For at gøre fremskridt i uddannelsen er det nødvendigt at forbedre træningsmetoden. Lær om nye måder at træne din vægtløfter på. I sport kan du ikke være tilfreds med det, der allerede er opnået. Du skal være i konstant søgning. Med hensyn til styrkebevidste mennesker betyder det, at man søger efter nye træningsordninger, ændrer øvelser osv. Træningsstrukturen afhænger stort set af belastningens art, teknisk udstyr, resultater inden for sportsfarmakologi osv. I dag vil vi se på en ny træningsmetode til vægtløfter.
Lastmængden for vægtløftere
Selvfølgelig kan betydningen af andre faktorer, der påvirker træningsprocessen, ikke undervurderes, men nu vil vi kun tale om belastninger, som er en af de vigtigste håndtag for indflydelse på effektiviteten af en atlet træning. I dag vil du blive bekendt med den vægtløftningstræningsmetode, som bulgarske atleter har brugt i løbet af de sidste fem år.
Den bulgarske vægtløfterskole betragtes som en af de bedste i verden, og denne oplevelse vil ikke være overflødig. For bedre at forstå principperne for denne teknik skal du kort huske de vigtigste fysiologiske ændringer, der sker i menneskekroppen under påvirkning af konstant fysisk anstrengelse. Kroppens reaktion på muskelspændinger er vævshypertrofi og en samtidig ændring i metaboliske processer.
Det skal bemærkes, at reaktionen af muskler og som følge heraf typen af tilpasning til stress i høj grad afhænger af typen af eksterne stimuli. Forskere har fundet ud af, at skeletmuskler kan træne på tre måder:
- Effektindikatorer;
- Modstand;
- Kontraktionsrate.
Retningen i hvilken atleten vil udvikle muskler afhænger af typen af ekstern stimulus og dens styrke. Menneskekroppen er et meget komplekst biokemisk system, og der vil altid være problemer i det, der vil modsige hinanden. Det samme er tilfældet med de faktorer, der påvirker træningens effektivitet. Nogle af dem bidrager til dens stigning, mens andre tværtimod hæmmer udviklingen.
Med en masse praktisk erfaring var det muligt at bestemme de faktorer, der bidrager til træning af vægtløftere af høj kvalitet, samt de optimale værdier af de belastninger, der bidrager til atleternes fremskridt. I Bulgarien blev det efter to mislykkede OL besluttet at revidere vægtløfterens træningsmetode. Som følge heraf blev det besluttet at gennemføre uddannelse inden for tre hovedområder:
- Forøg belastningernes intensitet;
- Vær mere opmærksom på at arbejde med maksimale arbejdsvægte;
- Vær mere opmærksom på konkurrencedygtige øvelser.
Positive resultater blev opnået ret hurtigt, og fremover blev vægtløfterens træningsmetodik bygget i retningslinjerne angivet ovenfor. Parallelt med dette blev der udført mange undersøgelser, og overvågningen af de ændringer, der fandt sted i atleternes krop, blev udført. Dette gjorde det muligt at optimere træningsprogrammer og oprette en ny træningsmetode. Den nye metode til træning af en vægtløfter indebærer ikke princippet om en gradvis stigning i belastninger, men en betydeligt større variabilitet, som kan karakteriseres som en krampagtig. Ifølge forskningsresultaterne er det sikkert at sige, at kroppens adaptive respons som følge af sådan træning er betydeligt mere effektiv. Selvfølgelig taler vi nu om atleter på højt niveau.
For begyndere atleter er denne teknik uacceptabel. Når man træner unge atleter, er det bedre at bruge metoden til gradvist at øge eller reducere belastningen. Når du opretter et træningsprogram, skal det også huskes, at belastningens volumen er tæt forbundet med intensiteten af klasserne. Afhængigt af hvilken faktor der hersker i træning - intensitet eller volumen - ændres kroppens reaktion også. Optimering af mængden og intensiteten af belastninger bør baseres på de individuelle egenskaber hos atleter. Dette er netop nøgleopgaven i forberedelsen af vægtløftere på højt niveau.
Da der for at opnå høje sportsresultater i en atlet træning, bruges et middel - arbejde med vægte, vil belastningernes størrelse bestemme de kvantitative og kvalitative indikatorer for træningen. Det vides, at belastningens størrelse afhænger af et stort antal faktorer, for eksempel antallet af sæt, gentagelser, hvileperioden mellem par osv. For træning af en vægtløfter af høj kvalitet er det således nødvendigt at optimere disse parametre.
Træthed er også en af de vigtigste faktorer for vellykket træning. Der er nu mange forskellige metoder til at fjerne træthed hos atleter. Det er dog træthed, der er drivkraften for starten på adaptive reaktioner i kroppen. I den forbindelse opstår spørgsmålet: vil træningens effektivitet falde, hvis træthed bevidst elimineres? Hvis vi betragter træthed som en af kroppens fysiologiske processer, fører det til et betydeligt fald i arbejdsevne. Af denne grund forsøger atleter altid at holde sig i god form. Samtidig slutter træningens effekt på musklerne efter eliminering af træthed.
Således betragter vi ikke nedsat præstation som en negativ faktor i træningen. Når træthed ophobes i kroppen, falder den atletiske præstation naturligvis, hvilket fører til et fald i atletens resultater. På et bestemt tidspunkt, når kroppen tilpasser sig denne tilstand, er der imidlertid en betydelig stigning i alle indikatorer.
Intensiteten af træningen er her af stor betydning. Som nævnt ovenfor øges belastningen på grund af stigningen i intensiteten af øvelserne. Det er det, der er hovedfokus nu på i udarbejdelsen af træningsprogrammer til vægtløftere.
