Egenskaber ved æggekosten og dens grundlæggende regler. Liste over tilladte og forbudte produkter. Eksempler på æggekostmenuer og udtalelser fra rigtige mennesker.
Æggediet er et ernæringssystem, hvis hoveddiæt er kyllingæg. De er rige på protein og mættet animalsk fedt, så mætheden kommer hurtigt og varer i lang tid. Af disse grunde er æggekosten blevet en af de mest populære blandt dem, der taber sig.
Egenskaber og regler for æggekosten
Æggekostens hovedprincip er at reducere de kulhydrater, der indtages hver dag. Vi elsker dem meget og spiser det oftere, og dette er den mest tilgængelige kilde til et stort antal kalorier. På en æg -diæt foretrækkes proteinfødevarer og citrusfrugter.
Nogle gange praktiseres der også en streng diæt, når måltider er fuldstændigt sammensat af æg, men en sådan kost ikke kan overholdes i lang tid. Det bruges normalt kun i 3 dage.
På en note! På den korrekte æg -diæt kan du tabe fra 2 til 7 kilo overvægt på en uge.
Æg indeholder essentielle aminosyrer, der er nødvendige for menneskekroppen, vitaminer og mineraler, så kosten tolereres ganske let. Derudover tilføjes frugt ofte til æggekostens diæt. Takket være fructose er kroppen i den rigtige tone, i modsætning til andre kulhydratfattige kostvaner, som normalt har hovedpine og generel svaghed.
Men æggekosten har sine ulemper. Hvis ernæringsplanen mangler vigtige elementer, er følgende konsekvenser mulige:
- svaghed og svimmelhed
- konstant følelse af sult;
- lidelse i fordøjelsessystemet.
Derudover har æggedieten en række kontraindikationer:
- graviditetsperioden og amningen;
- allergi over for æg, citrusfrugter;
- højt kolesteroltal
- arteriel åreforkalkning;
- sygdomme i det genitourinære system;
- lever sygdom.
Almindelige regler for æggekosten
- Vand … På en diæt er det vigtigt at drikke nok vand til at holde fordøjelsessystemet kørende. Den gennemsnitlige mængde vand pr. Dag er 1,5-2 liter, du skal heller ikke overdrive det.
- Cellulose … Det er også nødvendigt at tilføje fiber til kosten: det findes i grøntsager, klid, og du kan også købe det separat på apoteket.
- Vitaminer … Hvis der ikke er nok vitaminer i kosten, er det bedre at begynde at tage dem separat. Du skal dog heller ikke blive for afhængig af dem: En overdosis vitaminer medfører ubehagelige konsekvenser.
- Forberedelse … Æg kan koges eller blødkoges, piskes og bages, men ikke steges. Andre fødevarer indtages kogt, dampet eller bagt.
- Krydderier … Det er bedre ikke at tilføje krydderier til mad eller reducere deres mængde. Citronsaft er en god erstatning for krydderier.
- Frekvens … Denne diæt er ret tung og praktiseres ofte ikke. Du kan ikke sidde på den mere end 2 gange om året.
- Salt … Ved madlavning er det vigtigt ikke at overdrive det med salt. En stor mængde af det i kroppen forstyrrer vand-saltbalancen, hvilket fremkalder grim hævelse på kroppen.
- Fysisk aktivitet … Bevæg dig oftere: Fysisk aktivitet forbedrer altid udfaldet af kosten.
Læs også om funktionerne i boghvedekosten.
Tilladte fødevarer på en æg -diæt
Æggekosten er en proteindiæt, der er næsten ingen fede og kulhydratholdige fødevarer i den. En masse kaloriefattige grøntsager og frugter, grøntsager og meget ofte citrusfrugter tilsættes kosten, da de indeholder en stor mængde vitaminer og meget få kalorier.
Liste over tilladte fødevarer på æggekosten:
- Kyllingæg … Grundlaget for kosten er de velkendte hønseæg, men hvis du er træt af dem, eller hvis du ikke er fan af dem, kan du erstatte dem med vagtler i et forhold på 3 til 1.
- Magert kød … Magert kød som kalkun, kylling og kanin er gode valg.
- Magert fisk … Du kan spise enhver fisk, så længe den er mager.
- Ikke-stivelsesholdige grøntsager og frugter … Du kan spise alle grøntsager og frugter, der ikke indeholder stivelse.
- Ikke-kalorieindhold … Det er tilladt at indtage drikkevarer, der f.eks. Ikke indeholder kalorier. Du kan drikke urte- og grøn te samt enhver kaffe. Det vigtigste er ikke at tilføje sukker til dem.
- Fedtfattige mejeriprodukter … De er ligesom æg en overkommelig kilde til store mængder protein. Kosten bruger mejeriprodukter fra 0 til 5% fedt, det er bedre, hvis de er helt fedtfrie.
- Nødder … Ja, de er meget kalorierige, men derudover er de også sunde vegetabilske fedtstoffer, så en lille håndfuld nødder en gang om dagen vil ikke skade.
Forbudt mad på en æg -diæt
Hvis du følger æggekosten, skal du aldrig sulte. En sultestrejke påvirker negativt arbejdet i indre organer og en persons generelle sundhed. Nogle produkter skal dog stadig kasseres.
Liste over forbudte fødevarer på æggekosten:
- Sukker … Det pålægges et ubetinget tabu. Sukker indeholder meget kalorier, og vores krop har i princippet meget lidt brug for det. Hvis du har en sød tand, kan du overveje at købe et sødemiddel.
- Mel … Bagværk er simple kulhydrater, der ikke fylder dig op, men har et højt kalorieindhold. Det er absolut ikke egnet til vægttab.
- Søde sager … De indeholder en stor mængde sukker og kulhydrater, derfor er de ekstremt uønskede på kosten.
- Kartoffel … Det tilhører stivelsesholdige grøntsager, hvilket betyder, at det indeholder mange højt kalorieindhold kulhydrater.
- Kulhydratfrugter … Disse omfatter stivelsesholdige bananer, druer, søde æbler og pærer.
- Alkohol … Uklar kilde til mange kalorier. Derudover bidrager alkohol til fremkomsten af sultfølelser, som let kan bryde løs.
- Mayonnaise … Selv lav-kalorieindhold mayonnaise indeholder en stor dosis kalorier, og det har ringe fordel. Hvis du elsker saucer, er det bedst at lave din egen med fedtfattig yoghurt, æg og sennep.
- Fedtholdige fødevarer … Æggediet indebærer at spise animalsk fedt fra æggeblommerne, og det er nok til at fylde dit daglige fedtindtag. At spise andre fede fødevarer vil være usundt.
Se også madretningslinjer for 5: 2 dietten.
Æg kost menu
Æggediet indebærer en menu rig på protein og en række frugter og grøntsager. De er rige på mange vitaminer, makro- og mikronæringsstoffer, der hjælper med at opretholde en sund krop, og fraværet af kulhydratholdige fødevarer hjælper ikke med at overspise. Vi tilbyder flere muligheder for æggekosten for hver dag.
Æg kost menu i 7 dage
En sådan kost hjælper dig med at slippe af med 3-8 kilo overvægt, hvis du følger kosten korrekt. Beregn dit kalorieindtag og tilpas portionsstørrelser, der passer til dig.
Et eksempel på en streng æggekostmenu i en uge:
| Dag | Morgenmad | Aftensmad | Aftensmad |
| Først | 2 æg kogt på nogen måde, citrus efter smag, en portion te eller kaffe med sødemiddel | 2 æg, en tomat og en portion te eller kaffe med sødemiddel, tilberedt på nogen måde | 2 æg kogt på nogen måde, citrus efter smag og grøntsagssalat uden tilsat olie |
| Sekund | Bagt omelet, citrus efter smag og en portion te eller kaffe med sødemiddel | 2 æg og citrus, tilberedt på enhver måde efter smag | Bagt oksesteak og grøntsagssalat uden tilsat olie |
| Tredje | Kogt æg, citrus efter smag og en portion te eller kaffe med sødemiddel | Bagt omelet, spinatfad og en portion te eller kaffe med sødemiddel | 2 æg tilberedt på nogen måde, grøntsagssalat uden olie og 100 g hytteost 0% fedt |
| Fjerde | 2 æg kogt på nogen måde, citrus efter smag, en portion te eller kaffe med sødemiddel | Bagt omelet, spinatfad og en portion te eller kaffe med sødemiddel | 2 æg tilberedt på nogen måde, grøntsagssalat uden olie og 100 g bagt magert fisk |
| Femte | Bagt omelet, citrus efter smag og en portion te eller kaffe med sødemiddel | 2 æg tilberedt på nogen måde, citrus efter smag, spinatret og en portion te eller kaffe med sødemiddel | 2 æg tilberedt på nogen måde, grøntsagssalat uden olie og 200 g kogt kyllingebryst |
| Sjette | Kogt æg, citrus efter smag og en portion te eller kaffe med sødemiddel | Bagt omelet, citrus efter smag, spinat og broccoliret, en portion te eller kaffe med sødemiddel | 2 æg tilberedt på nogen måde, frugtsalat og 100 g hytteost 0% fedt |
| Syvende | 2 æg kogt på nogen måde, citrus efter smag, en portion te eller kaffe med sødemiddel | 2 æg kogt på nogen måde, 200 g hytteost 0% fedt med krydderurter, en portion te eller kaffe med et sødemiddel | 2 æg tilberedt på nogen måde, grøntsagssalat uden tilsat olie, bagt magert kødbøf |
En mindre streng version af den 7-dages ægdiæt med et tungere måltid:
| Dag | Morgenmad | Aftensmad | Aftensmad |
| Først | 2 æg og citrus, tilberedt på enhver måde efter smag | Et æg tilberedt på nogen måde, citrus efter smag og 150 g kogt kyllingekød | Et glas fedtfattig kefir og 200 g kogt kyllingekød |
| Sekund | 2 æg og citrus, tilberedt på enhver måde efter smag | Citrus efter smag og 150 g kogt kylling | 2 æg kogt på nogen måde, citrus efter smag og et glas fedtfattig kefir |
| Tredje | Et æg brygget på nogen måde og en portion te eller kaffe med et sødemiddel | Citrus efter smag og bagt oksesteak 200 g | 2 æg kogt på nogen måde og en portion urtete |
| Fjerde | 2 æg kogt på nogen måde og en portion broccoli | 200 g kogt kylling og 150 g agurk, tomat og kinakålssalat med hjemmelavet sauce | Citrus efter smag og kogt æg på nogen måde |
| Femte | 200 g gulerodssalat, 2 æg og krydderurter efter smag med hjemmelavet sauce | 2 gulerødder og citrus efter smag | 200 g bagt torsk og et æg kogt på nogen måde |
| Sjette | 150 g hytteost 0% fedt og citrus efter smag | 2 æg og citrus, tilberedt på enhver måde efter smag | En portion grøn te og alle grøntsager |
| Syvende | 2 æg kogt på nogen måde, citrus, en portion te eller kaffe med sødemiddel | Citrus efter smag, 100 g hytteost 0% fedt og en portion grøn te | Bagt oksesteak 200 g og citrus efter smag |
Æg kost menu i 2 uger
Hvis du vil tabe mere overvægt, kan du bruge æggekostmenuen i 2 uger. Afhængigt af den oprindelige vægt vil den give dig mulighed for at slippe af med 7 til 15 kilo.
Et eksempel på en æggekostmenu i 2 uger:
| Dag | Morgenmad | Aftensmad | Aftensmad |
| Først | 2 æg kogt på nogen måde, citrus efter smag og en portion te eller kaffe med sødemiddel | 2 æg, en tomat og en portion grøn te tilberedt på nogen måde | 2 æg tilberedt på nogen måde, 200 g vinaigrette, tilberedt uden olie og en portion grøn te |
| Sekund | Bagt omelet, citrus efter smag og en portion te eller kaffe med sødemiddel | 2 æg og citrus, tilberedt på enhver måde efter smag | Bagt oksesteak 200 g, agurk-tomatsalat med selleri |
| Tredje | Kogt æg, citrus efter smag og en portion te eller kaffe med sødemiddel | 2 æg tilberedt på nogen måde, et fad med spinat og en portion grøn te | 2 æg tilberedt på nogen måde, kinakål og roesalat og en portion grøn te |
| Fjerde | 2 æg kogt på nogen måde, citrus efter smag, en portion te eller kaffe med sødemiddel | 2 æg tilberedt på nogen måde, et fad med spinat og en portion kaffe med sødemiddel | 200 g vinaigrette kogt uden olie, 100 g hytteost 0% fedt og en portion grøn te |
| Femte | Bagt omelet, citrus efter smag og en portion te eller kaffe med sødemiddel | 2 kogte æg, spinatfad og en portion te eller kaffe med sødemiddel | 200 g vinaigrette, tilberedt uden olie, 100 g broccoli og en portion grøn te |
| Sjette | Kogt æg, citrus efter smag og en portion te eller kaffe med sødemiddel | 150 g salat af æbler, appelsiner, pærer og kiwi | Bagt oksesteak 150 g, 2 tomater, selleri og en portion te eller kaffe med sødemiddel |
| Syvende | 2 æg kogt på nogen måde, citrus efter smag, en portion te eller kaffe med sødemiddel | 200 g kogt kyllingekød, tomat og citrus efter smag | Gulerod, tomat, broccoli, 100 g kogt kylling og en portion te eller kaffe med sødemiddel |
Kosten i den anden uge er den samme. Hvis du ønsker det, kan du vælge en af dine foretrukne morgenmad, frokoster eller middage.
Æg kost menu i 4 uger
I 4 uger med at observere æggediet kan du tabe 10-20 kilo, afhængigt af den oprindelige vægt, men dette er en ekstremt alvorlig test. For hele kroppens helbred er det vigtigt, at kosten er afbalanceret. Hvis du har det dårligere på denne diæt, er det bedre at stoppe det.
Æggekostmenu for den første uge:
| Dag | Morgenmad | Aftensmad | Aftensmad |
| Først | Bagt omelet, citrus efter smag og en portion te eller kaffe med sødemiddel | Frugtsalat og 200 g kogt kyllingekød | Bagt oksesteak 200 g og citrus efter smag |
| Sekund | 2 æg kogt på nogen måde, citrus efter smag og en portion te eller kaffe med sødemiddel | 200 g kogt kylling og citrus efter smag | 200 g kogte grøntsager |
| Tredje | Kogt æg, citrus efter smag og en portion te eller kaffe med sødemiddel | Flere tilladte frugter at smage | 200 g kogt oksekød |
| Fjerde | Bagt omelet, citrus efter smag og en portion te eller kaffe med sødemiddel | 2 æg kogt på nogen måde og et fad dampede grøntsager | 150 g bagt kulmule og citrus efter smag |
| Femte | 2 æg kogt på nogen måde, citrus efter smag og en portion te eller kaffe med sødemiddel | Flere tilladte frugter at smage | Bagt magert kød og gulerod agurkesalat med broccoli |
| Sjette | Kogt æg, citrus efter smag og en portion te eller kaffe med sødemiddel | Toast med fedtfattig ost og 2 tomater | Bagt oksesteak 200 g |
| Syvende | Bagt omelet, citrus efter smag og en portion te eller kaffe med sødemiddel | 200 g kogt kyllingekød | 2 æg kogt på nogen måde, agurk-tomatsalat og citrus efter smag |
Æggekostmenu for anden uge:
| Dag | Morgenmad | Aftensmad | Aftensmad |
| Først | Bagt omelet, citrus efter smag og en portion te eller kaffe med sødemiddel | 150 g bagt magert kød og agurk-tomatsalat | 2 æg kogt på nogen måde, agurk-tomatsalat og citrus efter smag |
| Sekund | 2 æg kogt på nogen måde, citrus efter smag og en portion te eller kaffe med sødemiddel | 200 g bagt magert kød med agurk | 2 æg kogt på nogen måde og en salat med tilladte frugter |
| Tredje | Kogt æg, citrus efter smag og en portion te eller kaffe med sødemiddel | 150 g kogt kyllingekød og agurk-tomatsalat | 2 æg kogt på nogen måde, agurk-tomatsalat og citrus efter smag |
| Fjerde | Bagt omelet, citrus efter smag og en portion te eller kaffe med sødemiddel | 2 æg kogt på nogen måde, 150 g fedtfattig ost og 100 g dampede grøntsager | 2 æg kogt på nogen måde, 150 g fedtfattig ost og 100 g dampede grøntsager |
| Femte | 2 æg kogt på nogen måde, citrus efter smag og en portion te eller kaffe med sødemiddel | 200 g bagt pollock med agurk | 2 æg kogt på nogen måde, agurk-tomatsalat og citrus efter smag |
| Sjette | Kogt æg, citrus efter smag og en portion te eller kaffe med sødemiddel | 200 g kogt kylling, 2 tomater og citrus efter smag | 2 æg tilberedt på nogen måde og en salat med tilladte frugter |
| Syvende | Bagt omelet, citrus efter smag og en portion te eller kaffe med sødemiddel | 150 g kogt oksekød, 2 agurker og citrus efter smag | 200 g kogt kylling, 2 tomater og citrus efter smag |
Den tredje og fjerde uge svarer til den første og anden.
På en note! Hvis du føler dig sulten, mens du er på slankekur, kan du spise et par æbler eller agurker mellem måltiderne.
Ægte anmeldelser af æggekosten
Med den rigtige kost og overholdelse af det kalorieunderskud, der er nødvendigt for vægttab, vil effekten ikke vente længe. Vi inviterer dig til at læse anmeldelser og resultater af æggediet.
Elena, 24 år
Efter nytårsferien har jeg altid et par ekstra kilo. Jeg prøvede mange forskellige diæter, men der var intet resultat, men for nylig fandt jeg anmeldelser om æggekosten og besluttede mig også for at prøve det. Kosten var temmelig ensformig, hver dag citrusfrugter og æg, men de 5 kilo, der blev taget på i løbet af ferien, forsvandt på en uge, og det var bestemt det værd. Anbefale!
Vera, 32 år
Dette er ikke første gang jeg har været på denne diæt, flere gange har jeg prøvet at spise sådan i 4 uger. Kilogram smelter bare for vores øjne. Men du skal være tålmodig, for maden er ret ensformig. Jeg anbefaler det til alle, der vil tabe sig, det er blevet testet på mig selv - minus 15 kg om måneden. Kun belastningen på leveren er ret stor, så hvis der er problemer med den, skal du ikke tage den.
Alexandra, 29 år
Jeg brugte 2 uger på en ægdiæt, og resultatet er indlysende: 8 kilo er væk. Først vejede 86, så jeg stræber virkelig efter at tabe mig, og indtil videre glæder denne diæt sig. Mængderne forlader lige foran vores øjne, det er noget uvirkeligt! Meget ligesom! Jeg håber, at jeg kan sidde til det sidste, kosten er ikke let.
