En slank figur er enhver piges drøm. Vi vil præsentere flere effektive metoder til hurtigt vægttab derhjemme. Et af de mest presserende problemer i dag er ophobning af overskydende fedt. Dette spørgsmål opstår mest akut med begyndelsen af sommeren, når det ikke længere er muligt at skjule figurfejl under varmt tøj. Men det er ikke en grund til bekymring, for du kan hurtigt bringe din vægt tilbage til det normale derhjemme uden at udmatte dig selv i fitnesscentret og uden at gå på sultestrejke.
Funktioner ved at tabe sig derhjemme
En række årsager kan fremkalde forekomsten af overvægt, og ingen er immun mod dette problem. Først og fremmest er kropsfedt resultatet af konstant overspisning, at spise mad med højt kolesteroltal, føre en stillesiddende livsstil og hyppige stressende situationer.
Alle disse faktorer har en negativ indvirkning på sundheden. I tilfælde af at der er mange stressende situationer i en persons liv, som simpelthen ikke kan undgås, vil dette primært påvirke vægten. I chokøjeblikket aktiveres produktionen af hormonet cortisol. Som et resultat af denne proces begynder ekstra kilo at akkumulere i kroppen. For at forhindre denne proces skal du prøve ikke at blive nervøs for forskellige bagateller.
Udseendet af ekstra kilo kan udløses af en krænkelse af den korrekte fordøjelsesproces. Fysiologisk bør der være en regelmæssig afføring. Hvis denne proces forstyrres, begynder en ophobning af fækale masser i dens hulrum, på grund af hvilket niveauet af toksiner vil stige. Alle skadelige stoffer trænger ind i kroppen gennem mavetarmkanalen. Alt dette fremkalder aktiveringen af starten på processen med at opbygge fedtvæv af kroppen. Derfor, hvis der forekommer fedtdepoter i taljeområdet, kan dette være det første tegn på alvorlige fordøjelsesproblemer.
Ekstra kilo kan være et sikkert tegn på, at der er ophobet en stor mængde væske i kroppen. I nogle tilfælde udløses dette af hjertesvigt eller funktionsfejl i nyrerne. Det skal huskes på, at ophobning af fedt i problemområder fører til funktionsfejl i gonaderne.
Hvordan spiser man rigtigt for at tabe sig?
Først og fremmest skal du prøve at ændre tilgangen til mad. Faktum er, at mange mennesker indtager en portion betydeligt mere end nødvendigt. Alt dette fører til overspisning. Dette er et alvorligt problem, da det kan sløve følsomheden af receptorerne, der reagerer på mavens strækningsproces, og signalerer til hjernen, at mæthed er ankommet.
Du skal tage streng kontrol over din egen appetit. For at gøre dette skal du ty til rimelige portioner samt supplere din kost med kaloriefattige fødevarer, der indeholder store mængder fiber.
Glem ikke morgenmaden. Dette måltid skal være afbalanceret og udgøre cirka 25% af den samlede daglige kost. Det vil være nyttigt at spise toast drysset med en lille mængde olivenolie (ca. 1 spsk). Du kan supplere dit måltid med en portion røræg, fedtfattig hytteost og en halv tomat.
Du må under ingen omstændigheder glemme C -vitamin. Det vil være nok at spise en grapefrugt under morgenmaden, hvilket er omkring 65% af det daglige indtag af ascorbinsyre. Derudover bremser citrusfrugter fordøjelsesprocessen, så du vil føle dig mæt i flere timer.
Det er vigtigt at huske, at du ikke helt kan fratage din krop kulhydrater, proteiner og fedtstoffer, da disse stoffer sikrer fuld funktion af alle indre organer. Forudsat at de er helt fraværende, er der sandsynlighed for forringelse af trivsel. Derfor skal deres mængde reguleres korrekt og suppleres med sunde fødevarer.
Hvilke fødevarer hjælper dig med at tabe dig?
For at tabe et par ekstra kilo alene derhjemme, bør du overholde følgende tips fra ernæringseksperter:
- Det er nyttigt at tilføje avocado til kosten, da den indeholder omkring 10 g enkeltumættede fedtsyrer, som forhindrer pludselige stigninger i blodsukkerniveauet. Det er på grund af dette, at overskydende fedt afsættes. At spise omkring 60 gram frisk avocado vil være tilstrækkeligt hele dagen.
- Det er nyttigt at spise fed havfisk, da den indeholder omega-3 fedtsyrer, der bruges i forskellige fedtforbrændende fødevarer. Du kan reducere procentdelen af fedtindholdet i fisken, for dette skal du bare stege den ved lav varme.
- Valnødder indeholder mange enkeltumættede fedtsyrer, herunder omega-3 fedtsyrer. Takket være forbruget af denne type nødder bliver det muligt at fremskynde vægttab, da appetitten reduceres betydeligt.
- Det er nødvendigt at være særlig opmærksom på mængden af salt, der forbruges om dagen. Det skal tilsættes under tilberedning i moderate mængder. Det tilrådes at salte færdigretter. Salt har en skadelig kvalitet - det bevarer overskydende væske i kroppen, hvilket fremkalder ødem.
- Du bør prøve at udelukke forskellige slik fra din kost, især melprodukter. Dette punkt for de fleste piger bliver det sværeste, da kroppen under vægttab begynder at kræve slik. I stedet for skadelige desserter kan du diversificere din kost med naturlig honning, frugtgelé og salater, tørret frugt. Imidlertid er kun begrænsede mængder af naturlig slik tilladt.
- Det er vigtigt at huske, at protein er afgørende for, at kroppen fungerer korrekt. Proteinfødevarer absorberes meget bedre om aftenen. Derfor kan du tilberede kogt bryst, kogt svinekød eller kalvekød til aftensmad.
- Kulhydrater optages bedst af kroppen i den første halvdel af dagen. Derfor anbefales det at spise mad, der indeholder en stor mængde kulhydrater til morgenmad.
- Til frokost er fødevarer med højt fedtindhold ideelle. Det betyder dog ikke, at du kan spise kager og andet slik i ubegrænsede mængder. Det vil være nok at spise en portion af suppen med tilsætning af en lille smør eller creme fraiche.
- For at tilfredsstille kroppens behov for protein er det nok at spise en portion hytteost, kød, fisk, æg. Alle disse fødevarer vil holde dig mæt i lang tid og forhindre sandsynligheden for fedtdepoter.
- Når du vælger kød, er det bedst at foretrække magre sorter. Frisk frugt og grøntsager er også meget nyttige for kroppen, herunder produkter til fremstilling af hvilke fuldkorn blev brugt.
- I løbet af dagen skal du drikke mindst en og en halv liter væske, hvorfor den naturlige fjernelse af skadelige toksiner og andre aflejringer fra kroppen fremskyndes.
- I løbet af dagen er det tilladt at forbruge ikke mere end 2000 kcal.
Hjem slankende indpakninger
Før du fortsætter direkte til indpakningsproceduren, er det nødvendigt at afgøre, om det vil være koldt eller varmt. Den anden mulighed giver et hurtigere resultat, men har mange kontraindikationer.
Derefter er det nødvendigt at udføre en procedure til rensning af huden. For at gøre dette kan du bruge en simpel skrubbe, fordampe kroppen og tage et varmt bad. Takket være denne procedure åbnes porerne, og huden absorberer gavnlige stoffer meget bedre, samtidig fremskyndes processen med at udskille skadelige toksiner fra kroppen.
Det er vigtigt at huske en regel - du kan ikke udføre skrælningsproceduren for ofte, det vil være nok tre gange om ugen. På andre dage skal du bare tage et varmt brusebad, inden du pakker ind.
Til indpakning er det nødvendigt at forberede en stor plastfolie på forhånd for at pakke alle problemområder i kroppen ind.
Derefter påføres den færdige wrap-sammensætning på huden og fordeles jævnt med våde hænder.
Derefter er kroppen pakket ind i en film. Det anbefales at bære varmt tøj, når du udfører en varm indpakning, hvilket vil skabe en sauna -effekt. I tilfælde af en kold indpakningstype er der ikke behov for isolering.
Procedurens varighed er cirka 30 minutter, derefter skal du vaske blandingen af huden med masser af varmt vand. Sammen med den frigivne sved vaskes skadelige toksiner af.
Det anbefales ikke at tørre din hud med et håndklæde, det er bedst, hvis det tørrer af sig selv. Efter at have afsluttet proceduren påføres enhver fugtighedscreme uden problemer på huden. Den ideelle mulighed ville være at anvende en kropsløftegel baseret på blå kambrium ler.
Opskrifter til indpakning af hjemmet
Almindelige chokolade -tangindpakninger giver fordele for figuren og huden:
- Lægemiddel spirulina (200 g) tages, men du kan erstatte det med tang.
- Tangen gennemblødes i koldt vand og efterlades i cirka 5 timer.
- Efter den angivne tid knuses sammensætningen ved hjælp af en blender.
- Usødet kakaopulver (100 g) tilsættes til den resulterende sammensætning.
- Alle komponenter blandes grundigt, indtil der opnås en homogen masse.
- Den færdiglavede vælling påføres de på forhånd forberedte bandager til indpakning, som alle problemområder er pakket ind med.
- Omviklingens varighed er ca. 40-60 minutter, hvorefter blandingen vaskes af huden med køligt vand.
For at lave wraps med alger og ler skal du overholde følgende skema:
- Tag tang (1/2 spsk.), Blåt ler, æterisk citronolie (0,5 tsk), almindeligt vand.
- Først formales algerne grundigt med ler, derefter tilsættes varmt vand.
- Leret får lov at sidde i cirka 20 minutter. På dette tidspunkt skal det køle helt af.
- Citronolie tilsættes til den resulterende sammensætning.
- Produktet påføres huden, kroppen er viklet ovenpå med plastfolie.
- Procedurens varighed er ca. 50 minutter, derefter vaskes blandingen af huden med køligt vand.
Slankende massage
For at korrigere figuren og fjerne subkutane fedtdepoter anbefales det regelmæssigt at lave en simpel massage, takket være hvilken:
- alle metaboliske processer forbedres, blodcirkulationen forbedres, vægttabet accelereres;
- for at fjerne fede aflejringer i maven, anbefales det at lave en anti-cellulite massage;
- massage kan udføres på næsten enhver del af kroppen;
- efter massagen skal olie eller fugtighedscreme påføres de behandlede dele af kroppen.
Med forbehold for regelmæssige sportsaktiviteter, anti-cellulite kosmetiske procedurer (massage, indpakninger osv.) Og justering af din egen kost, kan du hurtigt bringe din figur i god form. Kun en integreret tilgang hjælper med at opnå det ønskede resultat.
Hvilke øvelser skal udføres for hurtigt at tabe sig derhjemme, se denne video af Elena Silka:
