Egenskaber ved jordbærkost til vægttab

2024 Forfatter: Arianna Cook | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:31

Hvordan jordbærkost adskiller sig fra andre diæter til vægttab, de grundlæggende regler for ernæring. Liste over tilladte og forbudte produkter, menupunkter. Vægttabsresultater, anmeldelser af vægttab og ernæringseksperters mening. Jordbærkost er en kost, der, hvis den følges, kan slippe af med 2-3 kg overvægt på kort tid. Dette er ikke en monokost: Tab af næringsstoffer er ubetydelig, derfor afspejles kortsigtede føderestriktioner ikke i sundhedstilstanden underlagt alle principper og regler. Strawberry overflod løfter humøret, hjælper med at slippe af med negative følelser og giver et boost til vægttab.

Jordbær kost regler

Strawberry Weight Loss Diet hjælper dig ikke kun med at tabe dig, men slipper også for toksiner, der er ophobet i tarmene og frie radikaler, der cirkulerer i blodbanen.

Bærkødet er et lager af nyttige stoffer, det indeholder ascorbinsyre og folsyrer, kalium, calcium, zink, kobber, natrium … Dette giver dig mulighed for at opretholde sunde vitale funktioner i kroppen under hele vægttabet.

På trods af at det er muligt at bruge andre produkter under en kost på jordbær, skal visse regler følges for at forhindre en sundhedsforringelse:

• Du skal sikre dig, at du ikke er allergisk over for hovedtypen mad - over for jordbær.
• Mellem dagens sidste måltid og søvn skal der observeres et interval på mindst 3 timer.
• Du bør ændre kosten fra tre måltider om dagen til fire måltider om dagen.
• Vi bliver nødt til at opgive "tomme" og "kunstige" madvarer - det vil sige sodavand, fastfood, fødevarer med et overskud af farvestoffer og smagsstoffer.
• Grøntsager og frugter spises rå.
• Mængden af drukket væske i løbet af dagen bør øges til 1,5-2 liter. Vand fremskynder fjernelsen af toksiner og hjælper med at undertrykke følelsen af sult.
• Selv med et godt helbred og med et effektivt resultat observeres jordbærkost i højst 10 dage.

Intensiteten af sportsaktiviteter skal begrænses. Det betyder ikke, at træning skal opgives - husstandsaktivitet er ikke nok til at tabe sig. Men styrketræning bliver nødt til at blive erstattet af svømning i et rimeligt tempo, gåture, fleksibilitetsøvelser. Hula-hoop og Pilates er tilladt.

Kalorieindholdet i jordbær er relativt lavt - 41 kcal pr. 100 g. Under kosten skal du spise fra 500 til 800 g bær om dagen, som indeholder et helt kompleks af syrer: ascorbinsyre, frugt, salicylsyre og andre… Derfor er vægttab i jordbær ikke nyttig for alle. Du kan ikke tabe dig ved hjælp af velsmagende bær med pancreatitis, galde dyskinesi, leverdysfunktion, galdesten og urolithiasis og sygdomme i mave -tarmkanalen - med mavesår, gastritis, enterocolitis og colitis.

Tilladte jordbærkostfødevarer

For ikke at risikere dit helbred er det bedre at skifte til jordbærkost om sommeren. Det er svært at regne med den "økologiske renhed" af den vinterlige jordbær, sådan et bær blev sandsynligvis dyrket i et drivhus ved hjælp af topdressing og vækstacceleratorer. Efter at have spist en sådan bær i store mængder, kan du blive forgiftet.

Jordbærkosten indeholder også andre typer mad ud over den vigtigste. Disse omfatter:

1. Mælke- og surmælk fedtfrie produkter - kefir, yoghurt, hytteost, sødmælk, hvis der ikke er intolerance;
2. Frugter - citrusfrugter og æbler;
3. Grøntsager, der bruges rå - salat, agurker, alle slags løg, gulerødder, tomater, peberfrugter;
4. Tilladte grøntsager - asparges og kartofler;
5. Olie - oliven, i tilfælde af intolerance over for olivenolie kan den erstattes med solsikkeolie;
6. Grønne - dild, selleri, koriander, persille;
7. Kilden til animalsk protein er fisk og magert kød;
8. Bær - melon;
9. Melprodukter - brød fremstillet af fuldkornsmel eller med klid, tørrede usødede kiks eller kiks;
10. Slik - honning.

Forbudt mad i jordbærkost

Under jordbærkosten bliver du nødt til at genoverveje madvaner, ændre ikke kun madlavningsmåden, men også opgive mange slags mad.

Listen over forbudte fødevarer og retter omfatter:

• Alkohol af enhver art og styrke;
• Krydderier - sukker og salt;
• Frisk brød, gærbagværk, alle slags småkager og kager;
• Chokolade, herunder "sund", sort;
• Alle former for konservering - kød, grøntsager, frugter, bær, dåsefisk;
• Fedtkød og fjerkræ - svinekød, lam, and, gås;
• Fed fisk, herunder rød;
• Kaviar;
• Svampe;
• Bælgfrugter;
• Æg;
• Animaliske olier og margarine;
• Creme fraiche, fedtet fermenteret bagt mælk, yoghurt, kefir og katyk.

Du kan ikke gå ind i kosten fødevarer, der blokerer tarmens arbejde, reducerer kraften i peristaltikken og bidrager til tilbageholdelse af vand i kroppen.

Jordbær kost menu

Der er flere muligheder for jordbærkost, designet til 1 dag, 4 dage, 7 dage og en måned. Det mest optimale anses for at være et tab på 4 kg på en jordbærkost på 4 dage.

Jordbær kost menu i 1 dag

Kortsigtede faste dage hjælper hurtigt med at slippe af med ødem og overskydende væskeansamling i kroppen, men inden for 1-2 dage kommer vandet tilbage.

For at resultaterne af at tabe sig ikke skuffer, bør du forberede overgangen til en kost på forhånd - mindst 2-3 dage i forvejen eller bedre - om en uge. For at gøre dette skal du skifte til en let kost, fjerne fede og krydrede fødevarer fra den daglige menu, fjerne stegte fødevarer og reducere mængden af salt. Inden en fastedag er det tilrådeligt at lave en rensende lavement; når du skifter til en lang kost, er det nok at reducere mængden af mad, der indtages. Målingen for mængden af fødevarer, der indføres i kosten af alle slags kostvaner, er et glas.

Hele dagen kan du kun spise jordbær og drikke grøn te eller rent vand uden gas. Det er tilladt at bruge mineralvand. Alle jordbær - 800-1000 g - opdeles i 5-6 dele og spises fra 6 om morgenen med jævne mellemrum. Der drikkes vand mellem måltiderne.

Det tilrådes i 2 dage, til losning og den næste, at holde fri på arbejdet. Den anden dag er nødvendig for at genoprette tarmfunktionen.

4 dages jordbær diæt menu

Der er forskellige muligheder for fire -dages bærkost - med og uden mejeriprodukter. Når du udarbejder en menu i 4 dage, kan du fokusere på følgende udvikling:

1 dag:

1. Morgenmad - bær og kefir. Du kan tilføje et stort grønt æble. Ingredienserne blandes ikke.
2. Frokost: For at overdøve sult skal du lave en kødsalat. Ingredienser: kyllingebryst - et halvt glas, jordbær, 1, 5 store agurker, 1-2 valnødder. Dressing - citronsaft med vegetabilsk olie, persille.
3. Eftermiddagssnack - jordbær og en lille kiks.
4. Aftensmad - en salat af hovedingrediensen, 2 kogte kartofler, et halvt løg, 2 spsk hytteost, en halv portion kefir. Du kan smage til med citronsaft.

Dag 2:

• Morgenmad - 100 g brød og bær.
• Frokost - 3-4 tynde pandekager med jordbær. Dejen æltes på protein, steges i en varm pande med et minimum af olie. Det er tilladt at tilberede pandekager i mikrobølgeovnen.
• Eftermiddagssnack - jordbær og kefir skal passe i 1 glas.
• Middag - salat består af hovedingrediensen i kosten og kål i lige store mængder

Dag 3:

1. Morgenmad - en sandwich med knuste bær.
2. Frugtfrokost - hovedingrediensen, 200 g melon og en lille moden banan (hvis den er stor, brug halvdelen).
3. Eftermiddagssnack - gentag morgenmaden, men du behøver ikke at knuse jordbær.
4. Aftensmad - 70 g gulerødder, kartofler og blomkål. Alle grøntsager dampes og blandes i en salat, jordbær spises separat.

Dag 4:

• Morgenmad er en obligatorisk komponent og 50 g hård ost.
• Frokost - en hundrede gram portion dampet fisk med salat af salat, jordbær og et lille rødløg. Fisken krydres med olivenolie.
• En eftermiddagssnack på denne dag springes over, de drikker et glas mineralvand.
• Aftensmad - salat af jordbær og kål med vegetabilsk olie.

Jordbær bruges også som snacks, men du skal ikke lade dig rive med. Du kan ikke spise mere end 800-1000 g om dagen. Med en bærkost med mejeriprodukter og fermenterede mælkeprodukter kan du snack på bær med mælk eller yoghurt - serveringsstørrelse ikke mere end 100 g.

Jordbær kost menu for ugen

Med en ugentlig jordbærkost kan du genbruge menuen i de første 3 dage af fire-dages måltid på dag 5. Men det er bedre at skifte til en kost, der er mere skånsom mod maven.

Dag 5:

1. Morgenmad-jordbær-æblesalat er krydret med fedtfattig yoghurt og tilsat honning.
2. Frokost - lav en kogt kalkonsalat. Vegetabilske ingredienser i fadet: agurker, jordbær, kogte asparges, pinjekerner - en spiseskefuld skrællet. Dressingen er en blanding af citronsaft og olivenolie.
3. Eftermiddagssnack - jordbærmælk. Bland et halvt glas bær med mælk - hæld nok mælk til, så du kan tilføje 50 g mineralvand. Forbedrer smagen med honning.
4. Aftensmad - fedtfattig hytteost med bær - 1/2 proportioner, krydr med yoghurt, tilsæt 100 g salat fra kogte kartofler, bladselleri og grønne løg. Dressing - sojasovs.

Dag 6:

• Morgenmad - en sandwich med jordbær, i stedet for smør, fedtfattig hytteost.
• Frokost - pandekager fyldt med bær og æblemos, 3 stk.
• Eftermiddagssnack - yoghurt med jordbær.
• Middag - grøntsagssalat af jordbær, fedtfattig hytteost, gul eller rød peberfrugt, frisk kål. Dressing - citronsaft eller yoghurt. Du kan spise 3 kiks med salaten.

Dag 7:

1. Morgenmad - müsli eller havregryn blandes med jordbær, 50 g hytteost tilsættes og fortyndes med mælkevalle.
2. Frokost - melonsalat med jordbær og mynte, kyllingebryst eller en portion dampet fisk.
3. Eftermiddagssnack er en jordbær- og appelsinsmoothie, du kan tilføje en teskefuld honning efter smag.
4. Aftensmad - blomkål, gulerødder, kartofler stuves i smør. Sauce - jordbær med mælk, du kan tilføje lidt salt. 2 små kornbrød.

Afslutningen af deres syv-dages kost begynder med en stigning i kosten for gæret mælk og proteinprodukter. Tilberedningsteknikken kan ændres 2-3 dage efter, at kosten er opgivet. Snacks-som med den kortsigtede fire-dages kost.

Der er andre måder at tabe sig på med jordbær, som kan vare i lang tid - op til en måned. Bær skal fryses i jordbærsæsonen.

En fire-dages eller syv-dages kost hjælper dig med at slippe af med overskydende væske i din krop og stimulerer starten på vægttab. I fremtiden reduceres kalorieindholdet i den daglige kost til 1500-1600 kcal og en snack med jordbær og en ret, hvori det er en ingrediens, nødvendigvis indføres i den daglige menu.

Uanset typen af jordbærkost bruges friske bær som snacks. Hvis følelsen af sult i løbet af fire -dages diæt er meget stærk, er det muligt at drikke 100 g af en jordbærcocktail - en blanding af mælk, bær og mynte.

Lang jordbær kost opskrifter

Jordbærretter indtages bedst friske under langvarigt vægttab - under opbevaring mister bæret sine gavnlige egenskaber.

Du kan tilbyde følgende muligheder for morgenmad eller aftensmad:

• Ostemasse creme … Pisk hytteosten i en mixer, tilsæt et par bær og en teskefuld honning. Resten af bærene skæres i 4 dele og fordeles ovenpå.
• Hed … Kyllingefilet dampes, spredes på den med en blanding af jordbær og kiwi - 2/1. Pisk frugtkomponenten med en mixer, tilsæt 2-3 mynteblade. Pynt - ris.
• Kasserolle … Semuljegrød, tilberedt i mælk, blandet med hytteost og overførte bær, tilsæt lidt honning, bland, fordel på pergament og bag i en meget varm ovn - 220-230 ° C. Du kan tørre gryden i mikrobølgeovnen.
• Suppe … Jordbær blandes med citron og kirsebærsaft, honning, piskes med en blender og sættes i køleskabet. Pisk proteinet med bare lidt sukker. Opvarm vandet næsten til en kog, og dypp proteinet der med en ske for at lave dråber. De sættes i suppe, dekoreret med mynte, og friske bær tilsættes.

Resultater af jordbærkost

Anmeldelserne er begejstrede for resultaterne af jordbærkosten. Dem, der fulgte alle reglerne og begrænsede måltidsmængden til 200 ml, taber virkelig 4 kg på en fire-dages kost og op til 5 kg på en syv-dages kost.

Men ernæringseksperter mener, at det er for tidligt at glæde sig. En sådan kost kan ikke kaldes afbalanceret. Denne type diæt har sine positive og negative sider, det kan alvorligt underminere sundheden, hvis du misbruger hovedproduktet eller forlænger kosten på ubestemt tid.

Hvis du ikke introducerer yderligere fødevarer inden for en uge, vil manglen på proteinfødevarer føre til nedbrydning af muskelvæv og mangel på essentielle aminosyrer. Desuden kan stimulering af peristaltik fremkalde udviklingen af kronisk diarré. Kortsigtede jordbærkost kombineres bedst med ferie - intens vægttab forårsager svaghed.

Se en video om jordbærkost til vægttab:

At spise en jordbærkost er tilstrækkeligt i bærsæsonen, og derefter opretholde vægten med en afbalanceret kost og motion.