Find ud af, om det er værd at bruge BCA, eller er det bedre at bruge penge på almindelige proteinprodukter? Her er nogle praktiske tips fra store mestre. Hver atlet forstår, at vægtøgning er utænkelig uden brug af en tilstrækkelig mængde proteinforbindelser. Der er mange kilder til dette næringsstof, og ved første øjekast kan det se ud til, at der ikke er problemer. Men det skal huskes, at forskellige proteinforbindelser adskiller sig i deres aminosyreprofil, og det er ganske muligt, at der stadig vil forekomme mangel på nogle aminer i kroppen. Nu kan du læse om studiet af BCA i bodybuilding.
Er det nødvendigt med yderligere amintilskud?
Hver proteinforbindelse har en specifik kæde af aminer, der udgør proteinmolekylet. Denne indikator kaldes normalt aminosyreprofilen. Forskere kender to dusin aminer, og otte af dem kan ikke syntetiseres af kroppen. De fik navnet - uerstatteligt. De kan kun komme ind i kroppen med mad eller sportstilskud.
Alle proteinforbindelser indeholdt i mad, en gang i fordøjelsessystemet, er opdelt i aminer. Først da kan kroppen bruge dem til at producere de proteinforbindelser, den har brug for. Det er vigtigt at huske, at hvis mindst en amin ikke er i tilstrækkelig mængde, kan proteinmolekylet ikke syntetiseres.
Dette kan være hovedårsagen til den manglende fremgang selv med korrekt ernæring og træning. I dette tilfælde kan du ikke undvære kosttilskud, der indeholder aminosyrer. En anden situation er mulig, hvilket er meget almindeligt inden for bodybuilding. Efter træning af høj kvalitet stiger atletens metaboliske hastighed kraftigt, og i flere timer syntetiserer kroppen intensivt proteinforbindelser og opbygger muskelmasse. Men det viste sig, at der ikke var byggematerialer nok til at fortsætte denne proces.
For at løse dette problem er den første tanke, man tænker på, brugen af fødevarer, der indeholder proteiner. Men for deres behandling og assimilering vil det tage et par timer, og kroppen har brug for aminer nu. Den eneste vej ud i denne situation er brugen af et kompleks af aminosyreforbindelser. De har en høj assimilationshastighed og vil begynde at arbejde næsten umiddelbart efter at have været indtaget.
På grund af det ekstra indtag af aminer kan atleten desuden aktivere stofskiftet efter søvn. Nu vil vi se på de vigtigste aminer og de egenskaber, de besidder.
Isoleucin
En fremragende energikilde og med en mangel på stoffet er ødelæggelse af muskelvæv mulig.
Leucine
Stoffet har evnen til at beskytte proteinforbindelser mod henfald og aktiverer deres produktion. Derudover kan amin bruges til energi, og fungerer også som en regulator for serotoninsyntese og derved reducere følelsen af træthed efter træning. Du skal huske, at en mangel på leucin også kan skyldes mangel på vitamin B6.
Valine
Ligesom de to første aminosyreforbindelser tilhører den BCAA -gruppen. Det bruges af kroppen til energi og reducerer effektivt træthed efter træning.
Lysin
Hvis kroppen har nok C -vitamin, thiamin og jern, bliver lysin omdannet til carnitin. Lysin har evnen til at øge styrken af arginin, hvilket er afgørende for fedtforbrænding. Med en lysinmangel sænkes proteinproduktionen dramatisk.
Methionin
Aminosyreforbindelsen er i stand til at forbedre den anabolske baggrund, deltager aktivt i metaboliske processer i cellulære strukturer, fremskynder produktionen af lysin og forhindrer fedtlever. Hvis du spiser meget mættet fedt, vil methionin være særligt gavnligt for dig.
Phenylalanin
Det er nødvendigt for syntesen af en katalysator til hydrolyse af proteinforbindelser (papain), melanin og insulin. Det hjælper også med at fremskynde processerne til udskillelse af metabolitter fra forskellige processer fra kroppen.
Threonin
Dens egenskaber minder om den tidligere amin og hjælper med at øge effektiviteten af kroppens forsvarssystemer. Med en mangel på stoffet sænkes processen med udskillelse af urinsyre fra kroppen kraftigt.
Tryptophan
Vigtigt for produktionen af niacin og serotonin. Derudover er det en regulator af hypofysen.
Arginin
Det er nødvendigt for normaliseringen af nitrogenbalancen og deltager i metabolismen af fedtstoffer.
Histidin
Det er nødvendigt for processerne med hæmatopoiesis, proteinmetabolisme og forbedrer blodpropper.
Tyrosin
Regulator af arbejdet i alle systemer i hormonsystemet (hypofyse, binyrer og skjoldbruskkirtel).
Alanin
Deltager i katabolske reaktioner, hvilket fremskynder levering af nitrogen fra muskelvæv til leveren.
Asparagin
Det er fra denne amin, at asparaginsyre syntetiseres, hvilket fremskynder processen med at genopbygge glykogenlagre og forbedrer immunsystemets funktion.
Komplekser af aminer
Et stort antal forskellige kosttilskud indeholdende aminer findes i dag på sportsgårdsmarkedet. I stigende grad er de komplekse kosttilskud og erstatter gradvist individuelle aminosyrepræparater fra markedet.
Ved at tage denne type sportsernæring kan du fremskynde syntesen af proteinforbindelser i muskelvæv samt normalisere nitrogenbalancen. Accepteres af atleter primært under vægtforøgelse.
BCAA -komplekser
Vi har allerede nævnt tre aminer, der tilhører denne gruppe. Brugen af disse kosttilskud giver dig mulighed for at opretholde muskelmasse under tørringsperioden. Kroppen har brug for meget energi til at producere nye muskelfibre. Det skal huskes, at glykogenlagre meget ofte er opbrugt efter træning.
Hvis der findes en ATP -mangel i kroppen, udløses ødelæggelsesprocesserne for muskelproteiner, hvilket fører til et fald i den anabolske baggrund. Ved at bruge BCAA'er vil du kunne forbedre muskelvækstprocesser og øge den anabolske baggrund.
Mikhail Prygunov vil fortælle mere om BCAA i denne video:
