Ansætte en træner eller begynde at lære træningsteknikken selv? På bare 5 minutter kender du sandsynligvis 99% det korrekte svar. Alle nybegyndere atleter er interesserede i, om det er muligt at lære teknikken til selv at udføre styrkeøvelser? Dette er afgørende for deres fortsatte fremgang. Hvis der er en god træner i gymnastiksalen, så er der ingen problemer. Desværre er sådanne mennesker svære at finde. Hvis økonomien tillader det, kan du ansætte en instruktør for penge, men igen her kan alt løbe ind i deres mangel.
Ofte forstår begyndere uafhængigt af det grundlæggende i bodybuilding, og de skal lære af deres egne fejl. Nu kan du finde en masse oplysninger på nettet, ikke kun tekst, men også video. Dette ville dog være lettere med en erfaren instruktør. Lad os finde ud af, om du selv kan lære teknikken til selv at lave styrkeøvelser. Lad os starte med, hvorfor det nogle gange er svært at mestre den korrekte teknik.
Motoriske færdigheder, når du lærer nye teknikker
For at udføre øvelsen korrekt er det nødvendigt at have en kombination af flere niveauer, hvorfra hele bevægelsen er bygget op. Det er simpelthen ikke muligt at opnå dette med det samme, og det er nødvendigt at arbejde meget. Motoriske færdigheder er musklerne og hjernens virke.
Mange er sikre på, at for at mestre enhver øvelse er det nok at se videoen et par gange, og alt bliver klart. Desværre sker dette ikke i praksis, og det er meget svært for nybegyndere atleter. Det er bedst at starte med en let vægt og helt fokusere på teknik. Når alle bevægelser bringes til automatisme, kan du begynde at øge arbejdsvægten. Når du studerer videotutorials, skal du være opmærksom på de mindste detaljer. For eksempel, hvor er albueleddene eller nedbøjningen af lænden rettet.
Tag dig tid til at øge din arbejdsvægt ved at lære teknikker
Mange begyndere vil hurtigt blive som deres idoler og forsøge at øge deres arbejdsvægt oftere. Dette gælder især bænkpressen. I næsten alle fitnesscentre finder fyre ud af, hvem der kan bænke mest vægt. Det er stræben efter stor vægt og frygten for at se svag ud i andres øjne, der er hovedårsagen til manglen på god teknik.
De mennesker, der kender anatomi og fysiologi, kan hurtigt fortælle, hvilke muskelgrupper en bestemt øvelse udvikler. Selvom det allerede er fra navnet på de fleste øvelser, kan dette findes. Det skal bemærkes, at hvis du forstår anatomi, så er dette et plus. Selvfølgelig behøver du ikke gå dybt ind i dette, men den enkleste viden vil ikke være overflødig for dig. Når du får erfaring i klasseværelset, vil det komme. Overvej for eksempel en øvelse, der bygger din biceps. For at kun denne muskel kan være involveret i arbejdet, skal du trykke albueleddene og skuldrene mod kroppen. Hvis øvelsen udføres teknisk korrekt, fungerer kun målmusklerne, og alle andre er udelukket fra bevægelsen. Alt dette fører til vækst af biceps.
Hvis du bruger meget vægt, kan du fysisk ikke kun bruge biceps og begynde at hjælpe dig selv med at bruge de ekstra muskler. I dette tilfælde fordeles belastningen, og målmusklen er ikke helt udarbejdet. På samme tid er biceps en lille muskel, og hvis teknikken til at udføre øvelser til dens udvikling overtrædes, vil du kun bremse dens vækst. I bodybuilding er der bevægelser, der, hvis teknikken overtrædes, kan forårsage alvorlig skade, for eksempel dødløft.
Der skal siges et par ord mere om træningsvideoer. Selvfølgelig vil de fleste af dem være nyttige for dig, men de viser standardteknikken. Dette tager ikke hensyn til den enkelte faktor. Standardteknik virker ikke for hver atlet.
Hvordan mestrer man teknikken til at udføre øvelser korrekt?
Alle øvelser har teknikker af varierende sværhedsgrad. Hvis vi taler om, hvorvidt det er muligt at lære teknikken til selv at udføre styrkeøvelser, er svaret ja. Start med at se en instruktionsvideo. Desuden bør man kigge efter de videoer, hvor ikke kun selve bevægelsen vises, men der er forklaringer på alle dens nuancer.
Start med en lav vægt. Vi sagde allerede ovenfor, at når du bruger meget vægt, vil du ikke være i stand til at udføre øvelsen korrekt, og du vil konstant bryde teknikken. Bevæg dig langsomt og glat, så du kan styre al bevægelse. Der er spejle i næsten alle rum, og de vil hjælpe dig med at følge bevægelsesteknikken.
Hvis du gør alt korrekt, vil du føle træthed i målmusklen. Hvis der var overtrædelser af teknikken, kan andre muskler blive trætte, og i dette tilfælde er det nødvendigt at foretage justeringer. Her er nogle generelle regler, der hjælper dig med at mestre teknikken i enhver bevægelse:
- Bagsiden skal altid være flad. Dette gælder for enhver øvelse, og få for vane at holde øje med din rygposition fra den allerførste session.
- Sportsudstyret skal løftes problemfrit. Snyd bruges kun af erfarne atleter, og du har stadig alt forude.
- Sørg for at varme op. Dette bør gøres i begyndelsen af lektionen og før hver bevægelse udføres. Vær opmærksom på, at selv erfarne atleter i gymnastiksalen udfører et eller to sæt med en tom bar.
Her er de grundlæggende regler, der vil komme godt med i det hårde arbejde med bodybuilding. Gør dig klar til, at du ikke vil være i stand til at gøre alt med det samme, og det er normalt. Ingen er immun mod fejl. Det er nødvendigt at vise udholdenhed og tålmodighed. Dette er den eneste måde, du kan opbygge din krop på og gøre den attraktiv og stærk. Start med at mestre de grundlæggende øvelser først, da de får musklerne til at vokse. I de første par måneder har du ikke brug for træningsmaskiner, og muskelmassen vil stige.
Et visuelt hjælpemiddel til at lære teknikker til at udføre de ni grundlæggende øvelser i denne video:
