Find ud af, hvilke komplekser begyndere og erfarne atleter skal udføre for den mest effektive masseforøgelse og stigning i styrke. Alle bygherrer ønsker ikke kun at komme videre, men at gøre det så hurtigt som muligt. Dette sker dog ikke altid, og hvis musklerne ikke stiger i volumen i lang tid, begynder atleter at lede efter måder at nå deres mål på. Først og fremmest drejer det sig om træningsprogrammet, som oftest ændres.
I de tidlige dage med bodybuilding var der ingen maskiner, og atleter brugte træningsteknikkerne til vægtløftere. Det er i dag, at der findes et stort antal forskellige former for sportsudstyr, og nye isolerede øvelser er dukket op. Nu finder du ud af, hvad de mest effektive muskeløvelser i bodybuilding har været brugt før. De tillader stadig atleter at tage på i vægt effektivt i dag.
Mest effektive muskeløvelser
- Markløft. Denne bevægelse giver dig mulighed for at bruge så mange muskler som muligt. Stort set, når du udfører dødløft, er næsten alle muskler i kroppen involveret i arbejdet. Det kan med rette kaldes en af de bedste øvelser i bodybuilding. På samme tid er mange eksperter i dag sikre på, at dødløft er meget traumatisk og anbefaler ikke at gøre det. Men hvis vi overvejer biomekanikken i denne bevægelse, så er det ikke andet end løft af et objekt fra jorden.
- Squats. I dag anbefales stang squats at udføres, indtil hoften er parallel med jorden. Tidligere atleter faldt imidlertid så lavt som muligt, og denne bevægelse blev betragtet som den bedste for benmusklerne. Med en fuld amplitude-øvelse får du mulighed for at træne musklerne i balder og quadriceps så effektivt som muligt. Motion bruger et stort antal muskler, og det giver en kraftig hormonel reaktion i kroppen.
- Bænkpress i tilbøjelig position. Og i dag er denne bevægelse fortsat populær. Det er fantastisk til at bygge en kraftig overkrop. Sandsynligvis nu er der ingen atlet, der ikke bruger denne bevægelse i sit træningsprogram.
- Løfte vægtstangen til brystet. Denne bevægelse kom til bodybuilding fra vægtløftning, dog som mange andre. Det involverer et stort antal muskler i arbejdet, og i denne parameter kan det konkurrere med dødløft. Der er flere muligheder for dens implementering, men de udvikler alle en eksplosiv styrke perfekt.
- Bænkpress i stående stilling. Nu er denne bevægelse kendt af mange som hærens presse. I midten af forrige århundrede var det meget populært blandt atleter. Hovedreglen ved udførelse af bevægelsen er behovet for at holde ryggen i en opretstående stilling. Med den militære bænkpress kan du effektivt pumpe deltaer og triceps. Bemærk også, at denne bevægelse tidligere var konkurrencedygtig inden for vægtløftning.
- Bøjninger fremad med en vægtstang. I dag udføres denne bevægelse sjældent af atleter. Men i bodybuildingens "gyldne æra" brugte alle atleter det aktivt og modtog fremragende resultater. Ved hjælp af bøjninger med en vægtstang pumpes musklerne i ryggen, nakken og også trapezius effektivt.
- Række i en skrå position. Denne øvelse udføres stadig i sin oprindelige form og har ikke modtaget nogen nyskabelser. Det bruger musklerne i den øvre del af ryggen og øger også tykkelsen af latissimus -musklerne.
- Armhævninger. Dette er en meget effektiv bevægelse, der fungerer godt på toppen af kroppen. Da du skal arbejde med din egen vægt, når du udfører en bevægelse, giver dette dig mulighed for kvalitativt at træne neuromuskulære forbindelser.
- Dips på de ujævne stænger. Også en meget populær bevægelse, som sikkert kan kaldes en af de mest effektive øvelser til muskler i bodybuilding. Det bruges til at udvikle musklerne i skulderbæltet. Den maksimale belastning i dette tilfælde falder på triceps, de forreste deltaer og det nedre bryst.
- Push-ups fra jorden. Denne øvelse er stadig meget populær i dag. Faktisk er dette en bænkpress udført omvendt. Dette skyldes, at armbøjninger bruger næsten alle de samme muskler som bænkpressen. I dag er der mange variationer af push-ups.
Her er 10 af de mest effektive bodybuilding øvelser til muskler. Du kan sikkert, især nybegyndere, tage to eller tre bevægelser og bruge dem i dit træningsprogram. Oftest besøger folk gymnastiksalen tre gange om ugen, i hvilket tilfælde din træning kan se sådan ud:
- 1. dag - løft af stangen til brystet, dødløft.
- 2. dag - pull -ups, bænkpres.
- 3. dag-armbøjninger fra jorden, dødløft i skrå position, armbøjninger på ujævne stænger.
Sådan bygger du brystmuskler hurtigt og effektivt, siger Andrei Schmidt i følgende video:
