Lær at træne, så du ikke får alvorlige skader, mens du jagter muskelmasse, hvilket kan slå dig ud af træningsprocessen i lang tid. Hver atlet frygter overtræning, men skader er de værste. Hver atlet forsøger at undgå dem, men ikke alle lykkes. I dag kan du lære at forhindre de 10 mest almindelige bodybuilding -skader.
Fejl # 1: Forkert teknik
Denne grund er uden tvivl den vigtigste. Hvis en atlet ikke bruger nok tid på at mestre de tekniske aspekter ved at udføre enhver øvelse, øges risikoen for skader dramatisk. Hver del af vores krop har en særlig biomekanisk bevægelsesbane. Prøv altid at mestre bevægelsesteknikken fuldstændigt ved hjælp af den optimale bane.
Fejl # 2: Brug af vægte for meget
Hvis du bruger tunge vægte meget, er chancerne for skader store. Udtrykket "tung vægt" skal forstås som følgende tilfælde:
- Du har store problemer med at styre sportsudstyret i løbet af den negative fase af øvelsen.
- Bevægelsen kan ikke udføres langs en given biomekanisk bane.
- For at begynde at flytte projektilet skal du gøre en stor indsats eller rykke.
Hvis projektilet ikke kan kontrolleres, kan det falde og skade dig eller en anden atlet.
Fejl # 3: Træning uden assistent
Alle atleter med en tilstrækkelig lang træningserfaring som følge heraf når det træningsniveau, hvor de ofte har brug for en assistent. Med træning med høj intensitet kan du ved et uheld springe et rep over. Dette er hovedtegnet på en høj træningsintensitet, og i sådanne øjeblikke vil hjælp fra en ven være yderst ønskelig. Assistenten skal omhyggeligt observere udførelsen af bevægelsen, og især under fejltræning. Samtidig skal han have tilstrækkelig styrke og være fokuseret.
Fejl # 4: Upassende brug af tvungne forsøg
Disse metoder giver atleten mulighed for at øge intensiteten af øvelsen. De bruges meget ofte til at overvinde plateauer, men hvis de bruges forkert, kan de forårsage skade. Der er ingen tvivl om, at disse teknikker er effektive. Men samtidig er de ret farlige. Så når du bruger snyd, bevæger projektilet sig med en højere hastighed, end når øvelsen udføres korrekt. Af denne grund skal du ikke snyde ofte. Hvis du laver tvangsrepræsentanter, skal du først sikre dig, at en ven er der og kan hjælpe dig når som helst.
Fejl # 5: Træning for ofte
Ved hyppig træning overtræner du, og dette er en af årsagerne til skader. I denne tilstand falder styrkeindikatorer, og du holder op med at komme videre. Der er ikke nok glykogen og ATP i musklerne, og hvis du træner med meget vægt, så er sandsynligheden for skader meget stor. Brug ikke mere end fire træninger på en uge, og begræns varigheden af hver til 60 minutter.
Fejl # 6: Ignorer strækøvelser
Strækning forveksles ofte med en opvarmning, selvom dette langt fra er det samme. Efter strækning slapper musklerne af, og disse øvelser skal udføres efter opvarmning, såvel som før og efter træning. Opvarmning og derefter strækning øger blodgennemstrømningen i dine muskler og afslapper dit væv. Det er i denne tilstand, at musklerne reagerer bedst på styrketræning.
Fejl # 7: Utilstrækkelig effektiv opvarmning
Her skal du forstå vilkårene. Når du varmer op, laver du en masse lavintensive, hurtige reps. Dette er nødvendigt for at accelerere blodgennemstrømningen til musklerne. Med disse bevægelser reducerer du blodets viskositet og forbedrer musklernes fleksibilitet og mobilitet. Opvarmet og blodfyldt muskelvæv har betydeligt bedre elasticitet end koldt muskelvæv. Til opvarmning kan du bruge jogging, arbejde med små vægte, en motionscykel eller svømme.
Fejl # 8: negative gentagelser
Negative reps er meget effektive, men også ekstremt traumatiske. Da du bruger meget vægt, når du bruger denne metode til at øge intensiteten, er det meget vanskeligere at styre projektilet. Gør altid negative reps ved hjælp af en ven.
Fejl # 9: Stærk udholdenhed
Hvis din krop ikke er tilstrækkeligt restitueret, men du fortsætter med at dyrke motion, er chancen for skader meget stor. Hvis din krop er svækket, skal du indtil øjeblikket for fuldstændig genopretning glemme at arbejde med store vægte, negative gentagelser af snyd osv.
Fejl # 10: Dårlig koncentration
Når du laver øvelsen, skal du ikke blive distraheret. Du bør dog være så fokuseret som muligt under hele sessionen. Hvis du vil chatte, skal du gøre det i omklædningsrummet efter timen.
Kai Green fortæller dig om, hvordan du undgår skader under træning i følgende video:
