Find ud af, hvordan du kan lave det perfekte værktøj til at slippe af med subkutant fedt derhjemme ved hjælp af tilgængelige værktøjer. Du ved sikkert allerede, at den bedste måde at forbrænde fedt effektivt er at kombinere et kost- og træningsprogram. Dette giver dig mulighed for at få betydeligt bedre resultater og tabe sig hurtigere. I dag vil vi tale om, hvordan man laver en hula hoop med egne hænder og den mest effektive brug af dette vægttabsudstyr.
Vil hula hoop hjælpe dig med at tabe fedt?
Tidligere blev det antaget, at under træning med en bøjle forekommer fedtforbrænding på grund af stødbelastningen på vævene. Dette er imidlertid ikke tilfældet, og du kan slippe af med overvægt, når du bruger den takket være det aktive arbejde i musklerne. Enhver fysisk aktivitet af aerob karakter involverer aktivering af oxidative reaktioner i fedtceller, og hula hoop er ingen undtagelse.
Samtidig skal du forstå, at selve bøjlen ikke er i stand til at befri dig for fedt. For at gøre dette skal du regelmæssigt træne og bruge det sammen med andet sportsudstyr. Lad os se på fordelene ved hula hoop:
- Hula hoop -træning giver dig mulighed for at arbejde med dine mavemuskler og rygmuskler.
- Arbejdet med de indre organer placeret i bughulen stimuleres. Hulahoop hjælper med at øge graden af organmotilitet, hvilket fører til en acceleration af metaboliske processer.
- Enhver hulahopring giver en massageeffekt, der stimulerer blodgennemstrømningen i maven og lænden.
- Kvaliteten af vævsernæring forbedres, og deres genopretning fremskyndes derfor.
- Da træning med en bøjle er en af de typer kardiobelastning, forbedres arbejdet i åndedræts- og vaskulære systemer såvel som hjertet.
- Ernæringen af elementerne i rygsøjlen forbedres, hvilket øger dens fleksibilitet.
Du har allerede forstået, at hulahoplen er et meget effektivt og nyttigt sportsudstyr. Forskere har bevist, at når man arbejder med det, forbedres fordøjelsessystemets kvalitet, og risikoen for at udvikle ischias og osteochondrose reduceres også.
Typer af hula bøjler
Vi vil fortælle dig, hvordan du laver en hulahop med dine egne hænder lidt senere, men lad os nu finde ud af, hvilke typer af denne skal der findes. Det skal erkendes, at du i dag kan finde et stort antal forskellige modeller af bøjler, der er forskellige i størrelse, vægt og fremstillet af forskellige materialer. Derudover kan hula hoop endda udstyres med ekstra enheder. Her er de vigtigste typer bøjler:
- Vægtet.
- Blød.
- Sammensatte.
- Klassisk.
- Magnetisk.
- Udstyret med en automatisk lommeregner af energiforbrug (kalorier).
Alle disse bøjler kan være effektive på forskellige stadier af træningen. Du kan starte med en klassisk bøjle lavet af plastik. Derefter er det fornuftigt at skifte til en metalbøjle, som har en stor vægt i forhold til en plastik og er i stand til at producere en mere markant massageeffekt. Derefter kan du begynde at bruge de vægtede hula hoop -modeller. Hvis vi taler om sidstnævnte type bøjler, så har de en lille skærm, der viser antallet af kalorier brugt i et sæt.
Mange foretrækker at bruge massagebøjler. De adskiller sig fra andre typer hula hoop ved tilstedeværelsen af fremspring i forskellige former på den indre overflade. Disse kan f.eks. Være gummi- eller plastikbolde. På samme tid kan de være lette, hvilket gør dem effektive til begyndere eller har en vægtet struktur.
Effektiviteten af forskellige typer bøjler
Hula -bøjler i plast og metal
Det letteste er hovedbåndet i plast og er ideelt til begyndere. Aluminium hula hoop bør også tilskrives lette bøjler. Deres eneste ulempe er skrøbelighed. Mere hensigtsmæssigt fra dette synspunkt er køb af en hula hoop -bøjle. Det er noget tungere end plast og aluminium, men dets levetid er meget lang.
Derudover har jernbøjler et hulrum indeni, og det giver dig mulighed for at lave en vægtet bøjle af en klassisk bøjle. For at gøre dette skal du bare lave et lille hul i det og hælde sand indeni.
Massage hula hoop
Vi har allerede kort husket denne type bøjler. Ud over skaller udstyret med fremspring på indersiden, bør magnetiske og fleksible bøjler også klassificeres som massage. Takket være de forskellige elementer på den indre overflade har disse bøjler en fremragende massageeffekt. Derudover bemærker vi, at de fleste moderne modeller kan omdannes til en klassisk hulahopring ved at fjerne pigge og bolde.
Fordelene ved massagebøjler bør også omfatte muligheden for at opbygge eller reducere deres størrelse. Oftest er de sammenklappelige, og du kan fjerne eller tilføje så mange segmenter, som du har brug for. Det skal også huskes, at massage hula -bøjler ikke bør bruges i mere end 40 minutter. Magnetbøjlerne er udstyret med magneter, og dette kan forbedre blodgennemstrømningen betydeligt og fremskynde stofskiftet.
Hvordan bruges hulahoplen til at forbrænde fedt korrekt?
Lad os se på den mest effektive anvendelse af bøjlen og teknikken til rotation. Derefter lærer du, hvordan du laver en hulahop med dine egne hænder.
Umiddelbart kan det se ud til, at det er meget let at arbejde med en bøjle. I praksis er dette imidlertid ikke tilfældet, og gør dig klar til, at hulahoplen ofte vil falde i starten. Men fortvivl ikke og fortsæt med at øve. Selvom din første lektion er cirka fem minutter lang, er det fint.
For hurtigt at snurre hulahoplen skal du stå med fødderne på hoftehøjde. Samtidig skal ryggen være flad. Hulahoplen skal sænkes ovenfra, så du er i midten. Skub derefter bøjlen til siden, så den rører ved taljen. Kroppens rotationsbevægelser bør kun udføres af pressens muskler, og hofterne og brystet skal fastgøres. Husk, at jo mindre din talje er, desto bedre resultater får du.
Du bør arbejde med bøjlen dagligt, og kun i dette tilfælde vil du hurtigt se resultatet af dine træninger. Varigheden af en lektion bør være mindst 20 minutter. For at hulahoplen skal virke jævnt på hele taljen, anbefales det at rotere den i forskellige retninger i samme tid.
Hvordan laver man en vægtet hula hoop med egne hænder?
Det giver ingen mening at lave en hulahop helt fra bunden. For det første vil du ikke kunne gøre det perfekt rundt uden specialudstyr, og for det andet er den klassiske metalbøjle billig. Du kan også gøre plasthulbøjlen tungere, men vi har allerede sagt, at dens levetid er meget kortere i sammenligning med den jern. Det er også værd at huske, at hvis plastikbøjlen går i stykker, vil alt sandet i det være i dit værelse.
Lad os se, hvordan du kan lave en hula hoop med dine egne hænder, hvilket er ret let. Først skal du bore et hul i hulahoplen. Rul derefter en pose ud af papir og hæld sand inde i bøjlen. Pak stedet ind med hullet med tyndt skumgummi og fastgør det med tape. Som du kan se, er alt meget enkelt, og du behøver ikke meget tid til at lave en vægtet hulahop.
Sådan vægter du hula hoop med dine egne hænder, se her:
[media =
