Sikkert få atleter har hørt om kroppens metaboliske fleksibilitet. Det er en vigtig indikator for muskelforøgelse og fedtkatabolisme. Find ud af de professionelle atletters hemmeligheder. Hvis du spørger atleter om metabolisk fleksibilitet i bodybuilding, så er det sikkert få af dem, der vil kunne fortælle, hvad det er. Men for atleter er dette en meget vigtig parameter. Metabolsk fleksibilitet refererer til kroppens evne til at bruge en række forskellige energikilder.
Da der i processen med menneskelig aktivitet er forskellige muligheder for forholdet mellem forbrugte næringsstoffer er mulige, skal kroppen skifte mellem dem så hurtigt som muligt. Som du ved, kan fedtstoffer, kulhydrater i form af glykogen og proteinstrukturer bruges som det vigtigste "brændstof". Selvfølgelig er der også forskellige metabolitter, som laktat, men det er værd at fokusere på de tre vigtigste.
Proteinforbindelser bruges kun af kroppen til energi som en sidste udvej, og derfor kan metabolisk fleksibilitet karakteriseres som evnen til at skifte mellem fedt og kulhydrater. Det er også værd at nævne den modsatte indikator - metabolisk stivhed. Du har sikkert allerede forstået, hvad det er.
Metabolsk fleksibilitet og valg af energikilde i kroppen
Metabolsk fleksibilitet i bodybuilding er uadskillelig fra insulin. Hvis en person er sund, kan kroppen hurtigt få energi fra fedt eller kulhydrater. Det skal også bemærkes, at muskelvæv også er meget vigtigt her. Dette skyldes musklens evne til at øge stofskiftet, lagre glykogen og lipider, og naturligvis insulinfølsomhed. Jo mere muskelmasse du har, jo højere er din metaboliske hastighed og som et resultat? forbrug af energikilder selv i hvile.
Når man overvejer metabolisk fleksibilitet, er det vigtigt at huske på to hovedbetingelser: faste og ernæring. Hvis atleten har et højt metabolisk fleksibilitetsindeks, vil kroppen i løbet af fasten hurtigt skifte til at bruge fedtreserver til energi. Men det er vigtigt at huske, at selv i mangel af høj metabolisk fleksibilitet fremskynder fasten stofskiftet. Hvis du spiser nok mad, vil insulinkoncentrationen være høj. I dag taler vi ikke om insulin, men vigtige punkter skal huskes. Du skal huske, at brugen af ethvert produkt fører til en acceleration af udskillelsen af hormonet. Insulin er en regulator af energikilder. Fedtforbrænding er kun mulig med en lav koncentration af hormonet. Og det sidste punkt vedrørende insulin er, at med en høj koncentration af hormonet vil kulhydrater være en energikilde.
Hvordan vurderes metabolisk fleksibilitet i bodybuilding?
For at finde ud af hvilken metabolisk fleksibilitet kroppen har, er det nødvendigt at introducere forskellige stoffer, det samme insulin eller glukose, som kan ændre det metaboliske miljø. Det er klart, at en sådan analyse af stofskiftets fleksibilitet kun er mulig under laboratorie (kliniske) tilstande. Derudover er det nødvendigt at have en vis viden, og selve metoden kan føre til udvikling af bivirkninger. Således skal der findes en sikrere og mere praktisk måde.
Der er to metoder til at bestemme metabolisk fleksibilitet, der kan bruges derhjemme. Alle er forbundet med forskellige koncentrationer af insulin i blodet.
Metode 1: Høj koncentration af insulin
For hurtigt at øge insulinsyntesehastigheden skal du bare indtage en proteinshake med simple kulhydrater på tom mave. Gør dette flere gange i løbet af ugen og observer kroppens reaktion. Hvis du har det godt, er din krop i stand til hurtigt at skifte mellem energikilder. Hvis sundhedstilstanden efter dette forværres, har du ikke en høj metabolisk fleksibilitet.
Metode 2: Lav insulinkoncentration
I dette tilfælde bør du sulte let. Som du ved, spiser mad, udløser udskillelsen af insulin, så du ikke læser. Samtidig afhænger mængden af det producerede hormon af forskellige faktorer, blandt hvilke der er mange rent individuelle.
Når du begynder at sulte, er din krop tvunget til at bruge fedt til energi. I tilfælde af at du ikke kan tåle sult i mere end to timer, kan vi med næsten hundrede procent sikkerhed oplyse, at du har en lav metabolisk fleksibilitet. Hvis faste i fem timer eller mere ikke er et problem for dig, så er det godt.
Du bør straks berolige dig med den kraftige stigning i den kataboliske baggrund under denne eksperimentelle faste. Som regel vil koncentrationen af cortisol være lav, såvel som reaktionerne ved nedbrydning af proteinforbindelser. Men hvis du er meget bekymret for din muskelmasse, så er det nok at gennemføre en styrketime den dag.
Praktiske tips til brug af metabolisk fleksibilitet i bodybuilding
Hvis din krop har en stærk metabolisk fleksibilitet, vil selv at spise usunde fødevarer ikke være et stort problem for dig. Dette er naturligvis kun sandt, når de sjældent bruges.
Når du beslutter dig for at simulere høje og lave insulinkoncentrationer, og efter en kulhydrat-protein-ryster du føler dig utilpas, så opfatter din krop ikke høje niveauer af hormonet godt, og du bør overveje at inkludere et par aerobe øvelser i træningsprogrammet. Desuden skal de have lav intensitet. Insulinfølsomheden stiger også under faste.
Når sultfølelsen bliver uudholdelig for dig efter et par timer, indikerer dette også lav metabolisk fleksibilitet, og det er ret svært for kroppen at skifte til at bruge fedtreserver. I dette tilfælde kan du gradvist øge tiden mellem måltiderne.
For mere information om metabolisk fleksibilitet, se denne video:
