Hvordan starter man anabolismens fase ved at justere temperaturregimet under træning? Hvornår er det bedste tidspunkt at tage på i vægt? Du vil lære de forskellige nuancer af bodybuilding lige nu. Alle ved, at store sportsgrene ikke kan undvære forskellige lægemidler, der øger anabolismen i kroppen. Listen er bred og indeholder alt fra proteinsporttilskud til kraftfulde steroider. De fleste af de midler, der bruges af atleter, er ret dyre. Samtidig er der ikke mindre effektive midler, som ikke mange kender til. Vi taler om temperaturstimulerende midler til anabolisme til bodybuilding. Med deres korrekte anvendelse kan anabolske processer forbedres betydeligt, og katabolske processer kan undertrykkes.
Temperaturens indflydelse på kroppens stofskifte
Menneskekroppen tilpasser sig ændringer i omgivelsestemperatur på grund af en særlig neuro-refleksmekanisme. For det første reagerer centralnervesystemet på ændringer, hvorefter metaboliske ændringer sker. En person har et unikt middel til tilpasning til eksterne stimuli - adrenalin. Dette hormon udfører hovedarbejdet, når det er nødvendigt at tilpasse sig nye forhold. Det fremmer vasokonstriktion af huden, subkutant væv, slimhinder og tarm. På samme tid udvides de centrale arterier i hjernen, hjertet, musklerne og nyrerne. Således sker aktiveringen af centralcirkulationen, og varmen fordeles mellem de mest værdifulde og nødvendige organer for overlevelse.
Dette er en slags beskyttelsesmekanisme, når temperaturregimet i det ydre miljø ændres. Hvis der er en overtrædelse af arbejdet i dette beskyttelsessystem, kan en person fryse selv med ikke alvorlig hypotermi. Et eksempel er brug af alkohol, som forstyrrer aktiveringen af det centrale kredsløb. Det skal også bemærkes, at alle væv i kroppen har alfa- og beta -andronoreceptorer. Når førstnævnte aktiveres, forstærkes katabolske reaktioner og følgelig anabolske, når beta -receptorer ophidses.
Virkninger af kulde på muskelvævsanabolisme
Under intens fysisk anstrengelse aktiveres beta -receptorer, hvilket også øger kroppens modstandsdygtighed over for lave temperaturer. Således kan vi tale om fænomenet krydstilpasning, når hærdning og fysisk aktivitet multiplicerer effektiviteten af hinanden. Det skal bemærkes, at der ofte er information om evnen til koldhærdning ikke kun for at accelerere væksten af muskelvæv, men også for at forbedre processerne for fedtophobning. Det er således nødvendigt at sige et par ord om effekten af lave temperaturer på fedtstofskiftet. Fedtvæv oxideres og omdannes til fedtsyrer, som derefter forbruges af kroppen. Ca. 30% af fedtsyrerne er involveret i syntesen af ATP. Det meste af energien frigives som varme. Ved aktive oxidative reaktioner af fedtvæv frigives meget varme.
Med hyppig udsættelse for lave temperaturer begynder kroppen således at skabe yderligere fedtvæv. Men hvis du bruger det korrekte ernæringsprogram, kan dette undgås. Da subkutane fedtstoffer er 90% syntetiseret fra kulhydrater og kostfedt, bør indtagelsen af disse næringsstoffer begrænses.
Du skal gøre det centrale kredsløbssystem til dit primære middel til at håndtere lave temperaturer. Kroppen tilpasser sig alle ændringer, herunder temperatur. Efterhånden som denne tilpasning udvikler sig, begynder der at blive brugt mindre energi. Dette kan opnås ved at øge receptorernes følsomhed over for visse stimuli.
I dag vil vi ikke overveje de eksisterende hærdningsmetoder, men kun overveje de grundlæggende principper. Da vi skal maksimere den anabolske baggrund, bliver vi nødt til at opgive brugen af påvirkninger i lang tid ved lave temperaturer. Hvis kroppen udsættes for visse lave temperaturer i lang tid, så tilpasser den sig ganske enkelt til dem uden at øge den anabolske baggrund. For at nå dette mål bør vi bruge lave temperaturer, der har en høj hastighed i en kort periode. Dette kan være dousing med koldt vand eller tage et koldt brusebad.
Separat er det værd at tale om dousing. Denne teknik er den mest effektive og samtidig sikker. Kontakt med et koldt miljø opnås i kort tid, og kroppen afkøles ikke meget. Men kroppen reagerer meget hurtigt på en sådan effekt og præcis som vi har brug for det.
Det er også meget vigtigt ikke at begynde at hærde med varmt vand og gradvist sænke temperaturen. For at opnå den ønskede effekt skal du straks begynde at bruge koldt vand. Selvfølgelig, hvis du aldrig har været hærdet før, skal du ikke straks hælde helt ud. Start med hænderne, og efter tilpasningen af kroppen, gå til fødderne, og som du tilpasser dig, fortsæt med at hælde over hele kroppen.
Dousing giver så kortvarig kontakt med kroppen, at risikoen for at udvikle forkølelse er fraværende selv hos mennesker med helbredsproblemer. For fuldstændigt at eliminere sådanne risici kan der imidlertid anvendes adaptogenpræparater. Hvis du er modtagelig for forkølelse, er det tilrådeligt at kombinere hærdningsprocessen med brug af store doser C -vitamin på cirka 3 gram eller mere om dagen.
Varmehærdning har en lignende effekt på kroppen, og den mest effektive metode til implementering er et bad. I dag lærte du således, hvordan du kan bruge temperaturstimulerende midler til anabolisme til bodybuilding.
For mere information om stofskifte og temperatureffekter på denne proces, se denne video:
