Hver atlet har deres egne hemmeligheder til effektiviteten af træning for at forbedre præstationerne. Lær hemmelighederne bag succesløftning. Hver atlet kender situationen, når effektiviteten af hans træning på et tidspunkt falder. Med den konstante brug af den samme ordning bliver atleten også træt mentalt, hvilket heller ikke bidrager til træningssessionernes høje effektivitet. I dag vil vi tale om hemmelighederne til succes med kraftløftning, der vil holde dig i gang med tiden.
Hemmelighed # 1: Bliv altid så fokuseret som muligt
Den største forskel mellem "Maximum Strength" -teknikken fra andre er dens fokus på at udføre øvelser. Dette tyder på, at det er rettet mod at forbedre kroppens fysiske evner. Du bør altid fokusere på udførelsen af bevægelserne og ikke på andre faktorer, f.eks. Ændringer i figurens udseende. Dette giver dig mulighed for at opnå de tildelte opgaver meget hurtigere.
Det er meget vigtigt at fokusere på præstationer under træning. Det tager mere end et år at opnå et betydeligt niveau af fysisk udvikling. Hvis dette mål er din højeste prioritet, vil succes komme meget hurtigere.
Hemmelighed # 2: Sæt dig konstant nye udfordringer
En høj koncentration på øvelsen går hånd i hånd med at sætte nye mål. Den nemmeste måde at måle disse mål på er i tal. For eksempel en stigning i arbejdsvægt. Dette er den enkleste opgave en atlet kan stille for sig selv. Når du har en opgave foran dig, motiverer du dig selv til at løse den. Og du vil gøre det så hurtigt som muligt.
Dine opgaver kan være både kortsigtede og langsigtede. Den bedste løsning ville dog være at sætte mål for forskellige perioder. Mindst en af dem skal være kortsigtet.
Hemmelighed # 3: Vær opmærksom på små detaljer
Grundlaget for stigende styrkeindikatorer er bevægeapparatet. Dens udvikling bør være en prioritet for dig. Din krop vil kun være så stærk som det svageste punkt tillader. For de fleste atleter er dette netop bevægeapparatet. Din styrkeydelse kan påvirkes af lav mobilitet, en skæv rygsøjle eller ujævn muskelstyrke.
Du skal løbende identificere og adressere disse flaskehalse på forskellige måder. Stræk- og mobilitetsøvelser er meget effektive til at arbejde på bevægeapparatet. De atleter, der ikke er opmærksomme på de små ting, vil ikke være i stand til at nå deres mål. Inden for sport såvel som i enhver anden virksomhed kan der ikke være bagateller.
Hemmelighed # 4: Tilføj variation til dit træningsprogram
Variation bør være rygraden i ethvert træningssystem. Enhver mindre ændring i træningsydelsen kan være en afgørende faktor for at forbedre hele systemets ydeevne. Ved hjælp af forskellige øvelser opnår du balance i bevægeapparatet.
Menneskekroppen kan bevæge sig på forskellige måder, og dine øvelser som en del af dit træningsprogram bør give denne sort. Dette vil hjælpe dig med at forbedre effektiviteten af din træning. Nogle af øvelserne tjener nødvendigvis som støtte for andre.
For eksempel, ved at udføre en kuffertstrækning, forbereder du din krop på de belastninger, der venter den, når du udfører de følgende rotationsbevægelser. Med en række forskellige træningsprogrammer kan du undgå muskelflaskehalse.
Jo mere din træningserfaring er, jo mere varieret bør uddannelsesprogrammet være. Hvis det er nok for nybegyndere atleter kun at bruge grundlæggende øvelser, så når musklerne udvikler sig, er det nødvendigt at inkludere andre øvelser i træningsprogrammet. Hver person har genetiske grænser, og når de nærmer sig dem, bliver det mere og mere svært at udvikle muskler. Det er her, variation kommer til undsætning.
Hemmelighed # 5: Mere træk og mindre jogging
Dette skyldes det faktum, at i det moderne liv bruger folk meget tid på at sidde. På grund af dette er de muskler, der udfører trækkraftfunktionen, dårligere i deres udvikling end de rykkede. En lignende balance i det overvældende flertal af tilfælde observeres allerede fra ungdomsårene.
Hvis dit træningsprogram indeholder et stort antal fornuftige bevægelser, vil denne ubalance kun blive forværret. Derfor bør du inkludere flere træk og færre ryk i din træning.
Hemmeligt nummer 6: ændre belastningen i klasseværelset
De fleste metoder til udvikling af styrkeindikatorer lider under utilstrækkelig variation i belastninger. De fleste atleter bruger tunge vægte i hver session, hvilket kan bremse udviklingen. Din præstation vil skyrocket, når du skifter mellem træningssessioner med forskellige vægte. Dette kan gøres hver uge.
Når du bruger meget vægt, er kroppen tungt belastet, og takket være efterfølgende øvelser med en lavere vægt er det meget lettere for den at tilpasse sig. Det er det, der vil føre til en stigning i din fysiske præstation.
Hemmelighed # 7: Glem ikke om ernæring
Vi har allerede fundet ud af, at en række forskellige træningsprogrammer er mere effektive. Det samme kan siges om ernæringsprogrammet. Uanset hvilket kostprogram du bruger, skal du altid foretage visse ændringer for variation. Hvis det er effektivt, bør du ikke ændre dets base, bare foretage små ændringer. Selvfølgelig er ernæring et meget vigtigt og svært emne for atleter. Men hun skal være mest opmærksom.
Hemmelighed # 8: Glem ikke energitræning
Energitræning er ikke en obligatorisk egenskab ved næsten enhver styrketeknik. Dette skyldes, at de har forskellige mål. Imidlertid bør deres betydning for at øge klassernes effektivitet ikke undervurderes. På et tidspunkt vil du selv forstå, at energitræning er nødvendig for dig og ikke bør negligeres.
Om hvor svært det er at lykkes med kraftløftning, og hvilke hemmeligheder du skal vide, kan du se dette videointerview:
