Find ud af de hemmelige øvelser for maksimal fedtforbrænding. Nuancerne ved henrettelse bliver fortalt af verdens bedste bodybuilding -atleter. Som en del af denne artikel vil vi dække de mest effektive statiske vægttabsøvelser. De hjælper dig også med at opretholde muskeltonus. I dag begynder flere og flere at indse, at kombinationen af aktiv og statisk træning giver flotte resultater.
Statisk træning er øvelser, hvor kroppen forbliver stationær, og musklerne er spændte. For bedre at forstå, hvad det er, skal du bare sidde nær væggen og hvile hænderne på den. Bliv i denne position, mens du forsøger at flytte væggen. Du vil straks mærke, hvor stærkt musklerne er spændte.
Fordele ved statisk træning til vægttab
I lang tid lagde folk ikke stor vægt på statisk træning og foretrak dynamisk træning. Men forskere har bevist, at statiske vægttabsøvelser kan være meget effektive, og situationen er begyndt at ændre sig. Et eksempel på statisk muskelarbejde er rygsøjlen. Det muskuløse korset, der omgiver det, udfører statisk arbejde, mens du står stille.
Når du ikke bruger statiske øvelser med fuld styrke, så falder hovedbelastningen på de såkaldte røde fibre, hvilket bidrager til accelerationen af fedtforbrændingsprocesser. Til gengæld, når maksimal indsats påføres, oplever de hvide fibre hovedbelastningen, hvilket forårsager en stigning i muskelmasse.
En af de største fordele ved statisk træning til vægttab er manglen på behovet for træningsudstyr. Du behøver ikke meget ledig plads til træning, og du kan bevare din fysiske form, mens du slipper for fedtdepoter. For at få håndgribelige resultater skal du selvfølgelig dyrke motion regelmæssigt.
Effekter af statisk træning på muskler
Næsten alle statiske vægttabsøvelser involverer at arbejde med din egen kropsvægt. For at forstå, at musklerne var korrekt belastet, skal alle øvelser udføres, før der opstår en brændende fornemmelse i dem. Så snart den vises, er det nødvendigt at fuldføre bevægelsen og tage en pause til hvile.
Oftest restituerer musklerne inden for 15 sekunder. Det er meget vigtigt, at dine muskler er spændte, når du træner. Dette er essensen af statisk træning. Efter at have afsluttet bevægelsen skal du slappe af dine muskler. Du bør heller ikke holde vejret under træning.
Bemærk, at det ikke anbefales at lave statiske øvelser til vægttab til mennesker med hjerteproblemer. Dette skyldes en forringelse af iltforsyningen i muskelvæv, hvilket øger belastningen på hjertet.
Et sæt statiske øvelser til vægttab
Enhver træning og statisk er ingen undtagelse; det skal starte med en opvarmning af høj kvalitet. Dette giver dig mulighed for at varme dine muskler op. Det er bedst at udføre statisk træning efter dynamisk træning, når musklerne tilføres ilt. Du kan bruge en let løbetur som opvarmning, og derefter foretage et par bevægelser for at strække musklerne.
Her er et eksempel på et sæt øvelser, som du kan bruge. I fremtiden kan du oprette dine egne sæt statiske øvelser til vægttab:
- Øvelse 1. Armene er forlænget foran dig, og fingrene er på bordet. Når du ånder ud, skal du begynde at trykke på bordet og forsøge at skubbe det ned i jorden. Øvelsens varighed er fem sekunder, og du skal hvile i et halvt minut og derefter gentage øvelsen.
- Øvelse 2. Tag en vægt liggende, skub derefter op til midten af banen og frys i denne position. Bliv stille så længe som muligt. Efter en kort hvile gentages bevægelsen.
- Øvelse 3. Bøj dine arme ved albuerne og håndfladerne til en knytnæve. Hvil dine hænder på bordet, prøv at flytte det. Denne statiske vægttabsøvelse udføres i fem sekunder.
- Øvelse 4. Denne bevægelse er til deltræning. Tag en stående stilling, placer dine hænder på din mave, lås dine håndflader i en lås og drej dem op. Start med at sprede dine arme til siderne. Forsøger at bryde "låsen". I dette tilfælde bør bevægelsen kun udføres med albueleddene.
- Øvelse 5. Et elastisk bælte eller en kæde skal bruges til at udføre øvelsen. Med dine hænder på niveau med dine skulderled foran dig, skal du begynde at strække projektilet. Dette er en stor bevægelse for musklerne i arme, ryg og bryst.
- Øvelse 6. Øvelsen har til formål at styrke brystmusklerne. Tag en stående stilling, placer dine hænder i brysthøjde, så håndfladerne hviler mod hinanden. Begynd at trykke på dine håndflader med minimal indsats, gradvist øge den.
Statisk træning i hele kroppen i denne video: