Lær, hvordan du forhindrer udvikling af erhvervssygdomme forbundet med stillesiddende arbejde. Mange moderne erhverv involverer lav fysisk aktivitet på arbejdspladsen. For at opretholde sundhed og øge arbejdsproduktiviteten under sådanne forhold er det nødvendigt at udføre industriel gymnastik. I dag vil du stifte bekendtskab med et sæt industrielle gymnastikøvelser.
I Sovjetunionens dage blev komplekser af industrielle gymnastikøvelser oprettet for arbejdere på forskellige områder, og de var obligatoriske. Et særligt program blev sendt på radioen på et bestemt tidspunkt, og medarbejderne lavede øvelserne. I dag er der ingen sådan praksis i nogen virksomhed eller virksomhed. Alle bør dog passe på deres helbred. Du kan helt sikkert bruge et par titalls minutter på at gennemføre et sæt industrielle gymnastikøvelser i løbet af din arbejdsdag.
De negative virkninger af stillesiddende arbejde
Vi vil tale om øvelser lidt senere, men nu skal vi berøre emnet om den fare, som stillesiddende arbejde udgør for en person. Nu er der en stigning i sygdomme i bevægeapparatet. Årsagen til dette fænomen skyldes i høj grad arbejdsforholdene på kontoret.
Først og fremmest gælder dette for forskellige sygdomme i rygsøjlen og især osteochondrose. Der er imidlertid en lang række andre sygdomme, der kan skyldes inaktiv livsstil og stillesiddende arbejde. Disse omfatter tunnelsyndrom, hæmorider, prostatitis, lungebetændelse osv.
For at forhindre disse sygdomme skal alle mennesker, hvis arbejde er forbundet med kontoret, overvåge deres arbejdsstilling samt udføre et enkelt sæt industrielle gymnastikøvelser. Takket være dette vil blodgennemstrømningen accelerere, hastigheden af metaboliske processer vil stige, trivsel forbedres, og arbejdsproduktiviteten vil også stige.
Typer af industriel gymnastik
Vi har allerede talt om en meget nyttig praksis, der eksisterede i sovjettiden. Hvis vi taler om typer af industriel gymnastik, så er det værd at fremhæve den indledende gymnastik, fysisk træning og fysisk kulturpause.
Idræt
Fysisk uddannelse bør udføres af medarbejderen uafhængigt med et eller en og en halv times mellemrum.
Hvis din krops position ikke ændrer sig over et længere tidsrum, vil belastningen på rygmarvsskiverne være for stor, hvilket kan få dem til at deformere. For at udføre et fysisk træningsminut behøver du kun et par minutter, og i løbet af den tid skal du gennemføre flere enkle fysiske øvelser.
Fysisk kultur pause
Fysisk uddannelsespause er en gruppelektion, der skal udføres mindst en gang i løbet af arbejdsdagen, men det er tilrådeligt at gøre det to gange. Den første fysiske træningspause skal udføres to eller tre timer efter begyndelsen af arbejdsdagen og derefter en lignende tid før dens afslutning. Pausen varer fra fem til ti minutter.
Undervurder ikke vigtigheden af et sæt industrielle gymnastikøvelser. I dag kan man meget ofte høre bebrejdelser mod det sovjetiske styre, men ikke alt var dårligt. Industriel gymnastik i dag ville også være meget nyttig for mange mennesker, der beskæftiger sig med intellektuelt arbejde.
I løbet af adskillige undersøgelser blev det konstateret, at gennemførelsen af øvelser, der er en del af komplekset af fysisk kultur pause med et gennemsnitligt og højt tempo, kan øge arbejdets effektivitet betydeligt i sammenligning med en langsom hastighed.
Denne erklæring er sand for arbejdere i alle grupper af arbejdskraft. Midt i komplekset anbefales det at øge temaerne for øvelserne og derefter gradvist reducere det, når vi nærmer os den sidste fase. Du bør også ændre sætene med industrielle gymnastikøvelser en gang om måneden.
Når du vælger øvelser, er det meget vigtigt at fokusere på detaljerne i arbejdet for en bestemt kategori af medarbejdere. I dette tilfælde skal der lægges særlig vægt på arbejdsstillingen, rytmen i udførelsen af officielle pligter, graden af deltagelse i musklernes arbejde osv.
Hvis medarbejdere udfører fysisk arbejde, skal et sæt industrielle gymnastikøvelser fusioneres til muskelafslapning samt vejrtrækningsbevægelser. Til gengæld skal arbejdere, der beskæftiger sig med intellektuelt arbejde, udføre øvelser i et højt tempo med en stor amplitude. Det er nødvendigt at skabe tilstrækkelig spænding for musklerne samt være opmærksom på strækøvelser.
Indledende gymnastik
De to første former for industrigymnastik bør være obligatoriske for alle kategorier af arbejdere. Det er også værd at huske om den indledende gymnastik, som det er værd at starte hver ny arbejdsdag med. Dette vil aktivere arbejdet i alle større kropssystemer. Varigheden af den indledende gymnastik er fra fem til syv minutter.
Komplekset af øvelser til indledende industrigymnastik skal indeholde øvelser ved hjælp af følgende skema:
- Gå på plads.
- Sipping øvelser.
- Bevægelse til musklerne i arme og skulderbælte.
- Øvelser for musklerne i armene.
- Strækøvelser og forbedring af kropsholdning.
- Øvelser for at forbedre koordination og opmærksomhed.
Det skal bemærkes, at alle øvelser skal udføres i et tempo, der er så tæt som muligt på den arbejdende. I dette tilfælde er det tilladt at udføre nogle øvelser med en højere hastighed.
Anbefalinger til udførelse af industrigymnastik
Det er vigtigt at huske, at træning skal udføres i et godt ventileret område, og temperaturen må ikke overstige 25 grader med en relativ luftfugtighed på 70 procent. Hvis der er en sådan mulighed, skal komplekset udføres ved siden af din arbejdsplads.
Det er meget godt, hvis timerne afvikles med musikalsk akkompagnement. For at reducere risikoen for skader bør alle øvelser også udføres i sko, der sikkert fastgør hælen og har en lav hæl, hvilket øger medarbejderens stabilitet. Det giver ikke mening at udføre bevægelser med overdreven intensitet, da dette vil føre til øget svedtendens. Mest sandsynligt vil det være umuligt at besøge brusebadet efter at have afsluttet komplekset. Vi bemærker også, at det er nødvendigt at udføre industrigymnastik regelmæssigt.
Hvad er hygiejnisk gymnastik?
Hygiejnisk gymnastik er designet til dramatisk at øge arbejdsproduktiviteten for alle kategorier af arbejdere. Takket være specialdesignede sæt bevægelser vil medarbejderne kunne forbedre arbejdet i hjertemusklen, respiratoriske og vaskulære systemer. Forskningsresultater har vist, at regelmæssig hygiejnisk gymnastik kan øge produktiviteten af fysisk og intellektuelt arbejde betydeligt.
Komplekset af øvelser til hygiejnisk industrigymnastik skal nødvendigvis omfatte bevægelser for at øge styrkeindikatoren, øge effektiviteten af leddene og også for at slappe af musklerne.
Nu vil vi give en omtrentlig række af øvelser i komplekset af hygiejnisk gymnastik:
- Øvelser, der involverer fleksion af thoraxryggen og strækning.
- Svinghjul samt cirkulære bevægelser af hænderne bidrager til en stigning i ledmobilitet.
- Squats, benfleksion / forlængelse og lunges for at forbedre ydeevnen for leddene i underekstremiteterne.
- Cirkulære bevægelser og sidehældning af kroppen.
- Udfør enkle styrkeøvelser, f.eks. Armbøjninger, hvis det er muligt.
- Gå på plads.
- Øvelser for at slappe af musklerne i hele kroppen.
Den mest optimale indikator for effektiviteten af et sæt industrielle gymnastikøvelser er medarbejderens velbefindende. Efter alle bevægelser er en stigning i pulsindikatoren tilladt med 50 procent. Efter maksimalt ti minutter skal pulsen vende tilbage til normal. Antallet af gentagelser af øvelser i komplekset er omkring 10.
På grund af den regelmæssige implementering af hygiejniske gymnastikøvelser er det muligt at bremse og endda helt fjerne stillestående processer i kroppen. Blodforsyningen til alle væv vil også blive bedre.
Bemærk, at åndedrætsøvelser har en positiv effekt på at forbedre kvaliteten af venekredsløb. Dette skyldes det faktum, at brystets volumen i øjeblikket stiger, hvilket fører til en stigning i det negative tryk. På samme tid arbejder hjertemusklen og arterierne ved reduceret tryk, og de sammentrækende skeletmuskler ved øget tryk.
Når musklerne slapper af efter at have udført en bevægelse, fyldes de med blod, som forlader muskelvævet efter den næste sammentrækning. Alt dette tilsammen fører til en stigning i hastigheden af venøs blodgennemstrømning. Vekslingen af muskelspændinger og afslapning under vejrtrækningsøvelser har en positiv effekt på de glatte muskler i alle indre organer.
Afslutningsvis skal det også bemærkes, at hygiejnisk gymnastik ikke kun kan udføres i arbejdstiden. Dette vil give en person mulighed for at reducere risikoen for at udvikle et stort antal sygdomme, f.eks. Åreknuder.
Tjek følgende video for et sæt industrielle gymnastikøvelser:
