Find ud af, hvilke kostvaner der bruges af bodybuilding -proffer til at slippe af med overvægt på kortest mulig tid, samtidig med at muskeltonen bevares. Hver kvinde har brugt et kostnæringsprogram mindst en gang i sit liv. Det er overflødigt at sige, hvor svært det er at nægte dig selv dine yndlingsfødevarer og produkter. På samme tid, når du begynder at tabe de ekstra kilo, kommer der en følelse af tilfredshed. Desværre, meget ofte, efter at brugen af kosten er stoppet, vender vægten tilbage.
Hovedårsagen til dette er en ubalanceret kost. Mange undrer sig over - hvad er den mest effektive kost til hurtigt vægttab, og findes den overhovedet? Der er mange kosternæringsprogrammer, og det er simpelthen umuligt at prøve alt på dig selv. Som en del af denne artikel vil vi fremhæve nogle af de mest effektive slankekure.
Hvordan vælger man en kost?
Inden vi taler om populære ernæringsprogrammer, skal der siges et par ord om, hvordan du vælger den rigtige kost.
- Giv fortrinsret til disse ernæringsprogrammer, hvis vigtigste fødevareprodukt er tilgængeligt for dig så meget som muligt. Dette skyldes det faktum, at mange kostvaner er baseret på brugen af et produkt.
- Du skal kunne lide alle de fødevarer, der bruges i kosten.
- Vælg et måltidsprogram, der er lettere at forberede, så det er så behageligt som muligt for dig.
Som du kan se, er reglerne for valg af et ernæringsprogram meget enkle, og nu er det tid til at tale om de mest effektive diæter til hurtigt vægttab.
De mest effektive diæter til hurtigt vægttab
Kostmåltidsprogrammer er almindelige måltider og er en glimrende metode til at opretholde den kropsvægt, du har brug for. Hver kvinde bestræber sig på at finde den mest effektive kost til hurtigt vægttab, men det er ikke så let at gøre.
Når du vælger et ernæringsprogram til dig selv, skal du foretrække de diæter, der kan give gradvist og sikkert vægttab. Ofte, når du bruger en diæt, vil du hurtigt tabe dig, men dette er ikke et positivt punkt.
Det er vigtigt at huske, at du skal slippe af med fedtmasse, ikke muskler. Hvis du taber dig meget hurtigt, er det næsten altid forbundet med et tab af væske og muskelmasse, og ikke kun ved at forbrænde fedt. Hvis du finder det svært at modstå hårde kosternæringsprogrammer, bør du ikke torturere dig selv og din krop. Prøv at vælge sparsomme kostvaner. For at tabe dig skal du først kontrollere energiens værdi i din kost.
Hver persons krop har sine egne egenskaber, og det er umuligt med det samme at sige, hvilken af diæterne der vil være effektive for dig. Det er også meget vigtigt at tage hensyn til sundhedstilstanden, når du vælger et ernæringsprogram. Det er bedst at søge hjælp fra en ernæringsekspert, der hjælper dig med dit valg. Men for at gøre dette skal du have en idé om, hvad de mest populære ernæringsprogrammer er.
Hollywood diæt
Allerede ved navnet på dette ernæringsprogram kan du forstå, at det er meget populært blandt Hollywood -stjerner. Grundlaget for denne diæt er fisk og skaldyr. Hvis du beslutter dig for at følge Hollywood -dietten, skal du forberede dig på, at du bliver nødt til at opgive at spise brød og holde strenge registreringer af mængden af forbrugte kulhydrater og fedtstoffer.
Ifølge de tilgængelige oplysninger kan du ved hjælp af dette ernæringsprogram slippe af med i gennemsnit syv pund. Din kost bør omfatte æg, fisk, skaldyr, fjerkræ og grøntsager og frugter, der er lav i kulhydrater. Blandt de grundlæggende regler for Hollywood -diætet skal følgende bemærkes:
- I stedet for morgenmad kan du drikke te eller kaffe eller spise 1/2 af en grapefrugt.
- Retterne skal dampes, bages eller koges.
- I løbet af dagen skal du sørge for fem til seks måltider.
- Drik mindst to liter vand dagligt.
Protein kost
Dette ernæringsprogram kan være meget effektivt for kvinder, der trygt kan opgive forskellige svagheder og foretrækker at spise kød. Essensen i dette ernæringsprogram reduceres til brugen af en stor mængde proteinforbindelser, og dette er hovedsageligt kød. Bemærk også, at denne diæt meget aktivt bruges af bodybuildere i perioden med at få muskelmasse. Her er de grundlæggende regler, der skal følges uden fejl:
- Hver portion skal være rig på proteiner og næringsrige fødevarer.
- Et fraktioneret måltidssystem bruges, og portionsstørrelser er små.
- Morgenmaden skal begynde 60 minutter efter at være vågnet fra søvn, og det sidste måltid skal tages et par timer, før du går i seng.
- Først inden frokost kan du spise en ikke-sød frugt af citrusfamilien.
- Drik masser af vand, da det fremskynder processen med udskillelse af proteinmetabolitter fra kroppen.
- Brug ikke en proteinkost i mere end 14 dage året rundt, da kroppen ikke kan have alvorlig mangel på fedt og kulhydrater i lang tid.
Separat mad
Dette ernæringsprogram indebærer at spise mad en ad gangen uden at blande. På samme tid har kosten praktisk talt ingen begrænsninger i fødevarer, og den eneste betingelse er deres forenelighed, og uforenelige fødevarer skal indtages med et interval på 120 minutter. Her er nogle grundlæggende regler for separate måltider:
- Indtag ikke forskellige typer proteinforbindelser på samme tid.
- Fedtstoffer og proteinforbindelser er uforenelige næringsstoffer.
- Indtag ikke sure frugter med fødevarer, der indeholder proteinforbindelser.
- Melon, mælk, tomater, vandmelon og pære er ikke kompatible med andre fødevarer.
Kefir kost
Hovedreglen for dette ernæringsprogram er at spise på et strengt tildelt tidspunkt. Hovedproduktet i kosten, som du allerede har forstået, er kefir. Det skal også huskes, at jo mere du vejer, jo mere aktivt fedt vil blive forbrændt.
Boghvedekost
Dette er et strengt ernæringsprogram, og det indebærer forbrug af boghvede. I dette tilfælde skal du tilberede boghvede om aftenen. For at gøre dette skal du hælde kogende vand over kornet og vente, indtil det er brygget. Ud over boghvede kan du bruge kefir og grøn te. Lad os notere de vigtigste regler for boghvedediet:
- Det sidste måltid skal indtages fem timer før sengetid.
- Det er tilladt at drikke 250 milliliter kefir 60 minutter før sengetid.
- Boghvede skal dampes uden fejl.
Faste dage
Faste dage vil være nyttige for dig efter lang ferie. Med deres hjælp kan du ikke kun kontrollere din kropsvægt, men også give hvile til fordøjelsessystemet. Fastedage afholdes ofte regelmæssigt med fremragende resultater.
Her er nogle af de mest effektive hurtige vægttabskure, der er meget populære i dag. På nuværende tidspunkt er du blevet fortrolig med deres grundlæggende regler og kan beslutte, hvilken der passer dig bedst.
Lær om to ugers diæt til effektivt vægttab i denne video:
