Lær grundlæggende trin aerobic lektioner nu for at begynde at forbrænde fedt derhjemme i dag. Hvis du er interesseret i måder at slippe af med overvægt, så kender du sikkert til anbefalingen fra eksperter om at deltage i mindst en halv time. Kroppen begynder at behandle fedtreserver til energi netop inden for en halv times fysisk aktivitet. Indtil dette tidspunkt bruges glykogenlagre i leveren og musklerne. Ved første øjekast er 30 minutter ikke så lang en periode, men ofte er det meget.
Men nu kan du effektivt forbrænde fedt derhjemme ved hjælp af trin -aerobic -lektioner. Denne type konditionstræning er i stand til at give den nødvendige intensitet til at aktivere lipolyseprocesser og påvirker samtidig ikke det ledbåndsartikulære apparat negativt.
Step aerobics historie begyndte i 1989 fra et ubehageligt øjeblik. Den berømte amerikanske bodybuilder Jean Miller på det tidspunkt modtog en irriterende knæskade. Efter at skaden var helet, foreskrev lægerne genoprettende fysisk træning til hende, og en af øvelserne i den var klatring i en kasse. Jean besluttede sig imidlertid for at forbedre denne bevægelse og blev dermed pioner inden for trin -aerobic, med de lektioner, du vil stifte bekendtskab med i dag.
Fordele ved trin aerobic
- Forbedret humør. Hvis du korrekt doserer belastningen under konditionstræning, vil det altid have en positiv effekt på dit humør. Forskere har vist, at aerob træning kan hjælpe med at reducere stress og fjerne depression. En af undersøgelserne udført af forskere er direkte relateret til trin aerobic.
- Kolesterolbalancen er normaliseret. Aerobic er en glimrende måde at normalisere lipidkoncentrationer og lipidforhold på. Som du ved, hvis blodet indeholder en stor mængde lavdensitetslipoproteiner, øges risikoen for at udvikle sygdomme i hjerte og blodkar betydeligt. Ved at øve trin aerobic kan du reducere disse risici.
- Fingerfærdighed stiger. Behændighed er en nødvendig færdighed i hverdagen. I løbet af et af eksperimenterne blev det konstateret, at forsøgspersonerne efter tre timers trin aerobic -klasser øgede signifikant ikke kun styrkeparametre og udholdenhed, men også koordinering af bevægelser og fingerfærdighed. Det skal også bemærkes, at undersøgelsen varede tre måneder, hvilket indikerer en temmelig høj retfærdighed af de opnåede resultater.
- Reducerer fedtmasse. Derfor er de fleste af pigerne engageret i trin aerobic. En række undersøgelser er også blevet udført om dette emne, som har givet positive resultater. Efter to måneders regelmæssig træning tabte forsøgspersonerne i gennemsnit fire kilo fedt.
Sådan forbereder du dig på trin -aerobic -træning?
Inden du introducerer dig til trin -aerobic -lektioner, skal du tage et par minutter til at forberede dig til klasser. Til at begynde med har du brug for en trinplatform, som du sikkert kan købe fra specialiserede sportsbutikker. På samme tid kan trin -aerobic -klasser udføres i enhver højde, for eksempel en robust kasse, ligesom grundlæggeren af dette fitnessområde Jean Miller.
Start som altid med et minimum, og i dette tilfælde er det højden på højden. Brug heller ikke musik, der overstiger 128 slag i minuttet. Ellers er besvimelse mulig. Inden hver lektion skal du lave opvarmningsøvelser i ti minutter og derved varme musklerne op og gradvist øge pulsen.
Step aerobic lektioner: grundlæggende bevægelser
Et simpelt trin
Dette er den enkleste bevægelse, hvormed du skal begynde at mestre finesser ved trin aerobic. Et enkelt trin udføres i fire tællinger:
- 1. optælling - et trin foretages med højre fod på platformen.
- 2. optælling - øg højden med din anden fod.
- 3. tælling - trin med din højre fod på jorden.
- 4. tælling - gentag den foregående bevægelse med det andet ben.
Lav otte sæt for hvert ben. For at øge intensiteten af øvelsen kan du desuden udføre armbevægelser.
V-formet trin
Det er også en ret simpel bevægelse, meget lig den forrige. Du skal også bevæge dig i fire tællinger, og forskellen fra et enkelt trin er, at du placerer din højre fod på platformen så langt som muligt til højre og med din venstre fod til venstre. Således skal din bevægelses bane ligne det engelske bogstav "V".
Træd og drej
Bevægelsen ligner den foregående, men når du udfører et trin op ad en højde, skal du rotere kroppen. Bemærk, at kroppens trin og drejning skal udføres samtidigt. Derefter skal du rotere kroppen 90 grader på støttebenet, stoppe nær platformen, og derefter sættes det andet ben der. Derefter skal alle disse bevægelser udføres i den modsatte retning.
Tredobbelt knæløft
Denne bevægelse er mere intens i sammenligning med dem, der er diskuteret ovenfor. Efter at have gennemført et trin med din højre fod på platformen, skal du udføre tre løft af det venstre knæled, op ved at røre jorden i det øjeblik benet bevæger sig tilbage. Udfør på det andet ben.
Omvendt lunges
Dette er en stor bevægelse, der engagerer alle benmusklerne i slaven. For at fuldføre det skal du stå på platformen og vippe kroppen lidt fremad. Bøj dit venstre knæled, forlæng dit højre ben tilbage. Når den højre fod rører jorden, skal du bøje næsten, indtil det højre knæ rører jorden. Vend tilbage til startpositionen og følg den modsatte retning.
Bortførelse af ben
Stor bevægelse for musklerne i balderne. Stå foran platformen med dine fødder sammen. Placer din venstre fod på en dais, mens du vipper kroppen fremad, og tag dit højre ben op så meget som muligt. Når du er vendt tilbage til startpositionen, skal du udføre bevægelsen med det andet ben.
Benkrøllning
Sid foran muren og sæt din venstre fod på den, overfør tyngdepunktet til den. Samtidig med denne bevægelse bøj det højre knæled, så hælen er så tæt på balderne som muligt. Ret dit ben og vende tilbage til udgangspositionen og foretag en bevægelse med det andet ben.
Se videoundervisningen om trin aerobic herunder:
