Lær hvordan du træner godt for unge mødre for at holde sig i form og komme sig i postpartumperioden. Hver kvinde efter fødslen af en baby ønsker at genvinde sin prænatal form. Nogle gange fortsætter kvinder imidlertid med at tage på i vægt, mens de ammer. Hvis du vil tabe dig, bør træning til ammende mødre kontaktes med alt ansvar for ikke at skade din krop. Du skal huske, at en nyfødtes krop er meget følsom over for alle ændringer i sammensætningen af modermælk.
Regler for vægttab efter fødslen
Fedtforøgelse under graviditeten er en normal fysiologisk proces, der er nødvendig for et barns normale fødsel. Hvis du vil genvinde dit tidligere tal så hurtigt som muligt, skal du følge visse regler.
- Et ønske. Dette er meget vigtigt, for uden lyst og motivation til at tabe dig, vil du ikke nå dit mål. For at øge din motivation skal du se på dine fotos før graviditeten.
- Din rutine skal matche dit barns. Meget ofte giver kvinder al sin tid til barnet, mens han er vågen. Når barnet falder i søvn, er trætheden stor, og han vil rigtig gerne spise. For at undgå dette bør du spise på samme tid som din baby. Hvis dine spisemønstre matcher, vil du tage det første skridt mod at genvinde din tidligere figur.
- Resten skal være fuldendt. Forskere har bevist, at hvis din søvn varer mindre end otte timer, så hjælper selv intens træning og den hårdeste kost dig ikke med at tabe fedt. Selvfølgelig vil barnet helt sikkert foretage seriøse tilpasninger i din daglige rutine, og du skal have hjælp fra dine slægtninge for at få den nødvendige tid til at sove.
- Ernæringsprogrammet skal være afbalanceret. Det er meget vigtigt, at ernæringsprogrammet er afbalanceret i sygeplejeperioden. På nuværende tidspunkt kan du ikke bruge stive diæter og reducere diætets energiværdi i høj grad. Når det er sagt, skal du ikke håbe, at kalorier i din krop vil blive brændt af sig selv. Under amning forbrændes omkring 600 ekstra kalorier i løbet af dagen.
Sygepleje træning
Moderat fysisk aktivitet giver dig mulighed for at tabe dig, men det påvirker også negativt regenereringsprocesserne i væv, der er beskadiget under fødslen. Du kan begynde at dyrke sport tidligst halvanden måned efter barnets fødsel.
De fleste eksperter er enige om, at det er bedre for unge mødre at starte med yoga eller pilates. Det er bevist, at disse metoder til enhver tid kan ændre din krop betydeligt. Derudover har de ingen kontraindikationer, hvilket er meget vigtigt i løbet af fodringsperioden for barnet. Med Pilates eller yoga kan du reducere den stress, der uundgåeligt følger med at få en baby i dit liv. Efter fødslen af en baby skal du være meget aktiv i at passe ham. Husk, at det er den samme fysiske aktivitet, der vil forbrænde dine kalorier. Ud over dette kan du bære din baby i en kænguru hver dag. Dette vil lægge mere stress på din ryg og mavemuskler. Hvis du vil dyrke sport, mens du fodrer din baby, vil jeg gerne give flere anbefalinger, der hjælper dig med dette:
- Svømning er den bedste træningsform, mens du ammer.
- Hvis du begyndte at deltage i fitnesscentret, bør du ikke bruge vægte. Dette giver dig mulighed for at undgå forekomsten af mælkesyre i modermælken, hvilket kan ændre dens smag betydeligt.
- Prøv at undgå klassiske kardioaktiviteter, såsom løb eller en stationær cykel, for ikke at miste meget væske.
- Vælg kun de øvelser, hvor du ikke vil kunne skade dit bryst.
Ernæringsprogram i fodringsperioden
Ganske ofte slipper unge mødre af overvægt i fodringsperioden og lægger ikke meget kræfter i dette. Dette skyldes primært det ekstra energiforbrug, som vi allerede har diskuteret ovenfor. Naturligvis spiller organismens individuelle egenskaber, for eksempel metabolisme, en vigtig rolle her. Ofte under amning kan kvinder gå op i vægt frem for at tabe det.
I denne periode bør du følge et bestemt ernæringsprogram for ikke at skade barnet og dig selv. Først og fremmest er det nødvendigt at udelukke alle mulige allergifremkaldende fødevarer fra kosten. Det gælder kaffe, chokolade, mejeriprodukter, nogle frugter og grøntsager. Din læge vil give dig en komplet liste over disse produkter.
Spis ikke mad, der indeholder flere kemiske tilsætningsstoffer. Antag heller ikke, at jo mere kaloriefyldig din mad er, jo flere næringsstoffer får din baby med mælk. Kroppen har allerede taget sig af alt og skabt de nødvendige reserver til fodring.
Under amning bør vægten i ernæring lægges på kvalitet frem for kvantitet. Du bør starte en målrettet kamp mod overvægt tidligst to måneder efter din barns fødsel.
Et sæt øvelser til vægttab for ammende mødre fra Ksenia Kuzmenko i denne historie:
