Næsten hver atlet har gået glip af en træning mindst én gang. Find ud af, om det er muligt at springe træninger i hallen over, og hvad det kan true, hvilke konsekvenser skal du forvente? Hver person har forskellige situationer i livet, og det kan ske, at du skal springe timen over i gymnastiksalen. Selvfølgelig forstår alle, at det ikke er tilrådeligt at gøre dette, og dagens artikel vil fortælle dig, om det er muligt at springe over træning i gymnastiksalen, og hvad der kan ske, hvis du ofte springer over træningspas.
Motion er en sekventiel proces. Muskler, ligesom kroppen som helhed, er i stand til at tilpasse sig forskellige ændringer, herunder fysisk aktivitet. Hvis du konstant træner tre gange i løbet af ugen, så tilpasser kroppen sig denne belastning og bliver stærkere med tiden. Dette gør det lettere for kroppen at modstå fysisk anstrengelse.
Kroppen skal konstant øge mængden af forbrugt energi, da muskelvæv efter træning modtager flere mikrotraumer, der skal helbredes. Derudover accelereres alle metaboliske processer betydeligt, hvilket giver dig mulighed for at behandle mad hurtigere og fører til en øget appetit. Desuden sker dette ikke kun på dagene i timerne i hallen, men også under hvile, fordi genopretning også kræver energiforbrug.
Årsager til ikke at springe undervisningen over i tørrings- eller vægttabsperioden
Hver atlet forstår, at hver ny aktivitet i gymnastiksalen kræver en stigning i mængden af madindtag, så kroppen får den nødvendige energi og næringsstoffer, der er nødvendige for genopretning. Nu skal du forestille dig, at du har savnet et par træningspas. Hvad kan der ske i denne sag?
Metabolisme forbliver på samme niveau, da kroppen allerede er vant til konstant stress. Derfor, hvis klassen blev savnet, vil din appetit forblive den samme. Men samtidig er der ingen belastning, og der vil forekomme overskydende energi i kroppen, som vil blive brugt til at akkumulere fedtceller. Hvis du i løbet af denne periode tørrer eller taber dig, vil dette bestemt ikke gøre dig godt. Selvfølgelig, hvis situationen er sådan, at du stadig skal springe en træning over, så vil der ikke være meget skade af dette. Det vigtigste er, at springe klasser ikke bliver en vane. Dette vil føre til, at al den tid, der bruges på at tabe sig eller tørre, vil blive brugt inaktiv. Desuden, hvis atleten er tilbøjelig til fedme, kan han tage på i vægt i stedet for at slippe af med den.
Grunde til ikke at springe undervisningen over, når du tager på i vægt
Under vægttræning vil hver glipte klasse også have sine konsekvenser. Alle ved, at kroppen efter intens træning har brug for et par dage for at komme sig. Efter et par dage begynder superkompensationsfasen, som er den mest effektive til at få muskelmasse. Varigheden af denne fase varierer som regel fra 2 til 4 gange. Dette er den tid, hvor musklerne bliver stærkere og mere modstandsdygtige. Efter træning og efterfølgende restitution i 1 eller 2 dage skulle den næste session således falde ind i superkompensationsperioden. I løbet af denne periode vil dit arbejde på en hvilken som helst af muskelgrupperne være så effektivt som muligt.
Det skal bemærkes, at massetræning skal udføres separat. Kort sagt skal der arbejdes på hver muskelgruppe på en bestemt dag. Lad os sige, at du har en bryst- og triceps -træning planlagt til mandag, onsdag vil al din opmærksomhed være på ryggen og biceps, og på fredag arbejder du på dine benmuskler og skulderbælte. Dette er et groft diagram, der giver dig mulighed for at opnå en stor effekt på vægtøgning og giver kroppen nok tid til at restituere.
Hvis al træning udføres på et stabilt skema, tilpasser kroppen sig, hvilket øger effektiviteten. Træningen efterfølges af hvile og igen en træningssession i superkompensationsperioden, og denne cirkel fortsætter. Hvis du springer en træningssession over for en muskelgruppe, kan du springe superkompensationsperioden over, hvilket vil påvirke effektiviteten af din træningsproces negativt.
Hjemmetræning
Hvis du af en eller anden grund ikke kunne besøge fitnesscentret, kan du muligvis finde tid til at træne derhjemme. Til dette udføres øvelser, der ligner dem, du laver i gymnastiksalen. Bare glem ikke opvarmningen.
For eksempel i gymnastiksalen i denne periode bruger du mere tid på styrketræning, så i dette tilfælde skal du udføre lignende øvelser derhjemme. Hver atlet har sandsynligvis håndvægte eller en kettlebell derhjemme, eller måske begge disse sportsudstyr. Her er en plan for et meget simpelt træningsprogram, der kan bruges med succes derhjemme og delvist kompensere for at springe en træning over i gymnastiksalen:
- Kettlebell eller håndvægtsøvelser, lav fire sæt med 10 reps.
- Pull-ups på stangen, brug 4 sæt med 8 reps.
- Dips, gør også fire sæt med 10 reps.
Det er meget nyttigt at have et træningsprogram på lager derhjemme, hvis du på grund af visse omstændigheder skal springe et træningspas i gymnastiksalen over. Dette vil naturligvis ikke fuldt ud kompensere for en fuld træning, men det vil hjælpe med at holde sig i form.
Selvfølgelig, besvare spørgsmålet - er det muligt at springe over træning i gymnastiksalen, svaret vil være nej, men situationen kan være en anden. Hvis du gik glip af en træning og ikke formåede at gennemføre hjemmetræning, så prøv hurtigt at glemme det og fortsætte træningen i samme tilstand. En undtagelse bør kun gøres her i sygdomsperioden, når belastningen efter genopretning skal reduceres noget.
Hvis du gik glip af et par sessioner, bliver du nødt til at foretage ændringer i træningsprogrammet for at kompensere for tabet. Men prøv at deltage i gymnastiksalen konstant.
For mere om vigtigheden af at overholde din træningsplan, se denne video:
