Den ideelle figur består af torsoens størrelse. Mange atleter arbejder flittigt på at udvide skelettet. Der er kun en aldersgrænse, der ikke kan ignoreres. Alt har sin tid, og knoglernes vækst i endnu højere grad. Enhver atlet, der øger muskelmassen, leder efter andre måder at nå deres mål på. Er det muligt at blive bredere, hvis belastningen er rettet mod skelettet og brusk? Faktisk er der flere gode træninger derude til at gøre netop det. Men udførelsen kræver ikke kun styrke, men også overholdelse af særlige nuancer.
Du skal have tid til at udvide skelettet op til 20 år
Rullende gennem massen af oplysninger om træning til brystudvidelse fremkommer flere solide konklusioner:
- Strækning af skelettet skal udføres inden 20 -årsalderen. Det er i denne periode, at brusk er i stand til at stige lidt.
- Læger svarer kategorisk, at det er umuligt at opnå ekspansion af skelettet. De forbinder dette med menneskekroppens anatomi. Hvis man ser på et billede af et menneskeligt skelet fra en anatomi -lærebog, bliver det klart, at ribbenene på bagsiden flyder jævnt ind i rygsøjlen. Foran er de fastgjort til brystbenet med brusk. Sportskomplekset med øvelser har til formål at ændre bruskvævet. Men læger siger, at det er umuligt at ændre disse dimensioner med træning. Ellers ville det påvirke hele motorens evne til kroppen. Generelt godkender medicin ikke sådanne handlinger og sætter dem i tvivl.
- Det er også bevist, at regelmæssig fysisk aktivitet styrker det menneskelige skelet. Knoglen bliver hård og vokser endda i størrelse. Væksthormon er ansvarlig for denne funktion af kroppen. I barndommen forløber disse processer i et accelereret tempo, da barnet bliver stærkt på kort tid, og skelettet bliver mere kraftfuldt.
- Hvis du er 25 år gammel, så glem, at du kan påvirke brystbenets skelet. Her er en anden interessant kendsgerning fra levende væsenes anatomi. Når en baby er født, sammenlignes hans ribbenbur med en form, der ligner et dyreskelet. I firbenede stipendiater er ribbenburet mærkbart fladt i siderne. Denne form er optimal for deres livsstil. Men en person vil ikke løbe på fire knogler, han er et opretstående væsen. På grund af belastningen er brysterne afrundede og større. Hvis du bruger denne anatomiske evne korrekt, kan du "bedrage" naturen lidt. Det vigtigste er at nå op til 20 år.
Som du kan se, er timing vigtig.
Hvordan vokser knoglen?
For at finde ud af, hvordan du påvirker dit brystskelet, skal du forstå præcis, hvordan knogler vokser. Vækst sker i længde og bredde. Her er blot de første indikatorændringer indtil 20 år, 25 - dette er generelt loftet. Knogler vokser i bredden hvert år, hvis der er behov for det. For eksempel vil skelettet af enhver atlet være mange gange større end en almindelig person. Dette er et bevist faktum, selv læger ryster på hovedet bekræftende.
Med vækst i tykkelse er det klart - der er en belastning, der er en stigning. Men for at øge brystkassen betydeligt på grund af skelettet er en stigning i knoglelængden nødvendig. Indtil syvårsalderen vokser et barns skelet hurtigt i længden. Dette sker under indflydelse af væksthormoner. De virker på bruskvæv, som aktivt deler sig og stiger i størrelse. Efter 7 til 11 år sænkes processen en anelse. Og så begynder den aktive deling af det bruskagtige væv igen, men i en alder af 20–25 hærder enderne af knoglen og holder op med at vokse. Husk, at du ikke bliver bredere, hvis knoglen er holdt op med at vokse. Øjeblikket savnes, og du bliver nødt til kun at opbygge muskelmasse. Hvordan får man knogler til at vokse i længden hurtigere, hvis din alder stadig tillader det? Alt er meget enkelt:
- Det er nødvendigt at korrigere den hormonelle baggrund. Væksthormon er ansvarlig for vækstprocessen af det menneskelige skelet.
- Fysisk indvirkning på skelettet vil også give en procentdel i udviklingen af en kraftig torso.
Alt er klart med det første punkt. Hvis dit væksthormon ikke er nok, så brug et kunstigt stof. Forresten bruges et sådant hormon ofte i praksis af læger, når et barn er betydeligt bagud i udviklingen fra sine jævnaldrende.
For at give skelettet fysisk stress skal du handle på flere måder. Lær først at trække vejret dybt, mens du laver squats. For det andet må du ikke hvile din krop og fortsætte med den næste øvelse. For at gøre dette skal du lægge dig ned langs bænken og udføre en pullover med en vægt på op til ti kilo. Gør Rider Deadlift effektivt, mens du står. For at gøre dette skal du læne dine albuer mod væggen, dine hænder er løftet over dit hoved. Afstanden mellem hænderne må ikke overstige otte centimeter. Træk armene nedad indad med hvert dybt åndedrag. I dette tilfælde kan musklerne i maveregionen ikke belastes, slappe af.
Trækspændinger i brystbenområdet kan skabes ved at trække op med et bredt greb. Tryk på stangen bag hovedet vil også give et godt resultat for denne del af skelettet. Vi gør mindst seks tilgange til hver øvelse. Grænsen kan overvejes 10-12 gange, afhængigt af din fysiske form. Vi laver 15 til 30 reps for halv elsker og squats. Vi laver resten af øvelserne ikke mere end 15 gange, mindst 10.
Øvelser for at hjælpe med at udvide skelettet af en bodybuilder
Cyklussen er designet til en ung mand, der stadig er på stadiet af skeletdannelse. Træninger udføres hver anden dag, men det vil være mere effektivt at vælge følgende skema:
- Pullovere og Squats - mandag, onsdag, fredag.
- Vægtstangpresser og pull -ups - tirsdag, torsdag og lørdag.
Men en sådan ordning vil kræve den største forpligtelse fra dig. Hvad bliver resultatet? Det afhænger direkte af mængden af væksthormoner i blodet og den unge organismes udholdenhed. Det er blevet bemærket, at en 17-årig teenager på grund af sådan træning kan øge sit skelet med 5 × 7 centimeter. Forresten måles knoglen langs kanterne af skulderbladene. Samtidig er det vigtigt regelmæssigt at spise og give kroppen en god hvile.
Cyklussen er opdelt i tre faser, mellem hver er der et stop på 30 dage. Den første cyklus varer fire uger, den anden 6 og den tredje 8 uger. Derfor kan du ved at udføre de øvelser, der er beskrevet ovenfor, få et imponerende bryst. Hvis du er ung. Så skal du ikke fokusere på muskelmasse, du vil altid have tid til at bygge den op. Det er bedre at fokusere på det skelet, der vil blive hos dig resten af dit liv.
Video om udvidelsen af skelettet og vækst:
