Takket være CT Fletchers træningsmetoder og motivation opnår millioner af atleter deres mål. Vil du også have det? Find ud af, hvordan et "plysskæg" fungerer. Inden du går videre til ernæringsprogrammet og træningsreglerne for CT Fletcher eller Plush Beard, skal du kort tale om atleten selv.
Kort biografi om CT Fletcher
ST Fleechers barndomsår gik i Compton, Californien. Det var dengang et af de mest kriminelle områder i hele USA. Efter skole begyndte han at deltage i styrkeløft og opnåede stor succes i denne sport.
Atlets højde er 182 centimeter, og hans vægt var omkring 130 kilo. Hans liv sluttede næsten tragisk i 2005, da han blev indlagt på hospitalet for et hjerteanfald. S. T. altid elsket fastfood og spiste i 20 år praktisk talt kun på fastfood -restauranter. Som et resultat førte dette til alvorlige hjerteproblemer.
Heldigvis endte alt godt, og Fletcher overlevede. Efter operationen var hans vægt kun 86 kilo, og lægerne forbød ham at dyrke sport. Han var imidlertid forelsket i bodybuilding og kunne ikke modstå trangen til at dyrke motion. Atleten tog de rigtige konklusioner ud fra, hvad der skete med ham og reviderede sit ernæringsprogram og daglige rutine. I dag har S. T. er en af de mest berømte videobloggere på planeten.
Træningsprogram fra CT Fletcher
Alle professionelle atleter foretager ændringer i deres træningsprogram hvert par måneder. Desuden er træningsprogrammets sammensætning også påvirket af de mål, atleten står over for. Af denne grund er det umuligt at sige, hvilket program der bruges af S. T. i øjeblikket. Vi kan overveje de generelle principper for dets konstruktion, og du kan bruge dem i fremtiden, når du opretter dit kompleks.
På samme tid, hvis du lige er begyndt med bodybuilding, bør du ikke bruge stjernernes programmer. Selvfølgelig vil det være meget nyttigt at sætte dig ind i dem, men så er det bedre at komponere dine egne. Selv din klasses fulde overensstemmelse med programmet fra den samme Arnie får dig ikke til at ligne ham. Der er mange faktorer, der påvirker muskelvækst.
Det skal siges, at på trods af de konstante ændringer i træningsprogrammet, anvender CT Fletcher altid et princip for dets forberedelse. Et overdådigt skæg gør mange reps med mindre vægt. Fletcher gør meget og har råd til særlige sportstilskud. Hvis din økonomiske situation ikke tillader dig bare at spise normalt, vi taler ikke om kosttilskud, så er det ingen mening at lave fem klasser om ugen.
Siden i løbet af ugen havde S. T. fem klasser rekrutteres, så kan han tage en muskelgruppe til træning hver dag. Den ene lektion er kun afsat til arbejde på brystets muskler, den næste er rettet mod at udvikle benene osv. En af Fletchers klasser varer fra to til tre timer. Atleten bruger supersets i sit program til at chokere musklerne så meget som muligt. Blandt andre metoder til at øge træningsintensiteten bruger han også høje gentagelser, trisets og alle former for kombinationer af bevægelser. Alt dette giver dig mulighed for at diversificere træningsprocessen så meget som muligt, og musklerne har ikke tid til at tilpasse sig belastningen.
Hvor intens træningen af en atlet er, kan kun bedømmes ud fra rullen, hvor han udfører en bænkpress i liggende stilling. Denne øvelse blev udført i 150 minutter, det samlede antal gentagelser er 400 med 39 sæt, og vægten af sportsudstyret var 110 kilo.
Plush Beard Ernæringsregler
Efter hjerteproblemer S. T.begyndte at overholde standardopfattelser om mad, og han stoppede med at spise fastfood. Nu tager han en meget ansvarlig tilgang til sammensætningen af sin kost og bruger kun sunde fødevarer. Selvom han ifølge ham stadig tillader sig at spise en hamburger en gang om året.
For at hjælpe dig med at forstå, hvordan Fletcher spiste før ulykken, kan du give et eksempel på hans frokost på McDonald's:
- Big Mac - 4 stk.
- Pommes frites - 4 stk.
- Milkshake - 2 stk.
- Æbletærte - 4 stk.
Du kan selv se, at en sådan kost i to årtier ikke vil føre til noget godt, hvilket faktisk skete. Fletcher har gentagne gange sagt, at han aldrig fulgte nogen principper i formuleringen af sin kost. Mængden af mad, han indtog, var afhængig af sultfølelsen. Det vil også være interessant at sige, at atletens yndlingsret er proteinpandekager, der indeholder omkring 60 gram proteinforbindelser, 40-45 gram kulhydrater og 5 gram fedt.
Teddy Beard's kost består nu hovedsageligt af fødevarer, der indeholder en stor mængde proteinforbindelser. Atleten siger selv, at hans ernæringsprogram kan betragtes som korrekt med halvfems procent. Det skyldes, at S. T. undertiden overtræder sit ernæringsprogram og kan bruge hvad han vil i enhver mængde.
Som i forbindelse med træningsprogrammet er det ikke muligt at sige sikkert om Fletchers kost. Atleten anbefaler selv at indtage mindst 50 procent af proteinforbindelser, 40% af kulhydrater og kun 10% af sunde fedtstoffer i løbet af dagen.
Hvis du besøger fastfood -restauranter, skal du huske, hvad der skete med Teddy Beard, før du åbner dørene igen. Du skal spise rigtigt, og du skal huske dette. Dette råd gælder ikke kun for atleter, men også for almindelige mennesker. Usunde fødevarer smager måske bedre, men hvis de indtages ofte, kan der opstå tragedie. Selvfølgelig, hvis du tillader dig selv at spise en hamburger eller big mac i løbet af året, som CT Fletcher gør, så sker der ikke noget dårligt. Men prøv alligevel at undgå det.