Lær, hvordan styrketrætere udvikler generelle styrkmålinger og lægger grundlaget for maksimal muskelvækst, mens du udvikler den ultimative funktionalitet. Emnet for denne artikel er landmandens gåtur. Fra det kan du lære om teknikken til at udføre bevægelsen og stifte bekendtskab med forskellige nuancer. Denne øvelse med et usædvanligt navn kender de fleste kvinder, selvom de ofte ikke ved det. Det skete sådan, at butikkerne oftest besøges af kvinder, og når de har to poser dagligvarer med, er det her, at der er en lighed med den øvelse, vi overvejer i dag.
Fordele ved gående landmandstræning
Umiddelbart bemærker vi, at landmandens gangtræning er grundlæggende, da den bruger et stort antal muskler. Derfor vil organismens reaktion være kompleks. Hoften, knæleddet, anklen i thorax- og lændehvirvelsøjlen samt kravebenet og skulderbladet er aktivt involveret i arbejdet.
De vigtigste fordele ved denne bevægelse er:
- Udholdenhed stiger.
- Musklerne i benene udvikler sig.
- Styrkeindekset for musklerne i kernen stiger, og rygsøjlens muskelkorset styrkes.
- Udskillelsen af væksthormon accelereres.
- Mængden af forbrugt energi stiger.
- Koordination udvikler sig.
- Kan gøres overalt.
Hvordan udføres Farmer's Walk -øvelsen korrekt?
Dette er en ret simpel øvelse fra et teknisk synspunkt, men det har nogle særegenheder. For at udføre øvelsen bruges en vægtstang udstyret med håndtag oftest. Samtidig kan kettlebells eller håndvægte bruges. Stå mellem skallerne og anstreng mavemusklerne, mens du holder ryggen lige, tag dem i dine hænder. Ved at skubbe kroppen op med dine hæle har du taget udgangspositionen.
Tag korte, men hurtige trin i en lige linje ved at bruge korrekt vejrtrækning. Afstanden for en rollator er oftest fra 25 til 50 meter. Efter at have nået målstregen på denne afstand, er det nødvendigt at sænke sportsudstyret til jorden. Drej derefter om og gør det hele igen i den modsatte retning. I en lektion skal du udføre fra 5 til 10 sådanne ture uden pauser mellem dem.
Tips til atleter på gående landmands træning
Synker du ned for sportsudstyr, skal du udføre en bevægelse, der ligner en squat. I dette tilfælde er det nødvendigt at sikre, at ryggen forbliver plan. Brug vægten af vægten, som bestemmes af formlen - din kropsvægt / 4.
For eksempel, hvis du vejer 80 kg, skal vægten af hver skal være 20 kg. Brug ikke store skridt, men prøv at hakke i et medium tempo. Det er også nødvendigt at sikre, at skuldrene ikke er afrundede, og hovedet altid er rettet fremad. Sandsynligvis vil øvelsen af landmandens gang først være ret vanskelig for dig, og i dette tilfælde kan du udføre fra 2 til 4 "gåture", der varer 30 sekunder. Efterhånden skal du øge antallet af sæt og øge vægten af skaller.
Når man forsker i denne øvelse, har forskere fundet ud af, at det er en af de bedste komplekse bevægelser, der jævnt kan belaste et stort antal muskler. Som et resultat øger du ikke kun dine fysiske parametre, men forbruger også mere energi. Bemærk også, at landmandens gåtur er konkurrencedygtig i Strongmen -disciplinen.
Denne bevægelse kan kaldes sikker. Den eneste undtagelse er, hvis atleten har skoliose eller svage rygmuskler. I dette tilfælde skal du først fokusere på at styrke rygsøjlens muskulære ramme, og først derefter kan du begynde at udføre denne bevægelse.
Det skal også huskes, at når du bruger meget vægt, bliver du trukket fremad, hvilket får din ryg og skuldre til at runde. Dette kan forårsage skade, og du skal vælge den rigtige vægt. Vi har allerede diskuteret, hvordan man gør dette ovenfor. Ganske vist ignorerer de fleste bygherrer denne øvelse eller har aldrig hørt om det overhovedet. De er overbeviste om, at landmandens gåøvelse er fuldstændig ubrugelig og ikke vil bringe det ønskede resultat. Dette er en alvorlig misforståelse, for hvis du følger alle de tekniske nuancer, vil du effektivt kunne træne et stort antal benmuskler og som følge heraf opnå en stærk hormonel reaktion fra kroppen.
Denne bevægelse engagerer musklerne i ben, ryg og skulderbælte, som ingen anden øvelse kan udføre. Alt dette vil føre til en kraftig frigivelse af det mandlige hormon. At tage lange skridt kan forårsage alvorlig overbelastning af led og sener. Som følge heraf er skade mulig.
Hvis du sænker dit hoved ned, reducerer du belastningen på trapezet, men på rygsøjlen tværtimod øges det. Se lige frem og sænk ikke hovedet.
Mikhail Koklyaev udfører landmandens gåøvelse i følgende video: