Lær, hvordan du træner korrekt for at slippe af med fedt, uden stive diæter, inklusive kun fysisk aktivitet. I dag vil ingen benægte det faktum, at regelmæssig motion giver mulighed for at bringe din krop i orden, hvilket gør den mere attraktiv. Men meget ofte er folk interesserede i, hvad der er de bedste sportsgrene til vægttab i dag.
Dette spørgsmål kan faktisk vise sig at være meget relevant, for ellers kan du vente længe på positive resultater. Hvis de ikke er der i lang tid, kan personen blive skuffet og helt stoppe med at træne aktivt. Oftest er spørgsmålet om at tabe sig relevant for piger, da fyre foretrækker at gå ind til bodybuilding og derved ikke kun slippe af med fedt, men også få muskelmasse.
På samme tid foretrækker piger ofte kostprogrammer frem for sport, hvilket kan være ret hårdt. Meget sjældent bringer denne taktik det ønskede resultat. I de fleste tilfælde, når du kun bruger diæter, går vægten væk, men i kort tid. Maksimale resultater kan kun helbredes, hvis de bedste vægttabssport og korrekt ernæring kombineres.
Hvorfor er det bedre at tabe sig gennem sport, frem for kost?
Nogle gange ønsker en person at tabe sig og samtidig forlade huset så lidt som muligt. Du skal forstå, at virkningerne af de bedste vægttabssport på kroppen kan sammenlignes med resultaterne af strenge kosternæringsprogrammer, men samtidig er det langsigtet.
Hvis du dyrker sport eller bruger en kost, så opnår du det samme - energiunderskud i kroppen. Imidlertid er virkningen af strenge kosternæringsprogrammer ofte meget negativ, da kroppen har brug for mad med højt kalorieindhold. Med et underskud af energi, der opnås gennem diæter, aktiveres katabolske processer i kroppen og ødelægger muskelvæv.
Hvis du bruger de bedste sportsgrene til vægttab for at nå dine mål, så styrker du gennem regelmæssig fysisk aktivitet dine muskler og opretholder den normale funktion af alle kropssystemer. Med andre ord, takket være sport med det formål at tabe overvægt, får du det ønskede resultat og skader ikke dit helbred.
Når vi også taler om forskellene mellem strenge kostvaner og sport, begynder kroppen i det første tilfælde at spare energi, og fedtvæv vil blive brændt ekstremt inaktivt. Menneskekroppen er designet på en sådan måde, at den under sult forsøger at finde energikilder og samtidig minimere forbruget af fedtreserver.
Det skal bemærkes, at sport til vægttab arbejder i fire retninger på én gang, hvilket giver dig mulighed for at opnå det ønskede resultat på kort tid:
- I en times træning forbrændes i gennemsnit fra 150 til 1200 kalorier i gennemsnit, og dette tal afhænger af flere parametre, for eksempel belastningstypen og dens intensitet.
- Under påvirkning af fysisk aktivitet fremskynder kroppen produktionen af hormonet adrenalin, som er en af de mest kraftfulde naturlige fedtforbrændere.
- Sport kan betydeligt fremskynde metaboliske processer (stofskifte), hvilket fører til en stigning i energiforbruget. Som et resultat forbrændes fedt selv i hvile, når du ikke længere træner.
- Motion giver dig ikke kun mulighed for at slippe af med ekstra kilo, men også for at gøre din figur mere attraktiv.
Hvordan kan du tabe dig ved at dyrke sport?
Du skal først finde ud af, hvad der er de bedste vægttabssport derude for ikke at blive modløs. Energi i menneskekroppen kan opnås på to måder:
- Aerob - ilt er involveret i energiforsyningsprocesserne.
- Anaerob - ilt bruges ikke til energi.
Der er også to typer fysisk aktivitet med samme navn. Når du bruger aerobe former for aktivitet, fungerer kroppen i en lang periode, for eksempel når du løber, svømmer, tager en cykeltur osv. Anaerob træning er styrketræning, når du løfter vægte.
For at tale om, hvad de bedste sportsgrene til vægttab findes, kan du kun kende formålet med dine klasser. Det er meget vigtigt at forestille sig, hvad du vil opnå i klassen. Styrketræning fremmer et aktivt sæt muskelmasse. Dette vil give pigerne mulighed for at stramme deres glutes og andre muskler. Problemet med overvægt kan dog forblive i dette tilfælde, og her skal du vende tilbage til at bruge kardiobelastninger igen.
Aerob træning stimulerer mitokondriel vækst. Disse organeller er placeret i cellulære strukturer og er designet til at modtage energi fra forskellige stoffer, herunder fedtsyrer. Forskere har bevist en direkte sammenhæng mellem antallet af mitokondrier og antallet af forbrændte kalorier. Det er også værd at huske, at konditionstræning fremmer syntesen af særlige enzymer, der er nødvendige for at aktivere processerne til reduktion af fedtvæv. Derudover har kroppen evnen til at restituere betydeligt hurtigere efter konditionstræning sammenlignet med anaerob træning. Direkte under styrketræning vil der blive forbrændt færre kalorier, end det er muligt med konditionstræning. På samme tid kræver muskler meget energi for at opretholde deres arbejde, selv i hvile. Som et resultat kan vi sige, at en kombination af aerob og anaerob træning er den ideelle mulighed for at tabe sig.
Hvad er de bedste sportsgrene til vægttab?
Lad os tage et kig på nogle af de sportsgrene, der kan være gode hjælpere i din kamp mod fedt.
Svømning
Dette er en af de bedste typer slankeplads, som blandt andet har en positiv effekt på hele kroppen. Gennem svømning kan du ikke kun tabe dig, men også styrke alle muskelgrupper. En skadelig belastning vil også blive fjernet fra rygsøjlen og det ledbåndsapparat. Svømning kan betragtes som en af de mindst traumatiske sportsdiscipliner.
Hvis du efter styrketræning ofte føler muskelsmerter, især først, så sker dette ikke efter at have besøgt poolen. For at få maksimale resultater skal du gøre tre gange om ugen, og varigheden af en træning skal være cirka 45 minutter.
Cykling
Cykling er lige så effektiv til at tabe sig som svømning. Mange mennesker over hele verden er afhængige af denne sport og får gode resultater på samme tid. Nu bliver cykling mere og mere populær i vores land.
Cykling forbrænder ikke kun fedt effektivt, men styrker også musklerne i ben, balder og lår. Alt dette vil gøre din figur mere attraktiv. Det er hofter og balder, der oftest forårsager utilfredshed blandt piger, der altid stræber efter at se bedst ud.
Cykler tre gange om ugen i 60 minutter. Det skal huskes, at en motionscykel kan give en lignende effekt i forhold til en klassisk cykel, men i den varme sæson vil cykling i frisk luft være det bedste valg.
Gåtur
Meget ofte undervurderer folk fordelene ved at gå i kampen mod fedt. Samtidig kan regelmæssig gåtur meget vel betragtes som en af de bedste sportsgrene til vægttab. Hvad mere er, hvis du har et alvorligt problem med overvægt, kan løb eller cykling påvirke dine led negativt. I dette tilfælde bør du helt sikkert begynde at tabe fedt ved at gå.
Start med en kort gåtur i et langsomt tempo. Øg gradvist din ganghastighed og kilometertal. Du bør ikke umiddelbart give kroppen en stærk belastning, da dette vil påvirke dit helbred negativt.
Nu i mange lande i verden vinder en ny sport popularitet - skandinavisk gang. Den adskiller sig fra den sædvanlige ved tilstedeværelsen af stænger, der ligner skistave, som skal understøttes under kørsel. Dette giver dig mulighed for at styrke ikke kun musklerne i benene, men også armene.
Læger anbefaler at gå for mennesker, der har problemer med ledbåndsapparatet. Som med enhver sport skal du lave en let opvarmning inden din gåtur. For at få mest muligt ud af din gåtur anbefaler vi at tage en daglig gåtur på mindst to timer. Det er også tilrådeligt at bruge ujævnt terræn til dette.
Løb
I mange år har jogging været en af de mest populære vægttabsbehandlinger. For at tabe sig så hurtigt som muligt, løb langdistanceløb i gennemsnitstempo hver anden dag. Prøv at planlægge din rejseplan, så du holder dig så langt væk fra tung trafik som muligt under din aktivitet.
Her er de allerbedste vægttabssport. Mænd kan dog også anbefale sportsspil, for eksempel fodbold, basketball osv. Disse sportsdiscipliner involverer korte, hurtige løb og spring, som har en meget positiv effekt på lipolyseprocessen.
Piger har ikke mindre valg, for ikke kun ovenstående sportsdiscipliner kan bruges til at tabe sig. Dansekurser, Pilates og forskellige former for aerobic vil også være meget effektive. Uanset hvilken sport til vægttab du vælger, i kombination med den korrekte sunde kost, vil resultaterne ikke vente på at komme. Selvom du selvfølgelig skal være tålmodig.
For mere om de bedste sportsgrene til vægttab, se denne video:
