Find ud af, hvor begyndere skal starte for at begynde at lave cardio effektivt og helt slippe af med subkutant fedt på en måned. Aerobic for at bekæmpe kropsfedt indebærer gentagelse af særlige bevægelser til musik og med en vis intensitet. I dag præsenterer vi dig for en begynder -aerobic -lektion.
De positive egenskaber ved aerobic
Gennem aerobic kan du ikke kun forbedre din krop, men også helbrede din krop. Aerobic har en stor liste over positive effekter, men vi fokuserer kun på de vigtigste:
- Stofskiftehastigheden stiger, og som følge heraf forløber lipolyseprocessen hurtigere.
- Efter at have gennemført en øvelse i et bestemt stykke tid, bruges fedtstoffer fortsat af kroppen som energikilde.
- Antallet af mitokondrier stiger, såvel som deres størrelse, hvilket bidrager til intens fedtforbrænding.
- Kroppens modstand mod fysisk aktivitet øges.
- Skadelige stoffer fjernes hurtigere fra kroppen.
- Hjertemuskulaturens effektivitet øges.
- Knoglestrukturen styrkes, og lungernes volumen øges.
- Arbejdskapaciteten forbedres, og stemningen stiger.
En af de største fordele ved aerobic er dens overkommelige priser. Efter at have stiftet bekendtskab med begynder aerobic -lektionen kan du øve dig hjemme i fritiden. Hvis du ikke vil gå til gymnastiksalen, kan træning derhjemme også opnå fremragende resultater. Til dette behøver du kun mere end 60 minutters fritid og en video -aerobic -lektion for begyndere.
Typer af aerobic
Der er mange typer aerobic, og vi vil nu fortælle dig om den mest populære.
- Dans aerobic. Du har sikkert bemærket, at alle professionelle dansere er smarte og i god form. Du er også i stand til at dele et lignende resultat op, hvis du ser en danseerobic -lektion for begyndere. Samtidig behøver du ikke besøge et dansestudie, men øve derhjemme. Dansaerobic er ikke kun effektiv til bekæmpelse af fedt, men også meget spændende. Der findes forskellige former for danseerobic baseret på forskellige dansestile.
- Step aerobic. Spet aerobic er meget effektiv til at fjerne overvægt og forbedre kroppens helbred, selvom den er ganske specifik i sammenligning med andre typer aerobic. For at lave trin aerobic skal du bruge en særlig platform eller et solidt objekt, hvis højde er 10 centimeter til at begynde med. Herefter skal du downloade en lektion i aerobic for begyndere og mestre enkle bevægelser først. Når du skrider frem, lærer du mere komplekse og effektive trin.
- Aqua aerobic. Allerede ved navnet kan du forstå, at alle øvelser i denne type aerobic udføres i vand. Da vand hjælper med at øge belastningen på musklerne, er vandaerobic meget effektiv. Derudover reduceres belastningen på rygsøjlen, og det gør det muligt at lave aerobic i vandet under graviditet eller i alderdommen.
Hvordan organiseres aerobic -klasser korrekt?
Dine klasser bør bestå af fire hovedfaser, som vi nu vil tale om.
- Opvarmning. Hjælper med at varme musklerne op og gradvist øge pulsen. Dette vil forberede din krop til alvorlig stress og reducere risikoen for skader. Det er vigtigt at huske, at hver lektion skal begynde med en opvarmning.
- Konditionstræning. Ved konditionstræning skal der lægges særlig vægt på korrekt vejrtrækning. Hvis dette ikke gøres, vil blodet ikke blive fyldt med nok ilt, og lektionens effektivitet vil falde. For at forbrænde fedt, når du bruger cardio, skal du også overvåge træningens intensitet. Hvis du, mens du udfører bevægelserne, kan tale roligt, er intensiteten tilstrækkelig.
- Styrketræning. Målet med styrketræning er at få muskelmasse. Dette er vigtigt nok, da du vil kunne stramme dine muskler og gøre alle dele af din krop mere attraktive. Derudover bruger kroppen, selv i hvile, en stor mængde energi på at vedligeholde musklerne, hvilket betyder, at alle overskydende kalorier vil blive forbrændt og ikke lagres som fedt. Varigheden af styrkefasen i din træning bør være cirka 10 minutter.
- Træk. Meget ofte ignoreres denne træningsfase, hvilket ikke bør være tilladt. Efter aktiv fysisk træning har kroppen brug for tid til at normalisere sit arbejde. Hvis du pludselig holder op med at træne, vil det påvirke hjertemusklens arbejde negativt. Du kan køle ned ved at gå i et langsomt tempo eller bruge en motionscykel med lav intensitet.
For at en nybegynder kan begynde at lave step -aerobic derhjemme, kan du se denne video:
