Find ud af, hvorfor du skal ændre din kost med alderen, og hvad er forskellen mellem kosten ved 20 og 40 år. Ifølge officielle oplysninger er mere end femten tusinde kosternæringsprogrammer blevet oprettet i verden i dag. Måske vil nogen tro, at du kan vælge en af dem og slippe af med overvægt. De fleste diæter virker dog ikke eller er ikke effektive for alle. Som følge heraf bliver hænderne modløse, og troen på muligheden for en diæt til at tabe sig forsvinder.
Derudover er mange mennesker sikre på, at det med alderen er umuligt at undgå at tage på i kropsvægt og tager fejl. Diæter til forskellige aldre har imidlertid betydelige forskelle. Hvis dit program har fungeret fejlfrit i løbet af de sidste fem år og pludselig begyndte at fungere, skal du revidere det. Indrøm bare for dig selv, at du er blevet gammel, for det er uundgåeligt.
Hvorfor er det nødvendigt at ændre ernæringsprogrammer med alderen?
En ny tidsalder forudsætter en overgang til en anden livsstil. Bemærk, vi har ikke bare talt om ernæring. Når man vokser op, skal en person genoverveje den daglige rutine, vaner, fysisk aktivitet og selvfølgelig kost. Faktum er, at der igennem en kvindes liv er flere alvorlige ændringer, der ikke kan ignoreres.
Ingen vil tage på 40 ting, der blev brugt i ungdomsårene. Situationen er den samme med ernæring. Den diæt, der gav fremragende resultater ved 20, vil ikke længere være effektiv ved 36, og efter 50 kan det endda skade dit helbred.
Du skal forstå, at ernæring kræver den samme omhyggelige tilgang som valg af tøj eller kosmetik. Selvfølgelig ved folk omkring dig ikke, hvordan du spiser, men resultatet af en analfabet kost kan ikke skjules. Alle de ekstra kilo vil være mærkbare, samt hudens usunde farve. Ernæringseksperter er sikre på, at oftest stiger kropsvægten ikke på grund af indtagelse af store mængder mad, men på grund af et forkert valg af produkter.
Når du tænker på madlavning, ignorerer du helt sikkert alderen på dine familiemedlemmer. Dette er ganske indlysende, fordi det er lettere at tilberede de samme retter til alle. En teenagers krop kræver imidlertid en anden kombination af mikro- og makronæringsstoffer i sammenligning med en ældre kvinde. Tilberedningsmetoden beskrevet ovenfor kan spare tid. Men måske er det bedre at bruge en ekstra halv time i køkkenet end at løbe rundt på apoteker i en dag på jagt efter det rigtige middel til at bekæmpe overvægt.
Husk, at forskellige nymodnede piller og kosttilskud i bedste fald vil give midlertidige resultater og i værste fald skade dit helbred. For altid at være i form skal du revidere din livsstil i overensstemmelse med din alderskategori. Mange kvinder er sikre på, at der ikke er noget kompliceret ved dette, og de bruger simpelthen strenge kosternæringsprogrammer.
Men før det er de fuldstændig ikke opmærksomme på deres ernæring. I en sådan situation skal man ikke blive overrasket over, at hvert nyt vægttab bliver vanskeligere og sværere. Hvis du bruger det samme ernæringsprogram over en længere periode, så vil du simpelthen ikke regne med din krops signaler. Vægtøgning indikerer, at der er sket nogle ændringer i driften af et bestemt system.
Løs under ingen omstændigheder dine problemer i overensstemmelse med råd fra en ven eller en internetportal. Et ernæringsprogram af høj kvalitet forudsætter fuld overensstemmelse med egenskaberne ved din krop og alderskategori. Du skal huske, at alder er en af de vigtigste faktorer, der påvirker din kost. Vi har allerede bemærket ovenfor, at flere alvorlige ændringer finder sted i kvindekroppen.
Dette tyder på, at det er nødvendigt at tage denne kendsgerning i betragtning og bruge diæter til forskellige aldre. Som 20-årig kan en pige godt undvære nogle produkter, der er ekstremt vigtige for en halvtredsårig kvinde. Vi vil sige, at det ideelle ernæringsprogram direkte afhænger af alder og fysiologisk og ikke er specificeret i passet.
For hver kvinde har overgangen til en ny alderskategori nogle funktioner, der skal tages i betragtning. Rabat ikke kroppens genetiske egenskaber såvel som livsstilen. Hyppig stress vil bestemt ikke hjælpe dig med at se attraktiv ud. Derfor taler vi om fysiologisk alder, ikke fysisk. I dag lærer du, hvordan diæter skal organiseres til forskellige aldre.
Efter at have læst denne artikel vil du forstå, at der ikke er noget ideelt ernæringsprogram, og du skal konstant ændre noget. I dette tilfælde bør man fokusere på organismens individuelle egenskaber og alderskategorien. Først da vil du kunne se attraktiv ud og finde din egen form for den ideelle kost.
Kost til forskellige aldre: ernæringsegenskaber fra 11 til 20 år
Omkring 11 år begynder alvorlige ændringer i hormonsystemets arbejde i pigens krop, og hun bliver gradvist til en kvinde. Dette fortsætter indtil omkring 16 år. Ifølge statistikker bruger omkring en fjerdedel af de 15-årige piger aktivt forskellige kosternæringsprogrammer. Cirka det samme antal har prøvet slankekure mindst én gang, da de er sikre på overvægt.
Dette er på trods af, at omkring 40 procent af pigerne i denne alder er normalvægtige og nogle gange endda utilstrækkelige. Desværre påvirker en stærkt begrænset kost i denne alder hele kroppen negativt. Hos piger forværres ikke kun hudens og hårets tilstand, men hjernen, fordøjelsessystemet osv. Lider dog. Det mest ødelæggende er krænkelsen af menstruationscyklussen.
I fremtiden kan dette føre til alvorlige vanskeligheder med opfattelsen. For at forhindre disse konsekvenser skal teenageren ledes i den rigtige retning. I puberteten kræver barnet proteinforbindelser og af animalsk karakter. Husk, at vegetarisk kost er kontraindiceret til teenagere.
Det daglige indtag af dette næringsstof bør være omkring 90 gram og mindst 60 procent af den samlede mængde - dyrenatur. Men fedtstoffer til en voksende organisme bør primært være vegetabilske. Desuden svarer den daglige dosis til mængden af proteiner. Cirka halvdelen af kostens daglige energiværdi bør være kulhydrater, hvilket omtrent svarer til 360 gram. De vigtigste mineraler er jern, calcium og magnesium. Glem ikke om vitaminer.
Funktioner af ernæring i alderen 20 til 30 år
Det er i denne periode, at de fleste af de første graviditeter sker. Dette tyder på, at det absolut ikke er tid for vordende mødre at tabe sig, men det er ikke nødvendigt at tage på i overskydende vægt. I en alder af 30 år har de fleste kvinder allerede fundet sted som mødre og arbejdere. Dette tyder på, at mad skal opfylde visse krav. Familie og arbejde kræver dog meget opmærksomhed, og ofte er der absolut ingen tid tilbage til kvalitetsfødevarer.
For at sikre tilstrækkelig fysisk aktivitet og effektivt håndtere stress, skal du forsyne kroppen med proteinforbindelser, B -vitaminer og mineraler. Magert oksekød, grøntsager, fjerkræ, frugt og mejeriprodukter skal være til stede i din kost. Hvis du ikke er en aktiv plante-baby, anbefaler vi, at du udskifter stivelse med friske grøntsager.
Efter 30 år har kvindekroppen hårdt brug for caroten. Dette stof bremser aldringsprocessen, som aktivt begynder at manifestere sig i en given periode. Glem ikke, at gulerødder perfekt stimulerer tarmkanalen og fremskynder processerne med udnyttelse af toksiner og toksiner. Vi anbefaler at bruge denne grøntsag i enhver form.
Et andet vigtigt mikronæringsstof er chrom, da det hjælper med at reducere sukkertrang. Mange fødevarer er fremragende kilder til mineralet, men man skal være opmærksom på at undgå overdosering. Vi anbefaler også, at du efter 30 begynder at indtage kanel, hvilket ikke kun vil give dine retter en unik smag, men også øge hastigheden af metaboliske processer betydeligt. Det sidste produkt, der skal nævnes, er grøn te. Drik drinken om morgenen, og dine slanke figurdrømme vil gå i opfyldelse.
Funktioner i kosten efter 40 år
Ved at overvinde 40-årsmærket sænker kroppen stofskiftet og livstempoet. Forskere kalder denne aldersperiode i en kvindes liv forlimaks. Mange kvinder bemærker, at der er begyndt at ske noget med dem. Imidlertid afhænger konsekvenserne af dette kun af dig. Efter fyrre år begynder kroppen aktivt at lagre fedtstoffer, da det daglige energiforbrug falder. Fra den rette ernærings synspunkt bør du dog være særlig opmærksom på bare fedtstoffer, som kaldes flerumættede fedtstoffer (omega-3 og 6).
Dette skyldes det faktum, at dette næringsstof er nødvendigt for hormonsystemets normale funktion, fordi kønshormoner syntetiseres fra kolesterol. Derudover har flerumættede fedtsyrer en positiv effekt på tilstanden af blodkar, forbedrer hjernens funktion. Igen skal kilder til calcium inkluderes i kosten for at stoppe udviklingen af osteoporose. For blodkar sundhed, spise grøntsager, der indeholder polyfenoler.
Funktioner af ernæring efter 50 år
For mange kvinder er overgangsalderen en reel tragedie, men denne periode kan betragtes som en af de bedste. Enig, alderdom er stadig langt væk, og du behøver ikke længere bekymre dig om en uønsket graviditet. Det er vigtigt ikke at antage, at du begynder at falme væk. I en alder af 45 til 55 år sænkes produktionen af hormoner fra den gonadotropiske gruppe i hunkroppen, og reproduktionsfunktionen falder.
Hvis du på dette tidspunkt ikke er opmærksom nok på ernæringsprogrammet, kan du fremkalde en hurtig begyndelse af overgangsalderen. Forskere har bevist, at et fald i produktionen af kønshormoner fører til en kraftig afmatning i metaboliske processer. Da koncentrationen af østrogener falder, skal de udskiftes med kunstige. Disse stoffer findes i nogle planter og kaldes fytoøstrogener.
Med overgangsalderen, øges risikoen for knogleskørhed, og efter 50 år bør du helt sikkert have calciumkilder i din kost. Det er bedst at indtage mejeriprodukter, der er fedtfattige. Vi gør din opmærksom på, at de ikke bør være fedtfrie. Af vitaminerne skal man i første omgang være opmærksom på ascorbinsyre. Det er en kraftfuld antioxidant. I stand til at bremse aldringsprocessen. Du skal også bruge vitamin A og E. Det er alle oplysninger om den korrekte tilrettelæggelse af diæter til forskellige aldre.
