Find ud af, hvilket sæt øvelser du skal lære at danse aerobic derhjemme. Sikkert drømmer du om at have en smuk figur og tabe sig. Dette er ikke så svært, som det kan synes. Selvfølgelig skal du være tålmodig og mestre øvelserne til trin aerobic. Dette er en fantastisk form for fitness, der er meget populær.
Step aerobics indvirkning på kroppen
For at øve denne type konditionstræning skal du bruge specialudstyr - en trinplatform. Det kan let købes fra en sportsbutik. Derefter skal du mestre trin aerobic øvelser for begyndere. Dette er en meget effektiv metode til bekæmpelse af fedt, som det kan ses af følgende fordele ved trin aerobic:
- Fremmer forebyggelse og behandling af gigt.
- Giver dig mulighed for at stramme muskler og fremskynde genopretning af knæled efter tidligere skader.
- Forbedrer udseendet af lår, balder og underben.
- Med den ekstra brug af fitness -håndvægte kan du styrke musklerne i arme, bryst og skulderbælte.
- Fremragende fedtforbrænder.
- Forbedrer funktionen af alle kropssystemer, for eksempel respiratoriske og vaskulære.
- Øger ydelsen af det vestibulære apparat.
For at gøre dine klasser så effektive som muligt, anbefaler vi dig at overholde et par enkle regler:
- Stigningen til trinplatformen skal udføres ved hjælp af benmusklerne, ikke ryggen.
- Hele foden skal placeres på platformen.
- Bevægelserne skal udføres rytmisk, men uden ryk.
- Træn ikke med en arm eller et ben i mere end 60 sekunder.
- Drik et glas vand cirka en halv time før timens start.
Vi bemærker også, at i trin -aerobic er der praktisk talt ingen kontraindikationer og indledende krav. Hvis du ikke har nogen sundhedsproblemer i øjeblikket, kan du roligt begynde at mestre øvelser til trin aerobic.
Step aerobic øvelser for begyndere
- Øvelse # 1. Stå foran platformen (enhver solid højde kan bruges) og placer en fod på den. Derefter skal du straks tage et trin med det andet ben og placere det ved siden af det første. Derefter sænkes det ene ben til jorden og derefter det andet.
- Øvelse nummer 2. Denne bevægelse ligner den foregående, men før det første ben tilbage til jorden først og derefter det andet.
- Øvelse nummer 3. Placer det ene ben på platformen og bøj det let ved knæleddet. Det andet ben skal løftes fra jorden og fejes tilbage. Prøv samtidig at nå bagdelen med hælen. Det andet ben efter svinget skal også straks sættes på jorden, hvorefter det er nødvendigt at fastgøre det første til det.
- Øvelse nummer 4. Denne bevægelse ligner den foregående, men med det andet ben skal du svinge ikke tilbage, men fremad, mens du trækker det bøjede knæled til brystet.
Nu vil vi ikke tale om alle bevægelser for begyndere, da der er omkring to hundrede af dem. Det er bedre at henlede opmærksomheden på de mest almindelige fejl:
- For at undgå skader på knæet skal du sørge for, at knæleddet på støttebenet ikke går ud over strømpernes niveau.
- For at bevare balancen, når du bevæger benet fremad, skal du holde kroppen lige.
- For at forhindre beskadigelse af rygsøjlen og sener, når du sænker din fod til jorden, skal du først placere den på dine tæer og først derefter på hele din fod.
Step aerobic øvelser for professionelle atleter
Disse øvelser er sværere end dem, der blev diskuteret tidligere, og du fortsætter med at mestre dem, når du har lært at udføre enkle bevægelser korrekt:
- Fjedrende trin. Du behøver ikke en platform for at udføre bevægelsen. Stå lige op med armene nedad, mens du bøjer dem lidt ved albueleddene. Begynd at udføre fjedrende trin, samtidig med at du laver bevægelser med dine arme. Gør denne bevægelse i fem minutter.
- Ikke-fonetisk præfiks. Følg lette, fjedrende sidetrin i et par minutter. Skift derefter let til et glidende trin, og arbejd sådan i yderligere to minutter.
- Overveldende. Tag et fjedrende sidetrin efterfulgt af to glidende trin. Herefter løftes hælen til balderne.
- Spring. Følg, som i den foregående bevægelse, et fjedrende trin og derefter to glidende trin. Løft derefter det bøjede knæled mellem brystet.
- Springende galop. Sid foran trinplatformen med dine hænder på dine hofter. Tag to skridt i retning af platformen og klatre på den skiftevis med to fødder. Drej derefter rundt om din akse og sænk dig selv til jorden.
- Trin opvarmning … Placer dig selv foran platformen i en afstand af et par tre trin, med dine hænder nedad. Træd i retning af platformen, og hop derefter på den. Springet skal udføres under indånding. Du skal lande på platformen på begge fødder.
Tjek teknikken til at lave trin -aerobic -øvelser i denne video:
[media =
