Find ud af Ryan Reynolds træningsrutine. Han afslører den hemmelige træningsteknik for at få muskelmasse. Alle skuespillere holder konstant sig selv i god fysisk form, og det ved alle. Men ofte har de brug for yderligere at forberede sig på optagelsen af filmen, få muskelmasse og forbrænde fedt. Så lad os sige, at for at deltage i filmen "Blade 3" måtte Ryan få cirka ti kilo muskelmasse, og procentdelen af subkutant kropsfedt blev reduceret fra 11 til 3.
Disse resultater er imidlertid ikke i sig selv værdige til respekt, men hvor lang tid det tog Ryan at gøre dette - fem måneder! Dette gik selvfølgelig ikke ubemærket hen hos offentligheden, og mange ville vide, hvordan han gjorde det. Reynolds lagde ikke skjul på dette og fortalte journalister om hans ernærings- og træningsprogrammer. Lad os tage et kig på Ryan Reynolds 'bodybuilding -træning og lære hans ernæringsprogram at kende i denne periode.
Ryan Reynolds 'ernæring
Ifølge skuespilleren spiste han, mens han tog på i vægt, hver anden eller tredje time, så han aldrig ville være sulten. Derudover drak han store mængder vand, og hans madportioner var små. Det skal også siges, at Ryan ikke begrænsede sit kulhydratindtag for at opretholde et højt energipotentiale i kroppen. Han er sikker på, at vægtøgning simpelthen er umulig uden en tilstrækkelig mængde kulhydrater.
Sådan så hans menu ud i masserekrutteringsperioden:
- Morgenmad - havregryn med æblemos, røræg (2 hvide og 0,5 æggeblommer), en skive avocado med en skefuld mandelolie.
- Morgenmad - en proteinbar.
- Frokost - salat med tun eller kylling.
- Eftermiddagssnack - æble og mandler, en proteinbar eller proteinshake.
- Aftensmad - brune ris, fisk eller kylling, grøntsager.
- Aften snack - proteinshake.
Ryan Reynolds træning
Skuespilleren studerede seks gange i løbet af ugen, og hver lektion varede to eller tre timer. Træningen begyndte med en opvarmning og vridning, og derefter begyndte arbejdet med vægte. Mens han fik masse, ekskluderede Reynolds alle typer kardiobelastninger fra træningsprogrammet. Hver session var dedikeret til at arbejde på en muskelgruppe: skulderbælte, bryst, mave, arme, ryg og ben. Hver bevægelse blev udført fra 8 til 12 gentagelser.
De fleste af Reynolds 'fans er mest interesserede i mave -træningsmetoden. Udviklingen af de nedre mavemuskler, som almindeligvis kaldes "Adonis -bæltet", anses for at være den sværeste. Vi vil nu fortælle dig, hvordan Reynolds formåede at opnå så fantastiske resultater.
- Øvre tryk. Den mest populære bevægelse til udvikling af denne del af kroppen er vridning. Meget ofte er det de øverste terninger af atleter, der er bedre udviklede, da vridning udføres meget ofte. Vridning med en last, samt vridning, mens du står på en blok, er også meget effektiv. Det er meget vigtigt at gøre alle disse bevægelser med ekstra vægte for maksimale resultater.
- Nedre tryk. Denne del af mavemusklerne betragtes som en soma svær at udvikle. De to sidste terninger vises altid på kroppen. For effektivt at arbejde i underlivet er det meget vigtigt at lære at mærke sammentrækningen af disse muskler. De bedste bevægelser er et kugle twist, en en-arm bro, en tilbøjelig hofteløft og et fastben-twist. Det er meget vigtigt at gøre hver gentagelse langsomt i disse øvelser.
- Sidepress. Det er laterale og nedre mavemuskler, der danner "Adonis -bæltet". Det er meget svært at opnå positive resultater ved at arbejde på det. For begyndere er de bedste laterale crunch -øvelser sideknuser og kuglelejer. Først efter at have mestret dem kan man gå videre til mere komplekse bevægelser.
- Indre muskler i maven. For at maven skal være flad, er det nødvendigt at udvikle de indre muskler. Det vil også være meget nyttigt til at styrke lænden, som, når du udfører mange bevægelser, oplever alvorlig stress. Den bedste og faktisk den eneste bevægelse for deres udvikling er omvendt hyperextension.
Hver af de angivne muskelgrupper i pressen bør trænes i en separat lektion. Til dette skal du lave to bevægelser af tre eller fire sæt hver. Antallet af gentagelser i et sæt er fra 12 til 17. Hvis du vil have mest muligt ud af at arbejde med pressen, skal du træne det inden hovedtræningens start, så længe du har energi nok.
Øvelser brugt af Reynolds til pressen
Lad os nu tale om teknikken til at udføre alle de øvelser, der tillod Ryan at opnå fremragende resultater.
- Vridning på blokken i stående stilling. Stå lige foran blokken, og hold håndtagene over dit hoved. Arbejd kun med pressens muskler, begynd at runde ryggen, som om du prøver at røre din hage til brystet. I banens nederste position skal du holde en pause på fem sekunder og vende tilbage til startpositionen.
- Vægtet vridning. Lig på ryggen og bøj knæene. Placer yderligere vægte på dit bryst. Ved at stramme mavemusklerne er det nødvendigt at rive skuldrene af jorden og fastsætte denne position i 5 sekunder.
- Løfter hofterne, mens de ligger. Læg dig på ryggen og løft dine ben op, og ret dine knæled. Som følge heraf skal der dannes en ret vinkel mellem torso og ben. Indånding, løft din bagdel og sug i din mave. Du skal strække så højt som muligt.
- Vridning med bolden. Læg dig på ryggen med hænderne bag hovedet, og bøj knæene, mens du holder bolden. Begynd at flytte bolden i forskellige retninger uden at røre gulvet med dine fødder.
- Knaser på siden. Sid på din højre side, hvil på underarmen på din højre hånd. I dette tilfælde skal benene være lige. Løft knæ og ankler fra jorden uden at løfte bækkenet. Flyt til den anden side.
- Drejer med bolden. Sid på knæene med dine ankler presset mod din bagdel. Bolden skal være bag ryggen. Drej til bolden, og tag den i dine hænder, drej i den modsatte retning. Sænk bolden til jorden og vend tilbage til startpositionen.
- Enarmsbro. Tag en liggende stilling, med dine arme på niveau med dine skulderled, og dine ben i bredden af dine hofter. Løft dit venstre ben og højre arm på samme tid. I banens øverste position skal du holde en pause på fem sekunder og vende tilbage til startpositionen.
- Vridninger med faste ben. Bøj dine ben ved knæ og hofter, fastgør tæerne på dine ben. Håndfladerne skal være foran dig. Begynd langsomt at læne dig tilbage. Det er meget vigtigt, at din ryg altid forbliver lige, og dine ben bliver på jorden.
- Omvendt hyperextension. Når du læner dig over, skal du strække dine arme fremad. Begynd at stige langsomt, indtil hele kroppen er strakt ud i en lige linje. Der er også en anden variation af denne bevægelse. I det øjeblik du løfter op, skal du skiftevis dreje kroppen til højre og venstre.
For mere om Ryan Reynolds og hans træning, se denne video:
