Find ud af, hvordan du begynder at dyrke SAMBO derhjemme, og hvor traumatisk sporten er. I dag er det svært at sige med fuld sikkerhed, hvem der er grundlæggeren af SAMBO. Ifølge den officielle version er det A. A. Kharlampiev. Bogen, han skrev, blev udgivet mange gange i Sovjetunionen. Imidlertid tror mange, at fundamentet for sambo blev lagt allerede før Kharlampiev. Grundlaget for kampen blev lagt af Oschepkov og Spiridonov. I øvrigt mestrede Kharlampiev sambo med Oshchepkov.
Det skal bemærkes, at Oshchepkov blev den tredje repræsentant for den gamle verden, der modtog den anden dan i judo fra hænderne på Jigoro Kano selv. I 1937 blev denne mand bagtalt og arresteret mistænkt for spionage.
Det skal bemærkes, at der i dag er to typer sambo -brydning: sport og kamp. Hvis mange sportsfans er bekendt med den første, skal der siges et par ord om den anden. Denne enkelt kamp blev også oprettet i trediverne i Sovjetunionen og var udelukkende tiltænkt ansatte i retshåndhævende myndigheder.
I lang tid blev teknikken til kampsambo klassificeret og lært om det først i begyndelsen af halvfemserne. I moderne kampsambo eksisterer kasteteknik sammen med slående teknik. Ifølge reglerne i International Combat Sambo Federation er selv strejker i lyskeområdet tilladt under konkurrencen. For at reducere risikoen for skader bruger krigere ikke kun hjelme og specielle handsker, men også puder på benene.
Sambo hjemme for begyndere: det grundlæggende
Vi stiftede bekendtskab med en kort historie om fremkomsten af denne enkelt kamp, lad os finde ud af, hvad SAMBO derhjemme er for begyndere. Den bedste mulighed er naturligvis at gennemføre uddannelse under vejledning af en kompetent mentor, men hvis dette ikke er muligt, kan du gøre det derhjemme.
Nødvendigt udstyr
For at dyrke enhver slags brydning kræves et specielt tæppe. Det er helt indlysende, at ikke alle vil kunne placere det i en lejlighed, men dette er ikke påkrævet. Du kan lave din egen af slidstærkt syntetisk stof og halm. Du kan også bruge træspåner og savsmuld som fyldstof. Først hældes et lag (tykkelse er 20 centimeter) spåner og derefter savsmuld (ca. 15 centimeter).
Hvert lag skal udjævnes og tampes. Du skal også bruge noget sportsudstyr. Først og fremmest taler vi om håndvægte og en vægtstang. Du kan også bruge en kettlebell. Uden dette sæt skaller vil du ikke kunne øge dine effektparametre. Træningstøj skal købes i en sportsbutik.
Træningssystem
Da du vil øve sambo hjemme for begyndere, komplicerer denne kendsgerning noget. Først og fremmest vedrører dette de tekniske aspekter ved forskellige teknikker. Selvfølgelig kan du i dag nemt finde videotutorials på Internettet, men det vil være svært at kontrollere din teknik.
Husk, at hver ny lektion nødvendigvis skal begynde med en opvarmning. Allerede på dette stadium er det værd at begynde at mestre øvelserne, som i fremtiden vil blive grundlaget for alle teknikker. Under et let opvarmningsløb er det værd at lave sprints. I enklere termer bør du bevæge ryggen fremad og samtidig bringe hælen på det fjerne ben frem. Bevægelsesområdet bør gradvist stige.
Udover løb, under opvarmningen, skal du bruge forskellige former for spring og øvelser til at strække musklerne. Ignorer heller ikke de forskellige tilbøjeligheder med sving, så du kan accelerere blodgennemstrømningen i muskelvævet. Det anbefales ikke at gå videre til den næste fase af lektionen uden opvarmning af høj kvalitet, da risikoen for skader vil være høj.
Styrketræning
Sambo hjemme for begyndere vil ikke være i stand til at bringe det ønskede resultat uden styrketræning. Dit træningsprogram bør ikke kun indeholde modstandsøvelser, men også din egen kropsvægt. Hvis du træner med en ven, kan du diversificere dine aktiviteter.
Akrobatik
Hver bryder skal mestre de grundlæggende elementer i akrobatik. Du skal mestre forskellige former for saltoer, "hjul" osv. Dette vil ikke kun minimere risikoen for skader, men også komme sejrende ud af en vanskelig situation i kampen.
Sikkerhed og selvforsikring
Disse elementer bør lægges særlig vægt på. Sambo hjemme for begyndere indebærer at mestre kasteteknikken, og du skal kunne lande korrekt. Vi anbefaler, at du træner med en ven, så timerne er så effektive som muligt.
I løbet af et fald er en atlet hovedopgave at minimere slagkraften, og til dette skal du lære at gruppere. I sambo bruges kropsruller eller modgående klapper til at løse dette problem. Dine lemmer skal fungere som støddæmpere, der absorberer faldets hastighed og kraft. Husk, at i faldende øjeblik skal du holde vejret. Ellers vil du opleve ikke de mest behagelige fornemmelser, og du bliver nødt til at holde pause for at komme sig.
Her er et par øvelser til at hjælpe dig med at mestre principperne for selvforståelse:
- Selvforsinkelse for fremadfald - stå lige med hænderne foran dig, bøj let og spred albueleddene til siderne. Fra denne position skal du falde fremad, placere dine arme foran dig og spænde dine muskler. Når dine håndflader rører ved gulvtæppet, springer du faldet tilbage. Husk at holde dine ben lige, og dine knæ bør ikke være de første, der rører jorden. For at gøre bevægelsen vanskeligere skal du hoppe og falde.
- Selvforsinkelse, når du falder tilbage - kroppen skal være i et lodret plan, og armene er forlænget foran dig. Klem tænderne tæt sammen, og læg hagen mod brystet. Lav en halv squat og rund din ryg. Sid med balderne på dine hæle, og læn dig tilbage uden at ændre din kropsposition. Under rullen skal armene rettes og i en vinkel på 40 grader i forhold til rygsøjlen. Når din ryg rører jorden, skal du slå hårdt på tæppet med dine håndflader for at dæmpe din hastighed. Husk, at du under et fald ikke kan bøje nakken for ikke at ramme dit hoved i jorden.
Den anden type selvtillid er vanskeligere at mestre, og du skal bringe dine handlinger til automatisering. Derefter er det værd at komplicere øvelsen ved at udføre et fald tilbage over en kammerats ryg på alle fire. Glem heller ikke din partners sikkerhedsnet. I det øjeblik han lander, skal du trække din kammerat op i tøjet.
Grundlæggende teknikker til forsvar og angreb
I hver lektion skal du mestre angrebs- og forsvarsteknikkerne. Det er dog ikke nødvendigt at skynde sig, alle dine handlinger bør bringes til automatisme. For at gøre dette skal du i en træning maksimalt lære to bevægelser. I dag taler vi om at lære SAMBO hjemme for begyndere. Når undervisningen foregår under tilsyn af en mentor, arbejder atleterne i et kvarter i henhold til hans instruktioner:
- De begynder kampen - den ene er i en lav holdning, og den anden er i en høj holdning.
- De mestrer kun fodbrædder eller fejer.
- De træner situationer, når en af atleterne er dårligt stillet osv.
Korrekt kasteteknik indebærer at vælge den nødvendige afstand mellem modstanderne. En erfaren sambist vil altid være i stand til at indtage en behagelig position til en reception. Du bør afsætte tid til dette problem i træning. Først skal du arbejde i en statisk position - den ene atlet indtager en position, hvor det vil være praktisk for den anden at udføre teknikken.
Bevægelser som møllen, kast over hoved, hofte og ryg skal studeres i etaper i to eller endda tre faser. På nuværende tidspunkt er det ønskeligt at have en træner, der hurtigt hjælper med at rette fejl. Under kampen skal sambisten ikke kun bruge sin egen styrke, men også vende modstanderens magt mod ham. F.eks. Udføres et sidesveje, en skinnebenskrog efterfulgt af et kast over hovedet eller en frontflip, mens modstanderen bevæger sig.
At udføre smertefulde hold kræver, at atleter har en følelse af proportioner. Hvis de udføres forkert, er forskellige skader mulige, for eksempel krænkelse af Achilles eller adskillelse af overfladerne af elementerne i knæleddet med samtidig strækning af ledbåndene. Under armvridning kan konsekvenserne være ikke mindre alvorlige. Men hvis et smertefuldt hold blev udført i overensstemmelse med alle reglerne, men som følge heraf førte til en skade på en modstander, tælles det.
Når du udfører defensive handlinger, skal du være i stand til at frigøre jakkeærmerne fra grebet ved at dreje hånden, der er grebet af modstanderen, mod tommelfingeren. Hvis du bliver grebet af jakkens revers, skal du tage modstanderens ærme med begge hænder og derefter trække den skarpt mod dig, mens kroppen vippes tilbage. Hvis modstanderen gør et smertefuldt greb om armen mod dig, skal du lukke dine underarme så tæt som muligt og tage fat i ærmerne på din jakke. Hvis dit ben er snoet, skal du rotere din krop i samme retning.
De mest almindelige årsager til skade i SAMBO
En af de mest almindelige årsager til skader er en beskadiget tæppefinish. Ruptur af menisken er ikke ualmindeligt i brydning, og oftest sker det, når atleten roterer rundt om aksen, når hans ben bliver viklet ind i tæppet. Efterlad aldrig kettlebells, håndvægte eller andet sportsudstyr på gulvtæppet.
For ikke at komme til skade, mens du udfører akrobatiske øvelser. Atleter skal bevæge sig i en retning. Det er ret let at komme til skade, mens du træner teknikker af andre brydere, hvis du er på måtten tæt på dem. Under kampen kan der udføres en teknik, der får atleten til at flyve af måtten, og hvis nogen har ryggen til konkurrenterne, er risikoen for skader ret stor.
Så snart du falder på gulvtæppet, skal du straks rejse dig, så din ven ikke snubler. Et andet vigtigt punkt, som vi allerede har nævnt ovenfor, er selvforsikring og sikkerhedsnet. Sørg for at være opmærksom nok på dette problem under træning. Husk altid at have dit førstehjælpskasse lige ved hånden. Det er meget vigtigt at kunne yde førstehjælp til en skadet atlet. Læg den på en flad overflade, og ring til en sundhedsperson. Du må under ingen omstændigheder selv forsøge at rette op på dislokationen, hvis du ikke har tilstrækkelig viden. Dette kan kun forværre situationen. Hvis det er nødvendigt at anvende en fikseringsskinne på det skadede lem, og bandagen ikke var ved hånden, skal du bruge et brydningsbælte. Nu vil vi ikke stoppe med teknikken med førstehjælp i tilfælde af skade, da kun en specialist kan lære dette.
Den første sambo -lektion i følgende historie:
