Find ud af, hvilken vægtforøgelse der er bedst for dig til hurtigt at komme sig efter din træning og kickstarte anabolisme og proteinsyntese. Du ved sikkert, hvad en gainer er, og vi skal bare minde dig om, at den vigtigste aktive ingrediens i dette supplement er kulhydrater. I dette tilfælde er det mest almindelige forhold 80 til 20 til fordel for kulhydrater. Som du ved. Proteinforbindelser tegner sig for 20 procent. Derudover tilføjer produktionsvirksomheder meget ofte adaptogener, aminer, stimulanter, mikronæringsstofkomplekser osv. Til deres produkter.
Umiddelbart bemærker vi, at du ikke bør være opmærksom på forskellige reklameslogans om tilstedeværelsen af f.eks. Kreatin i en gainer. Alle yderligere ingredienser findes her i minimale mængder. Hvis du beslutter dig for at bruge en gainer som kilde til mikronæringsstoffer eller kreatin, er dette ikke den bedste idé. I dag vil vi tale om valg og brug af disse produkter og også overveje de bedste gainere til at få muskelmasse.
Hvordan vælger man en gainer til at få muskelmasse?
Hvis du analyserer situationen med vindere på det indenlandske sportsfødevaremarked, bemærker du straks betydelige forskelle i sammensætningen af disse produkter. I dag tales der meget om behovet for at bruge gainere til tynde atleter, men næsten ingen nævner sammensætningen af kosttilskud. Når du beslutter dig for at købe en gainer, skal du huske, at disse kosttilskud kan opdeles efter den type kulhydrater, der bruges:
- Med enkle - som regel bruger producenter billige kulhydrater, dextrose, stivelse osv. Disse forstærkere har et højt glykæmisk indeks.
- Med komplekse - langsomme kulhydrater af høj kvalitet bruges, og gainere har et lavt glykæmisk indeks.
Du skal også vide, at forstærkere kan være effektive til at fremskynde processerne med glykogenpåfyldning samt til at øge kostens energiværdi i perioden med vægtøgning. På samme tid er det nødvendigt at bruge en bestemt type gainer for at løse hver af opgaverne. Som du kan se, for at afgøre, hvad der er de bedste vindere til at få muskelmasse, bør du gå ud fra dine mål.
Under træning forbruges glykogen aktivt, og det er dette stof, kroppen primært bruger til at hente energi. I det væsentlige er glykogen et kulhydrat, der er blevet lagret af kroppen. Først omdannes glykogen til glukose, og derefter genereres energi fra det. Når du begynder at føle dig træt under træning, er dette det første tegn på, at glykogenlagre er stærkt udtømte, men ikke helt.
For at gendanne dit glykogendepot har du brug for en simpel kulhydratforstærker. Tag dette supplement efter at have afsluttet din træning. For at vide præcis, hvilke der er de bedste muskelforstærkere designet til dette, skal du bare studere deres sammensætning. Producenter bruger i dag maltodextrin, stivelse, sirup (ris og majs), dextrose og glukosepolymerer som kilder til simple kulhydrater. Hvis dit valgte produkt indeholder (i første omgang) mindst et af ovenstående stoffer, kan du købe det. Vi vil også give dig råd, der giver dig mulighed for at øge tiden, der bruges på glykogenlagre. Tag en portion af den simple kulhydratforstærker cirka en halv time før klassen. Som et resultat vil kroppen først bruge de nyligt opnåede kulhydrater og først derefter glykogen.
Vi har allerede sagt, at kosttilskud baseret på simple kulhydrater har et højt glykæmisk indeks og bør undgås i brug på hviledage. Udover det faktum, at dette kan føre til ophobning af fedt, da energi ikke vil blive brugt af kroppen, belaster du også bugspytkirtlen. For at øge energiens værdi i din kost skal du bruge komplekse kulhydrattilskud. Efter forbrug er en sådan gainer i stand til at forsyne kroppen med energi i flere timer. Samtidig øges koncentrationen af glukose i blodet ikke markant, og der er ikke noget stærkt pres på bugspytkirtlen.
For at afgøre, hvilke der er de bedste muskelforstærkere til en given opgave, skal du se på deres sammensætning igen. Kilder til komplekse kulhydrater i en gainer kan være havre, bælgfrugter, korn, klid, byg eller boghvede. Hvis mindst et af disse stoffer er i første omgang i produktets sammensætning, er det hvad du har brug for. Men i dette tilfælde er indholdet af proteinforbindelser også vigtigt. Køb kun de gainere, der indeholder mindst 30 procent protein. Det er værd at bruge disse produkter i fridage fra undervisningen.
Hvordan tager man gevinster så effektivt som muligt?
Så vi har lige lært, hvordan man vælger de bedste muskelforstærkere til dine mål. Det er dog lige så vigtigt at bruge kosttilskud korrekt. Meget ofte på netværket kan du finde anbefalinger om streng overholdelse af producentens instruktioner. I princippet er der noget sund fornuft her, men oftere end ikke fortæller disse instruktioner dig kun, hvordan du laver en cocktail.
Du bør også vide, hvornår det er mest hensigtsmæssigt at tage et supplement. Lad os begynde at tale om dette ved at lave en cocktail. Alt er ganske enkelt her, og du skal opløse fra 150 til 300 gram (hver producent har en anden portionsstørrelse) i 0,3–0,6 liter væske.
Vælg fortyndingsvæsken efter din smag, men med det samlede kalorieindtag i tankerne. Der er mange muligheder her, lige fra almindeligt vand til at drikke yoghurt. Cocktailen skal også blandes, indtil den er glat. Hvis du forbereder en gainer derhjemme, kan du bruge en mixer (blender). Hvis du skal tage et supplement før / efter timen, så råder vi dig til at få en shaker.
Evnen til at forberede et supplement er heller ikke nok til at få mest muligt ud af brugen. Du skal vide, hvad tid cocktailen skal indtages. Svaret på dette spørgsmål afhænger af de mål, der er sat for dig. Hardgainers kan forbruge kulhydrat-proteinblandinger ikke kun før / efter træning, men også i pauserne mellem måltiderne. Dette vil øge kalorieindholdet i din daglige kost og vil gøre det lettere for dig at tage på i vægt.
Hvis du vil undertrykke katabolske processer og fremskynde genopfyldningen af glykogenlagre, bør du først tage gaineren efter endt uddannelse. Dette gælder for endomorfer og ectomorfer. Hvis atleter med denne fysik tager en gainer oftere, så får de en fedtmasse, som derefter vil være svær at slippe af med. Men inden du går i seng, bør gaineren bestemt ikke bruges, selvom nogle gange atleter gør dette. I løbet af denne tid har du brug for kasein for at hjælpe med at beskytte dine muskler mod natlige katabolske reaktioner.
De bedste vægtøgere
Lad os nu se på de bedste vægtøgere på sportsernæringsmarkedet for at få muskelmasse, eller rettere, nogle af dem, der er mest efterspurgte af atleter.
Cytogainer
En portion af dette produkt indeholder 65 gram proteinforbindelser og omkring 80 gram kulhydrater. Fedtindholdet er minimalt og kan negligeres. For at øge produktets kalorieindhold til de maksimale værdier fortyndes pulveret i saft eller mælk. Tillægsproducenten brugte valleproteinkoncentrat og isolat som kilde til proteinforbindelser.
Ægte masse
Et fantastisk produkt, der fortjener din opmærksomhed. Ud over hovedingredienserne indeholder den et stort antal nyttige stoffer, for eksempel carnitin, BCAA'er, mikronæringsstoffer, gavnlige fedtsyrer osv. Proteinforbindelser er indeholdt i en mængde på 50 gram pr. Portion og repræsenteres ikke kun af valleproteinforbindelser, men også kasein, æg og mælkeproteiner. For at lindre dig for mulige problemer med fordøjelsessystemet i perioden med vægtøgning indeholder True Mass særlige enzymer og enzymer.
Alvorlig masse
Denne vægtforøgelse er designet til magre atleter, da den indeholder 250 gram kulhydrater pr. Portion. Bemærk også tilstedeværelsen af 50 gram proteinforbindelser, kreatin og glutamin i produktet.
For mere information om vindere på sportsernæringsmarkedet, se her:
