Find ud af, hvad der er de mest nyttige simulatorer til piger, og hvilke øvelser du skal fokusere på i dit træningsprogram. Med den rigtige tilgang til brugen af simulatorer i pigernes træningsprogrammer kan resultaterne være helt fantastiske. Du kan forbedre din figur, lindre stress og øge din tiltrækningskraft. Det er dog værd at huske, at du skal bruge meget tid på at nå dine mål. Samtidig er det nødvendigt at revidere din tilgang til ernæring fuldstændigt.
Selvom du ikke kommer til at dyrke sport professionelt, og der er de fleste af disse piger, så kan træningsmaskiner til kvinder helt sikkert forbedre dit udseende. Vi vil også overveje de typer sportsudstyr, som piger bør bruge under deres træning, men først skal vi tale om nogle af nuancerne i træningsprocessen.
Hvordan tilrettelægger man en træning for piger?
Vi har allerede sagt, at du ikke skal regne med et hurtigt resultat. Det vil kun tage kroppen fra tre måneder til seks måneder at tilpasse sig fysisk aktivitet. Og først efter denne periode vil det være muligt at bemærke ændringer i deres udseende. Alder er også ret vigtig. Jo yngre kvinden er, jo hurtigere vil hendes fremgang være. Hvis vi taler om simulatorer til kvinder, så kan de bruges uanset alder.
Inden du starter klasser, bør du bestemme med hovedmålet. Styrketræning kan opretholde en god muskeltonus, korrigere din figur, fremskynde lipolyseprocessen eller alt det ovenstående. Dit træningsprogram afhænger af valget af målet, samt hvordan simulatorerne til kvinder vil blive brugt.
Du skal også være opmærksom på, at du i første omgang kan føle en eller anden form for ubehag. Det skyldes, at kroppen skal tilpasse sig nye arbejdsforhold. Når dette sker, vil du helt sikkert begynde at nyde dine aktiviteter, som vil stige efter de første resultater vises. Det er kun vigtigt at træne regelmæssigt, og du vil nå dit mål.
Du kan begynde at træne i en alder af 14 år og fortsætte i enhver alder. Mange kvinder tror, at styrketræning vil gøre dem for muskuløse, hvilket ikke er sandt. Piger vil ikke være i stand til at få en stor muskelmasse på grund af strukturen i deres hormonsystem. Det er kendt, at testosteron er den vigtigste stimulator for væksten af muskelfibre i menneskekroppen. Sammenlignet med mænd producerer den kvindelige krop dette hormon 20 procent mindre aktivt. Dermed. Kvindens krops hormonelle reaktion på styrketræning er betydeligt ringere i styrke end hannen.
For mange piger er problemet med bryststørrelse meget relevant. Det skal siges med det samme, at du ikke vil være i stand til at øge størrelsen på denne del af kroppen gennem sport. Dette vil kræve plastikkirurgi. Men ved at udvikle dine brystmuskler kan du forbedre blodgennemstrømningen til det område af kroppen og løfte brystet lidt.
De mest effektive træningsmaskiner til kvinder
Lad os overveje. Hvilke simulatorer vil helt sikkert hjælpe dig med at nå dine mål:
- Kardio simulatorer. Dette er en ret stor gruppe sportsudstyr. Som navnet antyder, bruges disse maskiner til aerob træning. De mest populære blandt dem er løbebånd, kredsløbsspor (elliptiske), steppere samt roning og stationære cykler.
- Blok ramme. Ved hjælp af denne træner vil du være i stand til at udføre trækkraft fra toppen (triceps) og under (biceps) samt benabduktion, som perfekt udarbejder glutealmusklerne.
- Trækkabelblok. Designet til at udføre forskellige typer rækker for at styrke musklerne i ryg og biceps.
- Blok ben træner. På den kan du udføre benforlængelser i en siddende stilling (quadriceps) såvel som i en tilbøjelig position (bagsiden af låret).
- Træningsmaskine til at udføre reduktion (avl) af benene. Det bruges til højkvalitetsundersøgelse af det indre (meget problematisk for mange piger) og yderlår.
- Træningsmaskine til lige crunches. Hvilken pige drømmer ikke om at have en flad mave? For at gøre dette skal du træne pressens muskler, som denne type sportsudstyr faktisk er beregnet til.
- Hyperextensionssimulatorer. Giver dig mulighed for at udføre hyperextension, styrke musklerne i ryggen samt laterale crunches, som involverer de skrå muskler i maven.
- Smith -simulator. Det er et alsidigt stykke udstyr, der giver dig mulighed for sikkert at udføre et stort antal vægtstangøvelser. Det kan fx være squats, bænkpresser, markløft mv.
- Træner platform. En anden type alsidigt sportsudstyr designet til træning af benmusklerne i høj kvalitet. Med det kan du forbedre udseendet af dine ben betydeligt.
- Graviton … Ikke alle piger kan udføre pull-ups, hvilket dog ofte gælder for fyre. Du kan dog få lignende resultater ved hjælp af graviton -træneren.
Nu har vi talt om de simulatorer til kvinder, der helt sikkert vil være nyttige for dig. For at gøre din træning mere produktiv, her er nogle enkle tips:
- Inden arbejdet på simulatoren påbegyndes, bør du kontrollere dens tekniske tilstand.
- Hvis du ikke er i stand til at tilpasse nogen simulator til dig selv, så vil der helt sikkert være et stort antal mænd i gymnastiksalen, der med glæde hjælper dig med dette.
- Ved udførelse af alle bevægelser skal der lægges særlig vægt på deres teknik og ikke antallet af gentagelser.
- Prøv altid at mærke målmusklernes arbejde, hvilket vil øge effektiviteten af øvelsen meget.
- Begyndere bør være opmærksomme på teknikken til at udføre bevægelser af erfarne atleter.
Hvordan træner man piger korrekt?
Du bør have en fysisk eksamen, før du begynder at træne for at sikre, at du kan dyrke motion. Husk at du gør det for dit helbred, det er vigtigt ikke at skade kroppen. Det skal straks siges, at det er forbudt at dyrke sport for piger, der ikke har nået puberteten, eller som har en ustabil menstruationscyklus.
Brug heller ikke styrketræning under menstruation, samt et par dage før den begynder. På dette tidspunkt kan stærk fysisk aktivitet føre til negative konsekvenser. Hvis du har tilstrækkelig træningserfaring, kan du træne under menstruation, men du bør reducere belastningen.
Alle begyndere bør gennemføre fuldkropstimer i seks måneder, eller mere enkelt, træne hele kroppens muskler på en træningsdag. Derefter kan du begynde at bruge delte programmer eller fortsætte med at pumpe hver session over hele kroppen. Det afhænger af dine mål.
Når du er begyndt at træne på simulatorer, skal du huske om mulige smerter i led og muskler efter træning. Dette er et normalt fænomen forbundet med kroppens tilpasning til stress, og der er ikke noget at være bange for. Som regel forsvinder smerten efter et par dages hvile. Hvis dette ikke sker, skal du reducere belastningen.
Sådan vælger du den rigtige træner til en kvinde, se denne video:
