Lær, hvordan du bruger penge på sportsernæring baseret på dine bodybuilding -mål. Vi viser dig, hvordan du kan accelerere muskelvækst med et minimum af sportsernæring. På specialiserede fora kan du ofte finde spørgsmål om sportsernæring. Atleter er interesserede i produkter, hvilket selskab der er mest at foretrække, eller hvilken vinder der er bedre at købe. Lignende spørgsmål er af interesse for alle mennesker, der arbejder på deres kroppe. I dag lærer du, hvordan du vælger sportsernæring med et minimalt budget. Vi vil også tale om, hvornår en bestemt type supplement vil være mest effektiv og fjerne nogle af myterne omkring sportsernæring.
Har du brug for sportsernæring?
Det skal siges med det samme, at de fleste atleter overvurderer mulighederne for sportstilskud. Hovedårsagen til dette ligger i det enorme overskud, som avlere får. Alle ønsker at nå deres mål så hurtigt som muligt, og atleter er ingen undtagelse. Det er på dette ønske, at supplerende producenter spiller.
Det betyder dog slet ikke, at du ikke bør bruge sportstilskud. Du skal huske, at al sportsernæring er mad, og den anabolske effekt på kroppen fra kosttilskud er sammenlignelig med den med almindelige fødevarer. Selvfølgelig absorberes stofferne, der udgør deres sammensætning, hurtigere af kroppen, men denne kendsgerning er ikke så vigtig som producenterne hævder. Men lad os tage et kig på de fordele, som sportstilskud giver atleter:
- Praktisk at forberede og forbruge;
- Let at opbevare;
- Optimeret tidspunktet for assimilering af næringsstoffer;
- Stor ernæringsmæssig og biologisk værdi;
- Det er praktisk at dosere store mængder næringsstoffer.
Ofte begår begyndere atleter en alvorlig fejl ved blindt at tro på sportens ernærings kraft. I stedet for at optimere trænings- og ernæringsprogrammer leder de efter mirakelpiller. Lyt til interviews med berømte atleter - de bruger alle kosttilskud fra det samme firma. Dette skyldes det faktum, at der er underskrevet dyre reklamekontrakter mellem dem, og man skal naturligvis ikke dømme ud fra disse samtaler om kvaliteten af produkterne i en bestemt virksomhed.
Hvordan organiseres sportsernæring?
Husk, at for dig skal sportsernæring ikke starte med et besøg i en kosttilskudsbutik, men med et marked eller supermarked. Æg, hytteost, korn og fjerkræ bør være kernen i din kost. Enhver professionel atlet forstår, at gode resultater kan opnås uden brug af sportstilskud.
Så hvis din fremgang er stoppet, så er det ikke et problem med det forkerte protein, men en fejl i træningsprocessen eller kosten. Du skal huske, at sportsernæring er sekundær og enkel er vigtig. Når du har et kompetent ernæringsprogram, kan du vende blikket mod sportstilskud. Alle endomorfer og mesomorfer bør indtage protein efter træning og inden sengetid. Ectomorphs bør indtage gainers om morgenen efter morgenmad i et par timer og efter træning. Der er også to regler for brug af to tilsætningsstoffer:
- Hurtige proteiner er nødvendige for mesomorfer og endomorfer efter en træningssession, og kasein bør indtages, før du går i seng.
- Ectomorphs bør bruge gainers om morgenen og efter undervisning i gymnastiksalen og tage kasein inden sengetid.
Producenter tilbyder nu et stort udvalg af komplekse proteiner, der indeholder hurtige og langsomme proteinforbindelser. Dette vil være nok for dig. Du bør ikke bruge mange penge på køb af forskellige kosttilskud.
Anvendelsen af aminosyrer i bodybuilding
Disse er allerede dyrere kosttilskud, men deres værdi er stærkt overvurderet. Hvis du træner for dig selv og ikke planlægger at deltage i turneringer, og heller ikke er vegetar, så har du simpelthen ikke brug for dem. Selvfølgelig vil du drage fordel af at tage aminosyreforbindelser, men det er en temmelig dyr fornøjelse, og din krop vil modtage de samme stoffer fra almindelige produkter, men det vil tage lidt mere tid. Har aminosyretilskud nogen fordele i forhold til simple fødevarer, det er de bestemt:
- Fuld profil - Kosttilskud indeholder alle de aminosyreforbindelser, der er nødvendige for muskelvækst.
- Eksponeringshastigheden for kroppen - de kommer hurtigt ind i blodbanen.
Hvis du ser nærmere på disse fordele, vil du med en varieret kost også modtage alle de aminosyreforbindelser, du har brug for. Vegetarer er en undtagelse, da plantefødevarer ikke har en komplet aminosyreprofil.
Med assimileringshastigheden er alt noget mere kompliceret. Gratis aminosyreforbindelser absorberes øjeblikkeligt, men det er ikke altid nødvendigt. I alt er der to perioder, hvor din krop har brug for en øjeblikkelig indføring af stoffer i blodbanen: efter træning og efter at have vågnet.
En enorm mængde materiale er allerede blevet skrevet om det anabolske vindue. På samme tid er det dog oftest stille, at det i denne periode er nødvendigt at indtage kulhydrater og ikke proteintilskud. For det første skal kroppen genoprette energireserver, og først derefter begynder syntesen af nye muskelvæv.
For at få hurtige kulhydrater behøver du ikke at løbe til en supplementbutik, bare spise noget sødt. Hver for sig skal vi tale om BCAA. Disse aminosyreforbindelser får nu også stor opmærksomhed. Men hvis du ser nærmere på de fleste proteintilskudspakker, vil du se, at BCAA'er er til stede i deres sammensætning. Det giver ingen mening at købe disse aminosyrer separat. Igen, hvis du ikke vil deltage i turneringer.
Det eneste, du absolut har brug for, udover proteinshakes, er et mineral- og vitaminkompleks af høj kvalitet. Manglen på disse stoffer mærkes i enhver persons krop, og du får brug for dem i endnu større mængder. Det var alt, hvad jeg ville sige om, hvordan man vælger sportsernæring med et minimalt budget.
