Hvad er krigerens kost, hvem er dens skaber, filosofi og grundlæggende principper. Tilladte og forbudte fødevarer, menuer, anmeldelser af dem, der taber sig.
Warrior Diet er et ernæringsprincip foreslået af Ori Hofmekler i begyndelsen af 2000'erne. Systemet vakte opsigt i ernæringseksperternes rækker, da det fuldstændig modsagde de etablerede principper for ernæring til vægttab. Kosten er baseret på kontrolleret faste hele dagen og en tung middag for at sænke insulinproduktionen og fremskynde stofskiftet.
Beskrivelse og principper for krigerens kost
Ori Hofmeckler er en internationalt anerkendt kunstner med en højere kunstuddannelse. I sin ungdom tjente han i rækken af de israelske specialstyrker, hvilket gjorde ham interesseret i princippet om ernæring for militæret, så du kunne forblive sund og holde dig i form.
På trods af manglen på specialundervisning inden for medicin og ernæring fordybede Hofmeckler sig i studiet af disse spørgsmål samt militærhistorie, livet for romerske legionærer, jægere, atleter.
I løbet af forskning og observation tog han fantastiske konklusioner, der fik ham til at genoverveje de populære vægttabs- og sunde livsstilsordninger i dag. Principperne for den nye spisestil, deres filosofiske og medicinske begrundelse så først lyset i form af en kort artikel i et tidsskrift.
Læsere, der er interesserede i den nye tilgang, begyndte at bombardere forfatteren med spørgsmål og breve. Som følge heraf havde Hofmeckler ikke længere tid til at besvare dem og besluttede at skrive en bog, hvor han detaljeret beskrev sine opdagelser. Bogen blev udgivet under titlen "The Warrior's Diet", hvilket tiltrak endnu mere opmærksomhed.
Vigtig! Warrior Diet er ikke en hurtig slankekur. Det er snarere en filosofi, et livsprincip, som gradvist skal passeres efter de beskrevne regler. Resultatet er at rense kroppen, øge effektiviteten og koncentrationen, øge mængden af vital energi, slippe af med overvægt.
Ori Hofmekler insisterer på omhyggelig undersøgelse og overholdelse af kostprincipperne. Dem, der ønsker at tabe sig og forbedre deres helbred, bør være opmærksom på, at krigerens kost er en livsstil, som gradvist skal vænne sig til.
Ori Hofmekler deler hele dagen op i 2 faser - fejlernæring og overspisning. Den første fase varer 20 timer fra morgen til aften og registrerer søvnperioden. I løbet af dagen er det ikke nødvendigt at sulte fuldstændigt, du kan spise frugt eller grøntsager, lette proteiner, nødder, frø, drikke vand og friskpresset juice. Du skal drikke mere rent vand for at fjerne toksiner fra kroppen.
Om aftenen har du råd til mad i enhver mængde inden for grænserne for tilladte produkter, men den skal spises i en strengt defineret rækkefølge:
- grøntsager og frugter;
- proteiner (kød, fisk, mejeriprodukter);
- kulhydrater (korn, kartofler, desserter, melprodukter).
Forfatteren insisterer på udelukkelse af junkfood (hamburgere, industrielle slik, sukker, ketchup osv.). Der lægges vægt på forbruget af udelukkende naturlige produkter, der ikke indeholder hormonelle og kemiske tilsætningsstoffer. Det er vigtigt at kombinere mad og retter i forskellige farver, teksturer, temperaturer og tilberedningsmetoder i dit aftensmåltid.
Stop med at spise, når du føler dig meget tørstig. Dette er det første signal om, at kroppen er fuld. Vent derefter 20 minutter. I løbet af denne tid overføres signalet fra maven til hjernen. Hvis du efter den angivne tid ikke føler dig sulten, har du spist nok, og det er ikke nødvendigt at fortsætte middagen.
Det er tilrådeligt at spise grøntsager og frugter i henhold til sæsonen, købe dem fra private ejere eller gårde og dyrke dem selv. Kød fra dyr, der er opdrættet under gode forhold, bør foretrækkes. Butiksprodukter indeholder kunstige hormoner og fører ikke til sundhed eller helbredelse.
En vigtig del af cyklussen er fysisk aktivitet. Forfatteren anbefaler at dyrke sport, gå mere. Dette vil hjælpe med at øge dit stofskifte og fedtforbrænding.
I erkendelse af, at det er svært for de fleste mennesker at hoppe direkte ind i en ny livsstil, foreslår Hofmeckler en gradvis introduktion til to-faset spisning. I de tidlige dage kan du faste indtil frokosttid, gradvist skifte til anbefalet mad, hvilket øger varigheden af kontrolleret faste.
Vigtig! Krigerens kost skal blive en livsstil. Syntetiske eller forældede fødevarer bør ikke vises på bordet. Giv præference for miljøvenlig mad.
- Drik et glas vand umiddelbart efter at du er vågnet.
- Lidt senere kan du spise et lille glas yoghurt, drikke kaffe, tage en tredjedel af dit daglige indtag af vitaminer og probiotika.
- Ved middagstid skal du drikke en grøntsag eller juice, tage vitaminer og mineraler.
- Spis en tallerken bær eller frugt, yoghurt kort om eftermiddagen.
- Senere på dagen kan du nyde en proteinshake med kaffe.
- Tidlig aften eller efter sport skal du drikke en liter vand, tage vitaminer og mineraler, en proteinshake.
- Om aftenen er det tid til hovedmåltidet: salat med bladgrøntsager, fisk med tomatsauce og krydderier, broccoli, courgette, dampede grønne bønner, vegetabilsk olie, lecithin som kosttilskud.
- Hvis du ikke er mæt, skal du spise brune ris eller 2-3 håndfulde mandler, ostemassepudding eller drikke grøn te sødet med honning.
- Få en proteinshake sent om aftenen.
- Drik op til 1,5-2 liter vand i løbet af dagen.
- en følelse af lethed og energi i løbet af dagen;
- ingen alvorlige begrænsninger;
- tabe sig og forbedre tilstanden
- ingen bivirkninger
- ingen grund til at tælle kalorier eller spise i timen.
Warrior Diet Menu
Under hensyntagen til disse regler kan du lave en krigers kostmenu i en dag eller en uge. I sin bog giver Hofmeckler et eksempel på den daglige kost, som han selv overholder:
Menuen til krigerkostugen er let at bygge på egen hånd med fokus på de tilladte fødevarer og dine egne præferencer. Enkelheden ved kosten ligger i, at du kun skal sørge for aftensmad.
Ægte anmeldelser af Warrior Diet
Anmeldelser om krigerens kost er for det meste positive. Mange atleter har skiftet til denne diæt og føler en forbedring af deres tilstand, lethed i kroppen og øget udholdenhed.
Resultaterne af krigerdietten er svære at vurdere efter 1-2 uger: det tager tid at gå over til en ny livsstil. Når kroppen vænner sig til det, sker der et hurtigt vægttab.
Slankekure regelmæssigt kan hjælpe dig med at holde dig i form og ikke tage på i vægt. Resultaterne af dem, der har tabt sig på krigerens kost, er 10-15 kg, afhængigt af den oprindelige vægt.
Anmeldelser af dem, der tabte sig på krigerdiet, angiver fordelene ved dette ernæringsprincip:
Blandt ulemperne noterede de, der tabte sig, usædvanligheden ved en sådan kost. Det tager tid at vænne sig til, og så skal man overholde denne livsstil i lang tid. Anmeldelser og resultater om Warrior Diet er kontroversielle, men bekræfter for det meste systemets effektivitet.
Olga, 35 år
Efter graviditeten kom hun sig betydeligt. Jeg forsøgte at tabe mig på forskellige diæter. Jeg spiste brøkdele, fulgte en monokost, men vægten vendte tilbage. Jeg stiftede for nylig bekendtskab med krigerens kost. Jeg blev tiltrukket af, at du kan spise om aftenen: det er min passion. Det viste sig, at det er meget let at skifte til en sådan kost. På arbejdet spiste jeg nogle gange bare lidt frugt og lagde ikke mærke til, hvordan dagen gik. Men om aftenen spiste hun sig mæt. Efter et par uger bemærkede hun, at hun havde tabt 5 kg. Jeg besluttede at fortsætte, og snart blev krigerdiet min livsstil.
Dmitry, 45 år gammel
Jeg er en bodybuilder og har ledt efter et system til at holde mig energisk hele dagen i lang tid. Proteinshakes gav ikke den følelse. Tidligere spiste jeg 5-6 gange om dagen, tællede kalorier og portionsstørrelser, men havde det ikke godt. Det gik anderledes med krigerens kost. I løbet af dagen har jeg en let snack, drikker cocktails, men jeg bliver ikke hængt af mad. Og om aftenen spiser jeg, hvad jeg virkelig vil. Nu har jeg det godt hele tiden og opretholder en normal vægt.
Marina, 25 år
For at tabe mig forsøgte jeg forskellige diæter. En ven rådgav krigerens kost. Hun sagde, at det hjælper meget. Men mine mistanke sneg sig ind selv i det øjeblik, da jeg læste, at jeg skulle underernæres i løbet af dagen. Jeg kan godt lide at have en solid morgenmad og frokost, men tværtimod springer jeg ofte aftensmaden over. Kosten passede mig ikke: Jeg kan ikke ændre mit liv så radikalt.
Hvad er krigerens kost - se videoen:
Som enhver diæt har militæret sine egne egenskaber. De er ikke egnede til alle. Men størstedelen af brugerne har bemærket positive ændringer. Derfor fortjener kosten opmærksomhed.
