Find ud af, om bordtennis er værd at spille, hvis du er aktiv i bodybuilding og er i bulkfasen. Ingen tvivler på fordelene ved bordtennis, fordi dette spil ikke kun forbedrer atletens fysiske tilstand, men også fremkalder en masse positive følelser. Tennisbordet kan installeres ikke kun indendørs, men også udendørs. De hurtigste og mest smidige atleter i verden er professionelle bordtennis-spillere. Enig i, at det er meget svært at reagere på, at en lille bold flyver med en hastighed på mere end 120 kilometer i timen og samtidig træffe den rigtige beslutning.
Læger anbefaler at spille bordtennis for mennesker, der har problemer med det vestibulære apparat. Derudover er denne sport også en glimrende gymnastik til synet. Meget ofte, efter operation på synsorganerne, bruges bordtennis som et af midlerne til rehabilitering.
Når du spiller bordtennis, er alle kroppens muskler involveret i arbejdet, hvilket giver dig mulighed for at bevare en god fysisk form. Det skal også bemærkes, at blodtilførslen til alle organer er forbedret, blodtrykket er normaliseret og evnen til at slippe af med overvægt. Meget af fordelen ved bordtennis ligger i dets effektivitet i bekæmpelsen af fedt. Når du er engageret i denne fremragende sport, vil du være i stand til omfattende at påvirke alle kroppens systemer.
Sundhedsmæssige fordele ved bordtennis
Hvis vi taler om fordelene ved bordtennis, skal det bemærkes den positive indvirkning af denne type sport ikke kun på en persons fysiske tilstand, men også på hans følelser. Lad os dog behandle dette problem detaljeret og i orden.
- Reaktionshastighed og smidighed. Vi har allerede sagt, at i bordtennis flyver bolden med en hastighed på mindst 120 kilometer i timen, og efter hvert slag på den ændrer den sin bane. For at vinde skal du træffe beslutninger og reagere lynhurtigt. Med hensyn til graden af koordinationsudvikling er spillerne i ping-pong, der er professionelt engageret i denne form for sport, de næststørste vandrere. Selv boksere spiller regelmæssigt bordtennis som en del af deres træningsprogram for at forbedre deres reflekser.
- Ydelsen af det vestibulære apparat forbedres. For at konfrontere en modstander i ping-pong tilstrækkeligt skal du bevæge dig hurtigt og følge bolden, som konstant ændrer dens flyveretning. Hvis du er søsyg i bussen, så er fordelene ved bordtennis indlysende, fordi du kan styrke dit vestibulære apparat.
- Synsorganernes arbejde forbedres. Hovedøvelserne i ethvert kompleks af visuel gymnastik er alternativ observation af et objekt, der først er placeret i nærheden af dig og derefter i en vis afstand. I bordtennis skal du observere en lille genstand, hvis afstand konstant ændrer sig. Således er ping-pong ikke kun i stand til perfekt at lindre visuel stress, der er akkumuleret i løbet af en arbejdsdag, men også til at forbedre synsstyrken. Næsten alle øjenlæger anbefaler at spille bordtennis for mennesker med forskellige synsproblemer samt som et middel til postoperativ rehabilitering.
- Hjertemusklens arbejde forbedres. Bordtennis er en glimrende form for konditionstræning, der kan øge udholdenhed og forbedre ydeevnen for det vaskulære system med hjertemusklen. Allerede bogstaveligt talt minutter efter spillets begyndelse accelererer blodgennemstrømningen kraftigt, hvilket fører til aktivt forbrug af ilt fra alle organer. Hvis vi sammenligner fordelene ved bordtennis med andre former for cardio -belastninger, er det kun vandpolo, der ligger foran denne sport.
- Alle former for motorik udvikles. En vigtig fordel ved bordtennis ligger i evnen til at forbedre motorikken. Hvis du spiller bordtennis regelmæssigt, bliver dine håndledsbevægelser tæt på perfekte. I løbet af kun ét sæt ændres håndens position med ketsjeren flere hundrede gange eller endnu mere. Forskere har fundet ud af, at bordtennis forbedrer en persons håndskrift og endda hjælper med at udvikle kunstneriske evner. Hvis dit barn har svært ved at skrive eller læse, kan han give det til ping-pong-sektionen.
- Alle muskler i kroppen styrkes. Da atleten aktivt skal bevæge sig rundt om bordet, arbejder benmusklerne aktivt. Andre muskler står heller ikke til side, da du skal lave skarpe drejninger af kroppen og slå med hånden. Dette hjælper med at styrke alle musklerne i kroppen.
- Et effektivt middel til at tabe sig. Vi har allerede bemærket, at fordelen ved bordtennis er at øge mængden af ilt, der forbruges af kroppen. Dette påvirker også direkte lipolyseprocessen. Som du ved, bruges fedtvæv kun med direkte deltagelse af ilt. Derudover er ping-pong rangeret som femte på listen over de mest energiforbrugende sportsgrene. Kraftig fysisk aktivitet af den aerobe type og et højt energiforbrug fører til, at kroppens fedtreserver udnyttes aktivt. Kig på professionelle bordtennis-atleter, og du vil se, hvor effektivt det er til vægttab.
- Fleksibiliteten øges. Ved at spille bordtennis kan du øge mobiliteten i leddene i hele kroppen. Rygsøjlen, skulderen, håndleddet, albuen og hoftepindene er aktivt involveret i arbejdet. Kun hvis du har udviklet tilstrækkelig fleksibilitet, vil du med det samme kunne reagere på din modstanders slag. Bemærk, at fleksibilitet er en funktionel færdighed, der vil være yderst nyttig for dig i hverdagen.
- Selvkontrol. I ping-pong er hvert sekund af stor betydning, og resultatet af et sæt eller endda hele kampen kan afhænge af det. Hvis du ikke har nok selvkontrol, vil det være utroligt svært at opnå positive resultater. Evnen til at kontrollere og begrænse følelser vil helt sikkert komme godt med i din hverdag.
- Koncentrationen stiger. For at få succes med bordtennis skal du hele tiden huske kampens hele billede, huske scoren og konstant lede efter den mest korrekte taktik. Samtidig husker du, at selv et sekund forsinkelse kan være et tabt spil værd, og dermed hele kampen. Hvis din koncentration ikke er maksimeret i løbet af spillet, kan du tabe. I Vesten er bordtennis et af stadierne i forberedelsen til arbejde i de stillinger, der kan føre til ulykker, f.eks. Afsendere.
- Tænkningsevner udvikles. Når man taler om bordtennis, kan man tegne en analogi med skak, for her skal man også kunne beregne modstanderens træk fremad. Men hvis du i skak har tid til at tænke godt over alt, hvad du i ping-pong skal tage for at træffe en beslutning, er kun et par sekunder. På grund af det høje tempo i spillet udvikler tænkning sig ganske aktivt.
- Fjern stress. Når du begynder at spille bordtennis, vil du ikke kunne tænke på andet end selve spillet. Når sættet er færdigt, er du allerede mentalt i det næste, og der er ikke tid til at tænke på problemer i hverdagen igen. Bemærk også, at træning er en glimrende stressaflastning.
Fordelene ved bordtennis til børn
Kærlighed til en sund livsstil og sport hos et barn skal begynde at udvikle sig fra fødslen. Prøv at sikre, at din baby regelmæssigt selv laver morgenøvelser og oftere er i frisk luft. Desværre bruger nutidens børn mere tid ved computeren end på gaden.
Prøv at interessere dine afkom i en slags sport og send ham til afsnittet. Det er ligegyldigt, hvilke højder barnet vil kunne opnå i sport, det eneste vigtige er de fordele, de får. Det er ganske indlysende, at ikke alle sportsgrene kan være nyttige for en bestemt baby. Det er meget vigtigt, at den valgte sportsdisciplin interesserer barnet, og så vil fordelene ved bordtennis være indlysende.
Du kan begynde at spille bordtennis fra en alder af seks, selvom hovedvigtigheden i denne sportsdisciplin ikke er alder, men højde. Det skyldes, at børn leger ved de samme borde som voksne. Hvis du vil have dit barn til at opnå høje resultater, så er det værd at arbejde med ham derudover.
Tag et kryds med din lille to eller tre gange om ugen. Dette vil gavne ikke kun ham, men også dig. For at øge barnets fleksibilitet er det nyttigt at lave ekstra gymnastik og svømning. Du tror det måske ikke, men dansekurser er ekstremt effektive til at forbedre dine resultater i bordtennis. De giver dig mulighed for at øge din rytmesans, hvilket er ekstremt vigtigt i bordtennis.
Vi talte om fordelene ved bordtennis, som kan opnås af både voksne og børn. Der er dog et negativt punkt. Da hovedbelastningen falder på den ene halvdel af kroppen, kan barnet udvikle skoliose. Dette kan dog let undgås, hvis du desuden arbejder på musklerne i maven og ryggen.
Bordtennisklubber findes i mange byer i dag. Desuden kan undervisning i dem gennemføres både gratis og for penge. Når du vælger en bordtennisafdeling til dit barn, skal du først og fremmest være opmærksom på hallens udstyr - borde og sportsudstyr. De skal være af høj kvalitet og endnu bedre - professionelle. Du bør også tale med en træner, for bordtennis er på mange måder en individuel sport. For at mestre spillets teknik så hurtigt og godt som muligt skal du øve individuelt. Hvis en gruppe omfatter et stort antal børn, vil det være meget svært at opnå dette.
Hvorfor bordtennis er nyttig for boksere, se her:
