Find ud af, hvilken slags sport du kan dyrke for at få en slank og smuk krop. Kropsballet er en af typerne af moderne fitness, og den er baseret på elementer fra klassisk ballet og koreografi, Pilates, yoga. Lær om bodysuitballet for begyndere.
Kropsballet kan kaldes en ny fitnessretning, som er baseret på elementerne yoga, klassisk ballet og Pilates. Træningsprogrammet er specielt tilpasset den almindelige bruger. Ved regelmæssig motion bliver din krop slankere, og dit helbred forbedres markant. Også kropsballet er designet til at forbedre kropsholdning. Med denne form for fitness kan du forbedre din fleksibilitet og nåde. I dag vil vi introducere dig til kropsballet for begyndere.
Kropsballet for begyndere: nyttig information
Ballet og klassisk koreografi har haft stor succes i mange årtier. I sovjetiske tider ville mange piger blive ballerinaer, for så var ballet en hyppig gæst på tv -skærme. I dag har situationen ændret sig noget, men hver pige har mulighed for at deltage i denne kunstform. Desuden hjælper kropsballet for begyndere dig med at tabe dig.
Selvom kropsballet dukkede op i halvfemserne, kan det kaldes en ung retning for moderne fitness. Det skal siges med det samme, at denne form for fitness ikke kan sammenlignes med klassisk ballet, da der er mange forskelle mellem dem. Som vi sagde før, er kropsballet en lettere version af klassisk koreografi og ballet.
For at øge effektiviteten introducerede skaberne af kropsballet elementer af Pilates og yoga i den. Som et resultat heraf kan alle øve og kropsballet for begyndere vil være et glimrende valg. Takket være elementerne i klassisk koreografi kan du korrigere din kropsholdning og blive mere feminin. Figuren af en ballerina kan meget sjældent gives af naturen, og der kræves en stor indsats for at nå dette mål.
I kropsballet bruges mange elementer i klassisk koreografi, for eksempel pas, batman eller grand plie. Hvis disse ord ikke kender dig, skal du ikke lade dig skræmme af dem, da alt er tilpasset en almindelig person, der ikke har træningsniveauet for ballerinaer. Regelmæssig træning giver dig mulighed for at lære, at mestre din krop perfekt, hvilket ud over dette bliver smukt.
Selvfølgelig har hver træner sin egen vision om træningsprocessen, men under alle omstændigheder indeholder hver træningssession følgende elementer:
- Fælles gymnastik og opvarmning.
- Øvelser ved hjælp af en gymnastikstang.
- Bevægelse i stående stilling uden støtte.
- Gulvøvelser, der kom til kropsballet fra Pilates.
- Bevægelser for at strække musklerne.
Denne kombination af elementer giver dig mulighed for at få det maksimale resultat på en relativt kort periode. Du vil hurtigt bemærke, at din krop bliver tonet, og fedtet forsvinder. Kropsballet til begyndere er imidlertid nyttig, ikke kun fordi det giver dig mulighed for effektivt at bekæmpe overvægt. Denne form for fitness vil styrke rygsøjlen og øge dens fleksibilitet, give din krop en yndefuld kropsholdning og også forbedre bevægelighedens plasticitet.
De største fordele ved bodysuitballet for begyndere
Lad os finde ud af, hvad der forårsagede en sådan popularitet af denne form for fitness, for i alle lande i verden har kropsballet store hærer af fans.
- Ved hjælp af elementer fra klassisk ballet kan du kvalitativt træne benmusklerne og fjerne sådanne defekter i figuren som "ører" på hofterne og "ridebukseffekten". Selvom du er ekstremt utilfreds med formen på dine ben, hjælper kropsballet for begyndere dig med at løse situationen.
- Kropsballet er også i stand til perfekt at styrke musklerne i arme og bagagerum. Takket være det aktive arbejde i det muskuløse korset strammes maven, og formen på skuldre og arme forbedres.
- At dyrke denne form for fitness indebærer konstant at trække i sokken, hvilket får musklerne til at strække sig ikke på tværs, men langs. Som et resultat vil benmusklerne ikke stige i bredden.
- Særlige bevægelser vil forbedre kropsholdningen betydeligt og fjerne alle eksisterende defekter. Vi noterer os også muligheden for at korrigere flade fødder.
- Evnen til at kontrollere din egen krop vil blive bragt til et potentielt nyt niveau, og ynden og fleksibiliteten i dine bevægelser vil blive en grund til misundelse af dine veninder.
- Kropsballet er fantastisk til at forbedre fysisk kondition, og du bør ikke undervurdere effektiviteten af din egen kropsvægt.
- Musklernes elasticitet vil stige dramatisk på grund af implementeringen af specielle øvelser. Derudover er der i hver lektion særlig opmærksomhed på åbning af bækkenet, som er et glimrende middel til at forebygge sygdomme i kønsorganerne.
- Regelmæssig træning vil dramatisk forbedre din balance og koordination.
- På grund af den lave stødbelastning er kropsballet for begyndere absolut ikke farlig for ledbåndsapparatet.
- Motion hjælper dig med at forynge din krop og styrke dine led.
Hvem kan lave kropsballet?
Der er ingen aldersgrænse for at lave kropsballet. Det er også ligegyldigt dit niveau af fysisk kondition, og det er denne kendsgerning, der gør kropsballet for begyndere til et glimrende valg. Hvis du ikke har været involveret i sport før og har ført en passiv livsstil, så kan du begynde at træne i kropsballet.
Mange former for fitness involverer betydelig stødbelastning, hvilket påvirker ledfunktionen negativt. I dette tilfælde vil du ikke have et sådant problem. Der er praktisk talt ingen kontraindikationer til træning, og du bør ikke udøve denne form for fitness kun med hjertesvigt, forværring af ledsygdomme og alvorlige åreknuder. Absolut kropsballet vil være et glimrende valg for følgende kategorier af piger:
- Dem, der ønsker at forbedre deres figur, men ikke pumper muskler.
- For at forbedre strækning, fleksibilitet og mobilitet af led-ledbåndsapparatet.
- Hvis du ikke kan lide stærke stødbelastninger.
- Hvis det ønskes, korrigeres kropsholdningsmangel.
- For at forbedre plasticitet og nåde.
- Hvis du leder efter en mulighed for omfattende at forbedre din fysiske kondition.
Kropsballet: tekniske egenskaber ved udførelse af bevægelser
Som med enhver form for fitness, i den første fase af træningen, skal du grundigt studere teknikken for alle bevægelser. Først da kan du få gode resultater. Hvis du ikke kan gøre dette med det samme, hvilket oftest er tilfældet, skal du sænke bevægelseshastigheden og fokusere på teknik. Du skal huske, at i kropsballet er kvalitet i første omgang, ikke kvantitet.
Under hele lektionen er det nødvendigt at bevare tonen i hele kroppen. For at opnå denne opgave skal skulderleddene sænkes, brystet skal rettes frem, maven trækkes ind og baldernes muskler strammes. Kroppen skal altid være i en vandret position med kronen pegende op for at forbedre kropsholdningen.
Når du arbejder med gymnastikstangen, må du ikke vælte eller læne dig for meget op af den. Bare et let tryk er nok til at opretholde balancen. Dette giver dig mulighed for at få alle musklerne i din krop til aktivt at engagere sig og træne med maksimal intensitet.
Kropsballetklasser for begyndere kan udføres ikke kun med deres egen kropsvægt, men også med forskelligt udstyr, for eksempel elastikbånd, håndvægte osv. Som et resultat er flere muskler involveret i arbejdet, og træningens effektivitet stiger dramatisk.
Nogle gange for begyndere er spørgsmålet, hvad er det bedste outfit til at have på i klassen? Faktisk er der ingen begrænsninger her, men det er bedst at bruge en stram T-shirt og leggings. Dette giver dig mulighed for at kontrollere teknikken for de udførte øvelser og vil have en positiv indvirkning på effektiviteten af hele sessionen.
Situationen er den samme med fodtøj. Du kan nemt træne selv barfodet eller købe gymsko. Først og fremmest skal du være opmærksom på bekvemmelighed, når du vælger tøj til træning. Dine bevægelser bør ikke begrænses.
Kropsballet: er det muligt at tabe sig med regelmæssig motion?
Den største fordel ved at lave kropsballet er evnen til at tone musklerne samt undersøgelse af høj kvalitet af problemområder i den kvindelige krop. Hvis du har alvorlige problemer med at være overvægtig, så er kropsballet næppe et godt valg.
Vi anbefaler, at du først slipper for fedt, for eksempel med HIIT -træning, og derefter begynder at lave kropsballet for at fortsætte med at forbedre din figur. Det skal også huskes, at effektiviteten ved at tabe sig direkte afhænger af selve aktiviteten. Hver instruktør ser træningsprocessen på sin egen måde og kan som et resultat af træningsprogrammet have betydelige forskelle, både i intensitet og i fedtforbrændingshastigheden. Det er svært at anbefale specifikke tal med hensyn til belastninger specifikt for at accelerere lipolyse.
Glem ikke, at fedtforbrændingsprocesser aktiveres, når der skabes et energiunderskud gennem ernæringsprogrammet. Selv med betydelige overvægtsproblemer, med korrekt ernæring og kropsballet, kan du få fremragende resultater. Vi anbefaler, at du laver denne træning tre eller fire gange i løbet af ugen, og hver træning skal være 45-60 minutter lang. Det skal også siges, at du også kan lave denne form for fitness derhjemme. I dag på nettet kan du finde en masse videotimer. Selvfølgelig ville en træner hjælpe dig med at finde den rigtige belastning og hurtigt lære dig træningsteknikken. Men hvis det ikke er muligt at øve i gymnastiksalen, så gør det derhjemme.
Hvilke øvelser for at begynde at lave kropsballet for begyndere, se her:
