Lær, hvad et brydekast med en afbøjning er, samt lær teknikken til selvmestring af teknikken derhjemme. Nedbøjningskastet er mindre vanskeligt end kastet over ryggen. For at studere det skal du dog stadig bruge en vis tid og kræfter. Hvis du vil vide, hvordan du lærer at kaste med en afbøjning på egen hånd, har du brug for en sparringspartner og en brydemåtte.
Sådan lærer du uafhængigt at kaste med en afbøjning - anbefalinger
Nedenfor vil vi fortælle dig detaljeret, hvordan du uafhængigt lærer at kaste med en afbøjning. Nu vil jeg gerne give nogle anbefalinger, der hjælper dig med at mestre denne type kast:
- Undersøg omhyggeligt den teoretiske del, og først derefter gå videre til praktiske øvelser.
- Start med at øve tilgangen til modstanderen ved at placere din fod. For at gøre dette skal du udskifte benet bagved til det foran og placere det uden for modstanderens ben.
- Øv dig på at gå. Benet bagved skal rettes bag den modsatte modstander, mens skulderleddet sænkes og modstanderens krop drejes. Det er nødvendigt at rive det af gulvtæppet ved at rette benene, vippe kroppen skarpt tilbage og rykke det med dine hænder.
- Kombiner begge bevægelser til en. Efter hanen er færdig, skal du dreje brystet mod gulvtæppet og udføre et sving i luften efter at have rørt jorden med hoved og skuldre.
- Når din modstander kommer af måtten, skal du tage et par skridt tilbage for at gøre det lettere at bringe din modstander i balance.
- Vi anbefaler, at du desuden øver nedbøjningskastet med et hæng.
- Det er nødvendigt at afsætte tid ikke kun til at øve kasteteknikken, men også til at udvikle styrkeparametre og få muskelmasse.
Sådan lærer du uafhængigt at kaste med en afbøjning - teknik
Dette er den mest omfattende gruppe af teknikker, hvor der er ganske lette kast fra et teknisk synspunkt, såvel som svært at mestre. I øjeblikket for deres henrettelse falder angriberen baglæns, bøjer sig og kaster modstanderen over sig selv. Den vigtigste karakteristiske bevægelse i den sidste fase af teknikken er at vende modstanderens bryst til gulvtæppet. Du kan udføre afbøjningskast ved hjælp af forskellige greb: til nakke og torso, arm, krop, to arme osv. Der er også muligheder for at holde en reception bagfra, foran og fra siden.
Grundlæggende elementer i afbøjningskast
Der er tre af dem i alt:
- Fang og nær til fjenden.
- At forstyrre angriberen fra balancen med adskillelse fra gulvtæppet på grund af modstandernes afbøjning.
- Drej kasteren til gulvtæppet, efterfulgt af at trykke og holde.
Hvis teknikken udføres i henhold til det ovenfor beskrevne skema, udføres modstanderens adskillelse i begyndelsen af faldet på grund af samordnede handlinger - et ryk med armene op og tilbage, nedbøjning af hovedet, udretning af benene og bøjning. Den sammenfattende vektor for alle bestræbelser skal rettes op og tilbage. Også i praksis kan andre situationer observeres, når modstanderen letter fra jorden, før faldet begynder.
I sådanne situationer skal mønsteret for sekventielle handlinger ændres - først bryder modstanderen gulvtæppet af og falder derefter baglæns med en afbøjning. Dette kan være nyttigt i tilfælde, hvor angriberen er mindre høj end dig. Ben løftes fra jorden. Derefter falder du baglæns, bøjer let dine ben og udfører et ryk-ryk, og kaster derved din modstander over dig selv.
Under kastet kan du svinge brystet mod gulvtæppet med eller uden bro. Turnen afhænger af fangstpunktet, dens densitet, knockoutens styrke og modstanderens adfærd under holdet. Jo højere fangstpunktet er, og dens densitet er lavere, jo lavere, alt andet lige, skal svingningen udføres lavere. Det er tilrådeligt at foretage en U-sving uden at røre måtten med dit hoved, hvilket giver dig mulighed for at øge modstanderens faldkraft, og der bruges mindre tid på selve kastet. Hvis du bruger en U-sving med en bro, er kastteknikken væsentligt forskellig fra den mulighed, der er diskuteret ovenfor. Ved hjælp af broen rører du først jorden med dit hoved, og derefter falder din modstander på gulvtæppet. Nedbøjningskast er af stor betydning, når man laver kombinationer. De er perfekt kombineret med overførsel af modstanderen til jorden, kaster med en hældning og drejning samt med at slå ned.
Nedbøjningskast med hånd og kropsgreb
Modstanderne er i en højrehåndet holdning. Angriberen skal udføre et greb ved at samle sine hænder bag modstanderens ryg og erstatte hans bagben på niveau med sin højre, uden for foran forsvarers ben. Efter at have mestret den grundlæggende teknik til modtagelse, kan du fortsætte med at forbedre og udarbejde kastet fra venstre holdning med en lignende position som modstanderen.
Afstanden mellem angriberens fødder skal være omkring 15-20 centimeter. Læg dit ben op, begynd at trække modstanderen op og mod dig, tryk ham for dig selv, så det angrebne bryst er lidt højere eller på dit niveau. Det er også vigtigt at huske, at modstanderens hoved skal være på siden af den grebne hånd. Begynd at læne dig lidt tilbage og bring din modstander i balance. I dette tilfælde kan du ikke fodre bækkenet op, og knæleddet fremad.
Når du begynder at miste din balance, skal du trykke på et strejf. Det er vigtigt at huske, at summekraftvektoren skal rettes op og tilbage i en vinkel på 30 grader i forhold til det lodrette plan. For at udføre et strejf-tryk skal du udføre følgende handlinger på samme tid:
- Et ryk med hænderne op og tilbage.
- Hovedafvigelse.
- Rette benene.
- Fleksion.
Hvis slaget blev udført godt, kan du hurtigt komme på benene ved at bruge inertiskraften. På tidspunktet for afslutningen af knockout skal angriberen være i en vinkel på 40 grader i forhold til det vandrette plan, med hovedet nedad. Efter at have afsluttet denne bevægelse, skal du gå videre og dreje brystet i retning af tæppet. I dette tilfælde skal du løsne dit greb lidt, men slip ikke din modstander helt.
Dette vil frigive den stivhed, der bremser reverseringen. Denne bevægelse skal startes i det øjeblik, hvor modstanderens hoved er i en afstand af 30 centimeter over jorden. Drej i retning af modstanderens grebne hånd. For at fremskynde svinget anbefaler vi at dreje hovedet til venstre i begyndelsen af bevægelsen.
Når man kaster med en nedbøjning, vil det være ret svært at udføre mosten, hvis svinget efter at have ramt bliver udført for højt, og man lægger meget kraft i modstanderens fald. Vi har allerede sagt, at der i praksis ofte bruges andre muligheder for at udføre dette kast. En af de mest populære er gåteknikken.
Det er bedre at udføre det fra et venstresidigt stativ og gribe modstanderens krop. Efter grebet skal du sænke dig lidt, mens du samtidig træder med din højre fod bag venstre på angriberen. Det er vigtigt at huske, at brystet og højre skulder skal være under modstanderens bryst. Tryk ham tæt på dig, og efter at have slået stærkt, ubalance. For at gøre dette skal du foretage en bagud-venstre bevægelse.
En anden mulighed for at udføre teknikken er et afbøjningskast med et greb om krop og hånd. Tag fat i modstanderen i kroppen og venstre arm, mens du placerer det stående ben mellem angriberens ben, og tryk hårdt mod ham med bækkenet. Samtidig med bevægelsen af benet fremad, skal du styre grebets kraft til dig selv-til højre og flytte kropsvægten til hans venstre ben. Når din højre fod er på jorden, skal du slå hårdt. Drejningen skal startes samtidigt med et ryk bagud og til højre.
Lad os notere de vigtigste metoder til taktisk forberedelse til receptionen:
- Du rykker din modstanders hals til siden med din venstre hånd. For at opretholde balancen skal angriberen bevæge sig i den modsatte retning. Dette giver dig mulighed for at fange fjendens korps og udføre en teknik.
- Læg din underarm på modstanderens skulderled og skub ham væk fra dig. Forsvareren vil begynde at modstå, og efter at have taget øjeblikket, tager han fat i armen med kroppen for at udføre kastet.
- Hold din modstanders venstre håndled med din højre hånd. Så snart han begynder at frigøre sig fra grebet med en bevægelse til siden eller tilbage, tag fat i hans krop og arm. Derefter er det kun tilbage at holde en reception.
- Tag fat i modstanderens højre arm ovenfra. Prøv samtidig at få fat i hans hals. Angriberen bliver tvunget til at rette op, og du skal bare bruge denne bevægelse til at udføre kastet.
Der er to effektive måder at beskytte mod nedbøjningskast:
- Lad ikke dine hænder slutte sig bag din ryg, trække bækkenet tilbage og hvile underarmen på den grebne hånd mod modstanderens bryst.
- Hvis modstanderen har udført et greb, skal du slutte dine hænder i en krog og hvile den mod angriberens mave, samtidig med at du skubber benet på den samme grebne hånd tilbage.
Overvej et par modforanstaltninger:
- Kast ved rotation med et greb om hånden ovenfra.
- Et væltekast med et håndgreb over skulderen.
- Nedbøjningskast med krop og hånds greb.
- Nedbøjningskast med tohåndsgreb.
- Dækker ved at lægge benet til siden af svinget. Når modstanderen griber fat, tvinges han til at sænke ryggen lidt nedad. På dette tidspunkt skal du dreje dit bækken og lægge dit højre ben tilbage.
Inden du begynder at mestre teknikken, bliver du nødt til at udføre øvelser, der tager sigte på at styrke broen og udvikle rygmusklerne samt benene. Disse bevægelser skal startes helt fra brydningens begyndelse. Inden du begynder at mestre afbøjningskastet, skal du lære at stå trygt på broen. Dette vil minimere risikoen for skader, mens du falder baglæns. Hvis du har et tilstrækkeligt niveau af fysisk kondition, skal du begynde at studere nedbøjningskastet cirka tre måneder efter starten af brydning.
Det er vigtigt at mestre teknikken ved at dreje til venstre og højre. Begynd at øve kastet i den retning, der er mere behagelig for dig. For at mestre teknikkens struktur anbefaler vi at udføre følgende bevægelse - efter udskiftning skal du rette dine ben og udføre et ryk med hænderne op og tilbage. Efter at have mestret teknikken, skal du begynde at arbejde med et fugleskræmsel og derefter en partner.
Her er nogle effektive kombinationer:
- Kast et sving med et greb om armen og nakken - et kast i en afbøjning med et hold på hænderne ovenfra.
- Bøjning over armene ovenfra er et afbøjningskast med et lignende greb.
Afslutningsvis bør de mest almindelige fejl fremhæves:
- Optagelse med lav densitet.
- Angriberen balancerer ikke modstanderen ved at afbøje, men sætter sig på jorden.
- Jerk-knock udføres uden for tid, foran eller sent, når modstanderen begynder at falde.
For mere om hvordan man kaster med en afbøjning korrekt, se videoen herunder:
