Reglerne for BUCH -kosten. Tilladte og forbudte fødevarer, madrationer for hver dag, i en uge og i en måned. Resultater og anmeldelser af dem, der har tabt sig.
BEACH-kosten er en protein-kulhydrat-veksling, en diæt, der oprindeligt blev udviklet til professionelle atleter. Der er flere strengere og lettere muligheder, og hver person vil kunne vælge det optimale system for sig selv individuelt.
Funktioner i BUCH -kosten
Grundprincippet for denne type kost er, at det er nødvendigt at begrænse forbruget af fødevarer, der er rige på simple kulhydrater. Når de mangler i den daglige kost, begynder kroppen først at bruge det akkumulerede glykogen og derefter fedt som energikilde. Det er meget vigtigt at indtage nok proteinmåltider på kulhydratfrie dage, så processen med at brænde muskelceller ikke starter. Hovedopgaven for en sådan kost er hurtigt at normalisere vægten ved at forbrænde overskydende fedt.
BUCH -kosten kan bruges til både midlertidig og permanent overholdelse. Metoden er baseret på princippet om periodisering ved brug af bestemte produktkategorier. Nogle mennesker bruger denne type mad ikke så meget til vægttab, så meget til at "tørre" kroppen for at give den mere lindring. Kosten hjælper med at håndtere den lille mængde fedt, der er placeret over veludviklede muskler.
For at opnå det bedste resultat er det nødvendigt at overholde følgende grundlæggende principper for BUCH -kosten:
- eliminere kulhydrater på nogle dage for at sikre et energiunderskud;
- reducere koncentrationen af glykogen, kunstigt skabe en mangeltilstand;
- når du reducerer kulhydrater, skal du sørge for at supplere kosten med en tilstrækkelig mængde protein til at opretholde muskelmasse;
- for at få positive resultater før og efter den BUCH -diæt, er det nødvendigt med jævne mellemrum at indtage mad, der er rig på kulhydrater, så kroppen ikke fuldstændigt bremser alle metaboliske processer.
Hvis der er problemer med at overholde en diæt, er det nødvendigt konstant at skifte de tilladte fødevarer og foretrække moderat fysisk aktivitet.
De vigtigste fordele ved BUCH -kosten:
- ingen grund til at tælle kalorier;
- denne type kost er godt forenelig med fysisk aktivitet;
- påvirker ikke muskelmasse;
- kropsvægt falder ikke for kraftigt.
Ulemper ved BUCH -kosten:
- denne diæt er ikke egnet til personer med fedme, åreknuder, stofskiftesygdomme samt gravide og diegivende kvinder;
- på grund af utilstrækkelig mængde fiber i kosten opstår der ofte klager over forstoppelse;
- i forbindelse med slankekure er det nødvendigt at besøge gymnastiksalen regelmæssigt for at forbedre og vedligeholde resultatet, hvilket ikke er egnet til alle mennesker;
- i nogle tilfælde sker der en penduleffekt: dage skifter, hvor kroppen taber sig og tager på i vægt. Hvis kulhydratdagens kalorieindhold overskrides, kan vægten ikke kun vende tilbage, men også stige.
Hvis det ikke er muligt at besøge fitnesscentret, anbefales det at gå i frisk luft hver dag i et hurtigt tempo - mindst 10.000 trin om dagen.
Tilladte og forbudte fødevarer på BUCH -kosten
Dampede, kogte, bagte retter foretrækkes. Det er tilladt at tilføje en lille mængde pink Himalaya salt, provencalsk, duftende urter.
Tilladte fødevarer til BUCH -kosten:
- Kilder til protein … Produkter baseret på kasein (gedemælk), der giver langvarig mæthed: magert fjerkræ, æggehvider (ingen æggeblommer) og valle og mælkeproteiner fra mejeriprodukter med en lav fedtprocent.
- Kilder til kulhydrater … På aflæsningsdage anbefales brug af komplekse kulhydrater (fuldkorn) i kombination med en lille mængde fructose (bær). Ris, hirse, havregryn (ikke flager!), Samt andre korn med et lavt glykæmisk indeks foretrækkes.
- Fedtkilder … Fed havfisk, olivenolie til salatdressing som kilder til værdifulde umættede fedtsyrer.
Det er også tilladt at spise grønne grøntsager, bladgrøntsager, fødevarer med et højt indhold af kostfibre.
Under BUCH -kosten anbefales det at stoppe med at spise sådan mad:
- gærede mælkeprodukter med en høj fedtprocent: ost, ostemasse, yoghurt, fermenteret bagt mælk, creme fraiche, kefir;
- indkøbte og hjemmelavede slik, kager, slik,
- saucer og marinader, især kommercielle fødevarer med højt fedtindhold og sukker;
- overdrevent søde bær, frugter, f.eks. bananer, druer, figner, kommercielle slik baseret på sødestoffer;
- grøntsager med et højt indhold af stivelse og sukker - kartofler, majs, rødbeder;
- alkohol;
- sødt kulsyreholdigt vand, kompotter, frugtdrikke, smoothies med et højt sukker- og fructoseindhold.
Der lægges særlig vægt på den måde, mad tilberedes på. Det er kontraindiceret at spise overdrevent fed, stegt, krydret mad.
