Lær, hvordan du træder korrekt til musikken i trin-aerobic for at starte processen med at forbrænde fedt og udvikle hjertemuskler. I dag kan du tjekke en detaljeret guide til trin i aerobic. Step aerobic har meget tilfælles med klassisk aerobic, og det er muligt, at du allerede kender mange af elementerne. Samtidig er der visse tekniske funktioner, man skal huske på. Når du har mestret alle trinene, som vi nu vil tale om, kan du begynde at studere mere komplekse elementer.
En kort historie om trin aerobic
Historien om oprettelsen af trin aerobic er ret underholdende og dramatisk. En dag skadede Jean Miller, en berømt klassisk aerobicinstruktør i USA, sit knæled. For hver atlet eller træner er dette meget tragisk, da det er umuligt at arbejde i behandlingsperioden.
I løbet af sin rehabiliteringsperiode blev Jean instrueret i at gå op ad trapperne oftere. Miller ville virkelig vende tilbage til sin tidligere tilstand hurtigst muligt og fulgte flittigt alle lægernes anbefalinger. Jean var i stand til at komme hurtigt nok på arbejde, og hun var meget imponeret over resultaterne af at gå op ad trappen. Dette fik hende til at studere dette problem, og som et resultat, efter at have tilføjet forskellige elementer, blev trin -aerobic født.
Spørgsmålet forblev imidlertid hos sportsudstyret, fordi trappen ikke passede til træning i gymnastiksalen. Reebok, der skabte den første trin platform i 1988, tog løsningen på dette problem. Dette tillod Gene Miller med aktiv deltagelse af den mest berømte aerobicinstruktør Kelly Watson endelig at danne en ny type aerobic. I moderne trin aerobic er der to typer trin: med en ændring i det forreste ben og uden ændring.
Vi har allerede bemærket, at trin aerobic har sin oprindelse i klassisk aerobic, og derfor er navnene på nogle trin identiske såvel som deres teknik. Samtidig er der mange nye bevægelser. Hovedforskellen mellem de to typer aerobic er, at i trin aerobic udføres alle trin i mindst fire tællinger, ikke to.
En guide til trin uden at ændre den forreste fod
Grundlæggende trin - 4 konti
- Træd en fod ned på platformen.
- Træd ikke på platformen med den anden fod.
- Sænk dit første ben til jorden.
- Sænk dit andet ben til jorden.
V -trin - 4 tællinger
- Træd med en fod til det modsatte hjørne af platformen, f.eks. Trin med venstre til højre hjørne.
- Et trin udføres med det andet ben til det modsatte hjørne.
- Det første ben falder til jorden.
- Det andet ben falder til jorden.
Over the top - 4 konti
- Træd sidelæns på platformen med din første fod.
- Træd på platformen med din anden fod og drej 180 grader på samme tid.
- Det første ben kommer ned fra platformen.
- Det andet ben falder til jorden.
Straddle - 8 konti
- Træd sidelæns med den ene fod på platformen.
- Vender ud mod den korte kant af trinplatformen, trin med din anden fod.
- Et ben kommer ned fra platformen på den ene side.
- Det andet ben falder til jorden fra den modsatte side af platformen.
- Læg det første ben tilbage på platformen.
- Det andet ben vender tilbage til platformen.
- Det første ben falder til jorden på det punkt, hvorfra bevægelsen begyndte.
- Det andet ben går ned ved siden af det første.
Drej trin - 4 regninger
- Træd på platformen med din første fod.
- Træd din anden fod på platformen, og vend samtidig ryggen til trinplatformens korte kant.
- Det første ben falder til jorden.
- Den anden er placeret på jorden ved siden af det første ben.
Guide til trin med skift af den forreste fod
Tryk op - 4 tællinger
- Med den første fod skal du træde ind på platformen, med din venstre fod til det højre hjørne og omvendt. Det er nødvendigt at overføre tyngdepunktet til dette ben.
- Det andet ben falder til platformen ved siden af det første. Det andet ben er placeret på jorden.
- Det første ben er placeret på jorden.
Knæ op - 4 konti
- Træd med den første fod til det modsatte hjørne af platformen og overfør kroppens tyngdepunkt til den.
- Det andet ben er bøjet i knæleddet og løftet.
- Læg den anden fod på jorden.
- Placer din første fod på jorden.
Step kick - 4 tællinger
- Det første ben sænkes ned på platformen i det modsatte hjørne.
- Det andet ben sparker i luften.
- Det andet ben vender tilbage til jorden.
- Det første ben falder til gulvet nær det andet.
Step curl - 4 regninger
- Et trin tages med det første ben til det modsatte hjørne af platformen.
- Det andet ben skal overlappe balderne.
- Det andet ben falder til jorden.
- Det første ben vender tilbage til jorden ved siden af det andet.
Trinløft - 4 tæller
- Det første ben sænkes ned på platformen i det modsatte hjørne.
- Det andet ben er bøjet i knæleddet, hvorefter der udføres et fremadgående sving (til siden eller tilbage).
- Det andet ben vender tilbage til jorden.
- Det første ben skal placeres nær det andet.
Hvordan man korrekt udfører trin i aerobic, se her:
