Find ud af, hvordan du påvirker din sovende anabolisme og får fra 5 til 10 kg muskelmasse på kort tid? Hvis vi taler om anabolske lægemidler, bruges alle dem til at fremskynde anabolske reaktioner i kroppen. Dette kan være en række forskellige lægemidler, urtestoffer, steroider og kosttilskud. De bruges meget ofte af atleter, der glemmer, at der er fysiologiske metoder til at øge anabolismen.
Det skal bemærkes, at alle fysiologiske stimulanser af anabolisme i bodybuilding ikke er medicin, men er visse mekanismer, der påvirker kroppen. De har en mild effekt og er helt fri for bivirkninger. De mest populære fysiologiske stimulanter er følgende:
- Intens løb;
- Påvirkning af høje eller lave temperaturer
- Kortvarig faste, der ikke varer mere end en dag;
- Hypoksisk vejrtrækningstræning (HDT);
- Søvn osv.
Den mest populære af dem vil blive diskuteret i dag.
Intens løb kører anabolisme
Blandt alle de fysiologiske stimulanser af anabolisme i bodybuilding, som vi talte om ovenfor, er løb den mest populære. Dette skyldes primært let at mestre og implementere klasser i praksis.
Samtidig skaber løb mange kontroverser, og eksperter kan ikke finde fælles fodslag. Nogle af dem er sikre på effektiviteten af sådanne øvelser, mens andre hævder det stik modsatte. Vi bemærker også, at nogle eksperter endda er overbeviste om behovet for at udelukke jogging fra træningsprogrammet for bodybuildere, da de er overbeviste om, at dette bidrager til accelerationen af kataboliske reaktioner.
Det er svært at finde sandheden og baseret på den praktiske anvendelse af løbetimer. Mange berømte atleter har brugt løb og fortsætter med at gøre det, samtidig med at de har opnået flotte atletiske resultater. Samtidig er der mange atleter, der uden at bruge denne form for konditionstræning også har opnået meget. Så blandt repræsentanterne for den første gruppe vil jeg straks huske Yuri Vlasov, der er en ivrig tilhænger af løbetræning. Desuden var han den første indenlandske vægtløfter til at bruge lange løb i sit træningsprogram.
Temperaturbelastninger for at stimulere anabolisme
Dette koncept bør betyde udsættelse for høje og lave temperaturer. Lad os se på hver af disse faktorer separat.
Når kroppen udsættes for lave temperaturer, fremskyndes syntesen af proteinforbindelser, hvilket fører til muskelvækst. Det er med denne kendsgerning, at udseendet af et stort antal berømte atleter født i nordlige eller sydlige stater er forbundet.
Forskere har også fundet ud af, at under påvirkning af lave temperaturer øges tonen i det parasympatiske nervesystem, og syntesen af hovedformidleren af neuromuskulær aktivitet, acetylcholin, fremskyndes. Derudover er der en stigning i koncentrationen af andre mediatorer af hormonelle signaler. Desuden stiger anabolismen på mange punkter på grund af en stigning i følsomheden af alle menneskelige væv for hormoner, der udskilles af skjoldbruskkirtlen. Dette bidrager ikke kun til en stigning i den anabolske baggrund, men fremskynder også lipolyseprocessen.
Samtidig kan udsættelse for lave temperaturer ikke altid have en positiv effekt. Generelt ligner situationen et løb, og der bør lægges stor vægt på periodisering af hærdning. Den mest effektive hærdning kan være med en frekvens på ikke mere end en gang om dagen, men ikke mindre end en gang om ugen. Det er også vigtigt, at badning i koldt vand eller tørring med sne ikke varer mere end tre minutter.
Eksponering for høje temperaturer kan også øge den anabolske tilstand. Dette skyldes primært forbedringen af hudens tilstand, som beskytter vores krop. Et vigtigt punkt ved brug af høje temperaturer er også accelerationen af fedtforbrændingsreaktioner, en forøgelse af kvaliteten af vævsernæring og en stigning i stofskiftet. Bemærk, at på trods af et ret stort antal positive aspekter ved brug af varmebelastninger, kan denne fysiologiske stimulant næppe kaldes den mest effektive. For eksempel kan du med korrekt brug af løbetræning opnå større signifikante stigninger i anabolisme.
Kortvarig faste og stimulering af anabolisme
Der bør lægges særlig vægt på, at faste nødvendigvis skal være kortsigtet. Kun i dette tilfælde kan det bruges til at øge den anabolske baggrund. Dette skyldes primært accelerationen af syntesen af væksthormon og mandligt hormon.
Effektiviteten af kortvarig faste for at få muskelmasse er blevet bevist på en praktisk måde. Oftest er der efter dette et midlertidigt massetab, hvorefter en periode med superkompensation begynder. Det skal også siges, at faste kan bruges uden at rense fordøjelseskanalen for at fremskynde muskelgevinst. Når du bruger denne fysiologiske stimulans af anabolisme i bodybuilding, bør du ikke faste mere end én gang hver tiende dag og ikke mere end 24 timer.
For maksimalt fastende resultat skal du opgive mad i højst et døgn, men ikke udelukke vand. Drik masser af vand. Efter at have fuldført fasten, bør dit første måltid ikke være overdrevent højt i kalorier.
Hypoksisk vejrtrækningstræning stimulerer anabolisme
Der er skrevet og sagt et stort antal ord om den positive effekt af hypoksisk træning på kroppen. I forhold til sport har mange specialister imidlertid spørgsmål. Det mest almindelige argument for modstandere af denne metode er muligheden for nedsat hjernefunktion. Det ville helt sikkert være forkert at benægte sådanne konsekvenser. Det er imidlertid vigtigt at huske, at et sådant problem kan opstå ved hyppigt og langvarigt fravær af ilt.
Hvad angår selve træningen, er der ingen store hemmeligheder i den. Du skal bare indtage en behagelig position og slappe af. Hold derefter vejret mellem udånding og indånding i et bestemt stykke tid. For de fleste atleter er det nok at bruge hypoksisk træning tre gange om dagen, mens du udfører fem øvelser. Hold ikke vejret i mere end tre minutter.
Smerte stimulering af anabolisme i kroppen
Denne fysiologiske stimulans af anabolisme er den mest kontroversielle af alle. For mange kan det i hvert fald virke underligt at ville udsætte sig selv for smerter for at øge anabolismen. Samtidig har denne metode været brugt siden umindelige tider.
Mekanismen for smertefulde virkninger på kroppen er at fremskynde produktionen af endorfiner, som frembringer en effekt, der ligner morfin. Takket være disse stoffer øges den anabolske baggrund, lipolysen accelereres og kolesterolbalancen normaliseres. I dag er det allerede muligt ikke at deltage i selvflagellering, som var populær i middelalderen, men det er bedre at bruge enklere og ikke mindre effektive smertemetoder. For eksempel kan dette være en regelmæssig strækøvelse, der udføres, indtil der opstår moderate smerter, eller en enhed som f.eks. En Kuznetsov -applikator.
Atleter, der regelmæssigt besøger dampbadet, kan bruge en nåletræ eller brændenælde. Nålen skal være både fast og moderat skarp. Det er vigtigt at huske, at doseringen af smerte skal overholdes nøje. Hvis du overdriver det, vil den katabolske baggrund i stedet for anabolisme i kroppen stige. Rimelige grænser kan kun bestemmes eksperimentelt. Det skal også huskes, at der er visse kontraindikationer ved brug af denne metode til stimulering af anabolske processer. Så sig, stærk massage bør ikke bruges til sygdomme i skeletsystemet eller leddene. Det vil naturligvis ikke være overflødigt at konsultere en læge, før du bruger denne metode. Ellers kan du skade dit helbred.
Du kan lære mere om naturlige stimulanser af anabolisme i denne video:
[media =
