Kognitiv adfærdspsykoterapi, hvad er det, hvem har brug for det. Metoder og teknikker til denne type praktisk psykologi, hjælp til depression. Denne praktiske metode til psykoterapi har fundet bred anvendelse i behandlingen af visse former for psykiske lidelser, når det er nødvendigt at hjælpe patienten med at genoverveje deres synspunkter og adfærdsmæssige holdninger, forårsage uoprettelig sundhedsskade, ødelægge familien og forårsage lidelse for deres kære.
Det er især effektivt til behandling af alkoholisme og stofmisbrug, hvis kroppen efter lægemiddelbehandling er renset for giftig forgiftning. Under rehabiliteringsforløbet, der tager 3-4 måneder, lærer patienterne at håndtere deres destruktive tænkning og rette deres adfærdsmæssige holdninger. Det er vigtigt at vide! Kognitiv adfærdspsykoterapi vil kun være effektiv, når patienten ønsker det og etablerer en tillidsfuld kontakt med terapeuten.
Grundlæggende metoder til kognitiv adfærdsterapi
Metoder til kognitiv adfærdspsykoterapi går ud fra de teoretiske opgaver kognitiv og adfærdsmæssig (adfærdsmæssig) terapi. Psykologen sætter sig ikke som mål at komme til rødderne af de problemer, der er opstået. Gennem gennemprøvede teknikker og anvendelse af specifikke teknikker lærer han positiv tænkning, så patientens adfærd ændres til det bedre. Under psykoterapeutiske sessioner bruges også nogle af metoderne til pædagogik og psykologisk rådgivning. De mest betydningsfulde CBT -teknikker er:
- Kognitiv terapi … Hvis en person er usikker og opfatter sit liv som en stribe af fiaskoer, er det nødvendigt at konsolidere positive tanker om sig selv i sit sind, hvilket skulle give ham tillid til hans evner og håbet om, at alt helt sikkert vil fungere for ham.
- Rationel følelsesladet terapi … Det er rettet mod patientens bevidsthed om, at deres tanker og handlinger skal koordineres med det virkelige liv og ikke svæve i deres drømme. Dette vil beskytte dig mod den uundgåelige stress og lære dig at træffe de rigtige beslutninger i forskellige livssituationer.
- Gensidig hæmning … Hæmmere er stoffer, der bremser forløbet af forskellige processer, i vores tilfælde taler vi om psykofysiske reaktioner i menneskekroppen. Frygt kan for eksempel undertrykkes af vrede. Under sessionen kan patienten forestille sig, at han kan undertrykke sin angst, for eksempel ved fuldstændig afslapning. Dette fører til udryddelse af den patologiske fobi. Mange af de særlige teknikker ved denne metode er baseret på dette.
- Autogen træning og afslapning … Anvendes som et supplement til CBT -sessioner.
- Selvkontrol … Baseret på den operante konditioneringsmetode. Det er underforstået, at den ønskede adfærd under visse betingelser bør rettes. Det er relevant for vanskeligheder i livssituationer, for eksempel studier eller arbejde, når forskellige former for afhængighed eller neuroser opstår. De hjælper med at øge selvværdet, kontrollere umotiverede raseriudbrud, slukke neurotiske manifestationer.
- Introspektion … At føre en adfærdsdagbog er en måde at "stoppe" for at afbryde tvangstanker.
- Selvinstruktion … Patienten skal stille sig opgaver, der skal overholdes for en positiv løsning på hans problemer.
- Stop-cock-metode eller selvkontrol-triade … Intern "stop!" negative tanker, afslapning, positiv opfattelse, mental forstærkning.
- Evaluering af følelser … "Skalering" af følelser udføres i henhold til et 10-punkts eller andet system. Dette gør det muligt for patienten at bestemme for eksempel niveauet af sin angst eller omvendt tillid, hvor de er på "følelseskalaen". Det hjælper med at objektivt vurdere dine følelser og tage skridt til at reducere (øge) deres tilstedeværelse på det mentale og sanselige niveau.
- Undersøgelse af truende konsekvenser eller "hvad nu hvis" … Fremmer udvidelse af begrænsede horisonter. På spørgsmålet "Hvad hvis noget forfærdeligt sker?" patienten bør ikke overvurdere rollen som denne "frygtelige", som fører til pessimisme, men finde et optimistisk svar.
- Fordele og ulemper … Patienten, ved hjælp af en psykolog, analyserer fordele og ulemper ved sine mentale holdninger og finder måder at afbalancere deres opfattelse på, dette giver dig mulighed for at løse problemet.
- Paradoksal hensigt … Teknikken blev udviklet af den østrigske psykiater Viktor Frankl. Dens essens er, at hvis en person er meget bange for noget, skal han vende tilbage til denne situation i sine følelser. For eksempel lider en person af en frygt for søvnløshed, han skal rådes til ikke at prøve at sove, men at holde sig vågen så længe som muligt. Og denne trang til at "holde sig vågen" forårsager i sidste ende søvn.
- Angstkontrol træning … Det bruges i tilfælde af, at en person i stressede situationer ikke kan kontrollere sig selv, straks træffe en beslutning.
Kognitiv adfærdsterapi teknikker til behandling af neuroser
Kognitiv adfærdsterapi teknikker omfatter en lang række specifikke øvelser, som patienten skal løse sine problemer med. Her er blot nogle få:
- Reframing (engelsk - frame) … Ved hjælp af særlige spørgsmål tvinger psykologen klienten til at ændre de negative "rammer" for hans tænkning og adfærd, til at erstatte dem med positive.
- Tankedagbog … Patienten registrerer sine tanker for at forstå, hvad der forstyrrer og påvirker hans tanker og trivsel i løbet af dagen.
- Empirisk verifikation … Indeholder flere måder at hjælpe dig med at finde den rigtige løsning og glemme negative tanker og argumenter.
- Eksempler på fiktion … Forklar tydeligt valget af en positiv dom.
- Positiv fantasi … Hjælper med at slippe af med negative opfattelser.
- Omvendt rolle … Patienten forestiller sig, at han trøster sin kammerat, der befinder sig i sin position. Her er hvad han kunne rådgive ham i dette tilfælde?
- Oversvømmelse, implosion, paradoksal hensigt, fremkaldt af vrede … De bruges når man arbejder med barndomsfobier.
Dette omfatter også identifikation af alternative årsager til adfærd, samt nogle andre teknikker.
Behandling af depression med kognitiv adfærdsterapi
Kognitiv adfærdsterapi mod depression er meget udbredt i dag. Den er baseret på den kognitive terapimetode fra den amerikanske psykiater Aaron Beck. Ifølge hans definition er "depression kendetegnet ved en globalt pessimistisk holdning hos en person til sin egen person, omverdenen og hans fremtid." Dette har en tung effekt på psyken, ikke kun patienten selv lider, men også hans pårørende. I dag lider mere end 20% af befolkningen i de udviklede lande af depression. Det reducerer arbejdsevnen betydeligt, og sandsynligheden for et selvmordsresultat er stor. Der er mange symptomer på en depressiv tilstand, de vises på det mentale (mørke tanker, ingen koncentration af opmærksomhed, vanskeligheder med at træffe beslutninger osv.), Følelsesmæssig (melankoli, deprimeret humør, angst), fysiologisk (søvnforstyrrelse, appetitløshed, nedsat seksualitet) og adfærdsmæssigt (passivitet, undgåelse af kontakt, alkoholisme eller stofmisbrug som en midlertidig lettelse). Hvis sådanne symptomer observeres i mindst 2 uger, er det sikkert at tale om udviklingen af depression. Hos nogle går sygdommen ubemærket hen, hos andre bliver den kronisk og varer i årevis. I alvorlige tilfælde indlægges patienten på et hospital, hvor han behandles med antidepressiva. Efter lægemiddelterapi er hjælp fra en psykoterapeut nødvendig, psykodynamiske metoder, trans, eksistentiel psykoterapi bruges. Kognitiv adfærdspsykoterapi mod depression har bevist sit værd. Alle symptomer på en depressiv tilstand studeres, og ved hjælp af specielle øvelser kan patienten slippe af med dem. En af de mest effektive CBT -teknikker er kognitiv ombygning. Patienten arbejder ved hjælp af en psykoterapeut med sine negative tanker, som afspejles i adfærd, siger dem højt, analyserer og om nødvendigt ændrer sin holdning til det, der blev sagt. Således sørger han for, at hans værdier er sande. Teknikken indeholder en række teknikker, de mest almindelige er følgende øvelser:
- Podning (podning) af stress … Mestringsevner læres til patienten om at hjælpe med at håndtere stress. Først skal du forstå situationen, derefter udvikle visse færdigheder til at håndtere den, derefter skal du konsolidere dem gennem visse øvelser. Den "podning", der opnås på denne måde, hjælper patienten til at klare stærke oplevelser og forstyrrende begivenheder i sit liv.
- Suspension af tænkning … En person er fikseret på sine irrationelle tanker, de forstyrrer tilstrækkeligt at opfatte virkeligheden, tjener som årsag til angstens udseende, som følge heraf opstår en stressende situation. Psykoterapeuten inviterer patienten til at gengive dem i sin interne monolog og siger derefter højt: "Stop!" Denne verbale barriere afbryder pludselig den negative bedømmelsesproces. Denne teknik, gentaget flere gange i løbet af terapeutiske sessioner, udvikler en betinget refleks over for "forkerte" ideer, den gamle stereotype tankegang korrigeres, nye holdninger til den rationelle type domme dukker op.
Det er vigtigt at vide! Der er ingen behandling for depression, der virker for alle. Hvad der virker for den ene, virker muligvis slet ikke for en anden. For at finde en acceptabel metode for dig selv behøver du ikke dvæle ved en kun på grundlag af, at det hjalp nogen fra dine slægtninge eller venner. Sådan behandles depression med kognitiv adfærdsterapi - se videoen:
Kognitiv adfærdsterapi (psykoterapi) har vist sig at være effektiv til behandling af forskellige neuroser. Hvis en person føler en uoverensstemmelse i sin sjæl forbundet med en negativ vurdering af sig selv, skal du kontakte en specialist, der hjælper med at ændre holdningen (tanker og adfærd) til dig selv og den omgivende virkelighed. Det er jo ikke uden grund, at det synges: "Vær tempereret, hvis du vil være sund!" Sådan "hærdning" fra forskellige neuroser, herunder depression, er metoder og teknikker til CBT, der er meget populære i disse dage.