Vil du have en krop som en verdensfilmstjerne? Studer derefter omhyggeligt kosten og træningen af den mest berømte Hollywood -skuespiller. Siden barndommen blev Jason introduceret til kunst, da hans far var en sanger, og hans mor var en danser. Dette forudbestemte hans fremtidige liv. Selvom det skal indrømmes, at skuespilleren gik ind til sport professionelt i lang tid og mest af alt elskede han at dykke. Han har været medlem af det britiske landshold for sporten i tolv år.
Stjernens far udover sin sangkarriere var også engageret i gymnastik, efter at have introduceret sin søn til denne forretning. Chance hjalp ham med at blive filmskuespiller på mange måder. I slutningen af halvfemserne blev han inviteret til at deltage i optagelserne til en reklame for Tommy Hilfiger -produkter.
Snart blev ejeren af dette firma en af producenterne af Guy Ricci's opsigtsvækkende film Lock, Money, Two Barrels. Det var ham, der tilbød Statham en rolle i filmen. Instruktøren værdsatte Jasons talent, og starten på en filmkarriere blev lagt. Lad os nu se, hvordan Jason Statham gennemfører sin træning.
Stathams træning
Jason træner seks gange om ugen, og søndagen er forbeholdt hvile. Stathams træning er baseret på to postulater, som han altid forsøger at følge. Den første af dem siger - aldrig gentage dig selv. En skuespiller gør aldrig det samme. Selvfølgelig har øvelsessættet været defineret i lang tid, men hver træningsdag bruges nye kombinationer af bevægelser.
Statham siger selv, at gårsdagens sæt øvelser aldrig vil blive gentaget. Det er således ret vanskeligt at tale om et specifikt træningsprogram. Selvfølgelig vil vi tale mere om en af Jason Stathams træninger. Der er dog ikke noget overraskende i, at programmet ændrer sig. Du skal huske, at mangfoldighed er afgørende for fremskridt. Hvis dit træningsprogram ikke ændres i lang tid, ender det ikke godt. Du vil simpelthen befinde dig i en plateau -tilstand. Bemærk skuespillerens første træningspostulat.
Det andet postulat kan også være nyttigt for dig i bodybuilding, og der står, at det altid er nødvendigt at holde styr på træningstiden. Dette giver dig mulighed for at se, når du ikke arbejder med fuld styrke. Bemærk, at Jason Stathams træning altid består af tre faser.
Opvarmning
Du er sikkert allerede træt af at læse på hver profilressource, hvor vigtig en opvarmning er. Dette er imidlertid sådan, og du kan se det i eksemplet med Jason, der aldrig ignorerer dette element af træning. Skuespilleren bruges oftest til at varme musklerne op med en romaskine og arbejder på det i cirka ti minutter. Han siger selv, at man kan bruge et hvilket som helst cardioudstyr, han kan bare lide denne mere.
Medium intensitet lektion
Efter en opvarmning af høj kvalitet arbejder skuespilleren med en medium intensitet for endnu bedre at forberede musklerne til den sidste fase af sessionen. Der er et stort antal muligheder, og det vil ikke være svært for dig at vælge den mest passende for dig.
Lad os sige, at du kan lave flere typer push-ups i tre gentagelser på samme dag. En kettlebell kan bruges i den næste træning. Statham selv med dette sportsudstyr elsker at udføre følgende øvelser:
- Sving - 15 reps.
- Brystløftninger efterfulgt af squats - 15 reps.
- Overhead presser - 15 reps.
Også i anden fase af sin træning bruger Statham grundlæggende øvelser med fem gentagelser, en pyramide af pull-ups eller push-ups, øvelsen "bondes walk", arbejder med en medicinbold, der vejer omkring 9 kilo osv.
Cirkulær træning
Dette er den sidste fase af Jason Stathams træning, som også er den sværeste. Vi vil give en liste over de øvelser, Jason bruger i sine klasser.
- Benløfter bøjet ved knæleddet - i hængningen er det nødvendigt at bøje knæleddet og hæve dem til malmburet. Pause i toppen af banen. Kun 20 gentagelser.
- Tredobbelt slag - benene er placeret på niveau med skulderleddene. Begynd at udføre squats og ved slutpunktet af bevægelsen, læg vægt på at ligge og derefter udføre push-ups. Derefter skal du trække dine ben til dine arme med en hurtig bevægelse og springe ud. Jason udfører trækket 20 gange.
- Gås og krabbe - det er nødvendigt at lægge vægt på håndfladerne og fødderne, ansigtet er rettet nedad. I denne position skal du gå omkring 25 meter i en retning og vende tilbage i en enkelt fil. Gør det tre gange.
- Farmer's Walk - Denne bevægelse burde være kendt for dig, men den skal udføres tre gange så godt som den forrige.
- Barbell Squat - 20 reps
- Træk i rebet - Tag et reb, der er 16 meter langt, og bind en vægt mellem 12 og 20 kilo til det. Begynd at trække rebet mod dig og gentag øvelsen 4 gange.
Hvordan Jason Statham træner, se følgende video:
