefaler vi at bruge handsker. For det første sæt, lav så mange reps som muligt. Derefter skal du hvile i to minutter og gentage øvelsen. Ved at reducere antallet af gentagelser med to.
Hvil i tre minutter nu, og gå videre til det tredje sæt og lav det samme antal reps, som du gjorde i det første sæt. Gør det sidste sæt efter et minuts hvile, reducer antallet af gentagelser med to i sammenligning med det foregående.
I løbet af den første uge af klassen skal dette program udføres hver anden dag. Derefter kan du ændre træningsregimet og arbejde tre dage i træk, hvorefter du kan hvile i samme tid. Det vil tage dig cirka en måned at se resultaterne af timerne. Sammen med biceps vil latsene også blive styrket. For at fremskynde dine fremskridt skal du bruge en vægtstang og håndvægte.
Hvordan pumpes biceps hurtigt op med en vægtstang?
For at træne biceps er det nødvendigt at bruge bevægelser baseret på albueleddets arbejde. Kort sagt vil alle armkrøller være effektive. Det skal huskes, at bevægelsesamplituden er vigtig her. Det kan være helt eller delvist. Til massearbejde skal du bruge fuld amplitude, og delvis amplitude vil forbedre muskeldefinitionen. Inden du begynder at arbejde med vægtstangen, er dit job at bestemme den nødvendige vægt. Den skal være stor nok, men samtidig ikke overdreven, så teknikken til at udføre bevægelser ikke forstyrres. For at udføre en vægtstangforlængelse til biceps, bør du tage et sportsudstyr med et lavere greb. Derefter er det nødvendigt at løfte det i retning af brystet.
Det er meget vigtigt, at dine albueled forbliver ubevægelige. For at gøre det lettere for dig skal du trykke dem mod kroppen og holde dem i den position. Projektilet bør kun bevæge sig med biceps og rygmuskulaturen. I banens laveste position skal armene ikke strækkes helt ud ved albueleddene. De skal være let bøjet for at reducere belastningen på leddene.
For at udføre bevægelse med delvis amplitude er det nødvendigt at placere albueleddene på en støtte. Selvfølgelig er en simulator eller en skrå bænk den bedste løsning til dette. Dette er en isoleret bevægelse, da kun biceps arbejder i den, og du ikke vil kunne bruge dine rygmuskler.
Hvordan man hurtigt bygger biceps med håndvægte
Håndvægte er et glimrende værktøj til at træne alle musklerne i kroppen, inklusive biceps. Den maksimale effekt kan opnås ved at kombinere arbejde med håndvægte og en vægtstang. Det er meget vigtigt at overvåge din vejrtrækning, løfte projektilet, når du ånder ud, og sænke det, når du indånder. Du kan træne biceps med håndvægte to gange om ugen.
Hvis du har et vist niveau af fysisk kondition, kan du gennemføre tre sessioner om dagen. Du bør ikke træne oftere, da kroppen skal have tid til at komme sig. Dette vil ikke kun have en positiv effekt, men det kan forårsage skade. Hvis du undrer dig over, hvordan du hurtigt bygger biceps derhjemme ved hjælp af håndvægte, tilbyder vi flere øvelser.
- Øvelse # 1. Sid på en skammel og spred dine ben bredt, så din position er så stabil som muligt. En hånd med et sportsudstyr fastspændt i det er placeret mellem benene. For at gøre det lettere for dig at udføre bevægelsen skal du placere albueleddet på dit ben. Begynd at bøje din arm mod brystet.
- Øvelse nummer 2. Tag sportsudstyr i dine hænder og tag en liggende stilling på fitballen. I dette tilfælde skal du hvile dine fødder på jorden for at opretholde balancen.
- Øvelse nummer 3. Placer din knestøtte foran fitballen. Hånden med sportsudstyret fastspændt i den skal være på bolden. For at bevare balancen skal du hvile din frie hånd på fitballen. Begynd at lave krøller ved kun at bruge bicepstyrke.
Alle disse bevægelser skal udføres 15 til 20 gange i et sæt. Det er alt. Hvad jeg ville fortælle og besvare spørgsmålet - hvordan hurtigt pumpes biceps op hjemme?
Sådan bygger du biceps derhjemme, se her:
