Dorian Yates er kendt af alle bodybuilding -fans. Det lykkedes ham at opnå flotte resultater. Opdag hemmelighederne bag Mr. Olympia -indehaveren. Sandsynligvis er der ingen interesserede i bodybuilding, der ikke har hørt om Dorian Yates. Han er en berømt og legendarisk person inden for power sport. I dag vil vi introducere dig til et par hemmeligheder ved Dorian Yates -træning.
Hemmelighed # 1: Koncentration
For at opnå store resultater i enhver virksomhed er indre koncentration vigtig. Sport generelt og bodybuilding i særdeleshed er ingen undtagelse. At løfte vægte er ikke nok til, at du træner effektivt. Sportsudstyr er blot et af redskaberne til at nå målet.
Indre koncentration er afgørende for at få muskelmasse og form. Det er ganske vist ikke så let at opnå, som det måske ser ud til. Det er meget vigtigt at udvikle neurale forbindelser mellem hjernen og målmusklen.
Det er bedst at begynde at koncentrere sig om aftenen på dagen før træning. Tilpas dine tanker til arbejdet fremover, og husk atmosfæren i dit værelse, før du går i seng.
En træningsdagbog er afgørende for at opnå indre koncentration. Inden du går i gymnastiksalen, skal du gennemgå de seneste poster og lave en handlingsplan for i dag. Programmer dig selv med disse oplysninger og gå mentalt igennem hele træningen.
Dette vil slippe af med spørgsmålet om, hvad jeg vil gøre i dag i klassen, og hvorfor jeg har brug for det. Hvis der er få mennesker i rummet, hjælper det at koncentrere sig. Imidlertid vil ikke alle atleter have gavn af et halvtomt fitnesscenter. Nogen foretrækker at studere på et tidspunkt, hvor der er mange besøgende.
Når projektilet er i dine hænder, bør du allerede vide, hvilke følelser du vil opleve. For at gøre dette skal du først mentalt simulere alt i hjernen. Det er nødvendigt at forestille sig, hvilke muskler der skal arbejde, og hvilke der skal udelukkes fra bevægelsen. Prøv konstant at overvåge musklernes vægt, strækning og sammentrækning. Når du udfører alle bevægelser, skal du prøve at understrege den negative fase. Dette hjælper dig med at koncentrere dig endnu bedre. Udfør bevægelsen langsommere i den negative fase end i den positive.
Hvis du træner med en ven, skal du forstå, at han ikke er din modstander. I hjælper hinanden med at nå de opgaver, der er sat til jer. Derudover er det med fælles træning lettere at opretholde koncentrationen mellem sætene, da du på dette tidspunkt hjælper en ven. Det afhænger dog af personen. Træn ikke for længe. Det er ganske nok til at fungere godt i 40 eller 45 minutter.
Koncentration påvirkes af forskellige faktorer. Hvis du f.eks. Har et lavt kulhydratindhold, vil hjerneaktiviteten blive bremset, og det bliver sværere at koncentrere sig. Du bør ikke lede efter magiske stoffer, der giver dig mulighed for at øge din koncentration. De findes bare ikke.
Utilstrækkelig koncentration af atleten øger risikoen for skader. Oftest er skader et resultat af træthed eller brug af en stor arbejdsvægt. Du skal træne nok til at få det ønskede resultat.
Hemmelighed # 2: Tænk masse
Dorian bliver ofte spurgt, hvorfor biceps visuelt er større end venstre til venstre. For at besvare dette spørgsmål er det nødvendigt at forstå betydningen af begreber som symmetri, proportioner og balance. Hvis du tror, at de er synonymer, tager du meget fejl.
Balance betyder, at begge parrede muskler har samme volumen. Proportion er forholdet mellem muskelvolumen, der skaber et visuelt indtryk. Symmetri indebærer til gengæld den samme form af musklerne i højre og venstre halvdel af kroppen.
Men du kan ikke fokusere på symmetri. Enhver persons krop er asymmetrisk, og det er ganske normalt. Naturlig asymmetri er praktisk talt usynlig med et enkelt blik. Hvis du bemærker det, skal du tage visse handlinger. Brug en vægtstang i stedet for håndvægte. Det giver dig mulighed for at fikse hænderne og fjerne hjælpemuskler fra arbejdet. Vær dog ikke opmærksom på forskellene i bicepsens størrelse. Prøv kun at tænke på massen.
Hemmelighed # 3: Pyramid af Dorian Yates
Du skal huske, at dette princip er baseret på antallet af gentagelser i det næste sæt, og ikke på arbejdsvægten. Beslut dig om det nødvendige antal gentagelser i det første sæt, og vælg den passende vægt. For eksempel skal du lave 4 sæt med følgende gentagelser: 15-12-10-8.
I det første sæt skal du bruge en sådan vægt, at muskelsvigt opstår efter 14 eller 15 gentagelser. Tilsvarende er det nødvendigt at vælge vægte til alle efterfølgende sæt. Du skal finde dit eget skema til udførelse af pyramiden, og kun i dette tilfælde vil det være effektivt.
Hemmelighed # 4: Træningsfrekvens
Dette spørgsmål er mest populært blandt nybegyndere atleter. Det er vigtigt at lade dine muskler komme sig. I gennemsnit kræver dette et par dage, og derfor kan træning hver anden dag være overflødig.
Dorian Yates er sikker på, at det er nødvendigt at lade kroppen komme sig inden for tre dage. Af denne grund er det bedst at bruge tre split -sessioner om dagen. Del din krop i to, og træn dem i en session.
Med væksten af muskelmasse er det nødvendigt at øge belastningen. Kroppens genoprettende evner udvikler sig imidlertid ikke så hurtigt som vægtøgninger. Dette skal huskes, og på et bestemt tidspunkt vil det sandsynligvis være nødvendigt at foretage ændringer i træningsprocessen.
Symptomerne på overtræning kendes af alle, og når de dukker op, er det værd at tage en pause fra timerne. Det er også vigtigt at få nok søvn, da genoprettelsesreaktionerne fremskyndes under søvn. Ernæringsprogrammet har også stor indflydelse på restitutionen. Din kost skal indeholde fra 55 til 60 procent kulhydrater, 25-30 procent er proteinforbindelser, og resten af kalorieindtaget gives til fedtstoffer.
Dorian Yates Højintensitetstræningshemmeligheder i denne video: