Find ud af, om du kan tabe de ekstra kilo uden at gå i gymnastiksalen og uden aerob træning. En effektiv teknik til at tabe sig. Det er generelt kendt, at kroppen begynder at forbruge fedtreserver i det øjeblik, hvor en person indtager færre kalorier, end han bruger hele dagen. I dag begynder flere og flere mennesker at dyrke sport for at slippe af med overvægt. Fitness er naturligvis en vigtig del af kampen mod fedt. På samme tid kan ikke alle besøge gymnastiksalen, men drømmer samtidig om at tabe sig.
Ifølge videnskabelig forskning er det muligt at bruge en kost uden træning effektivt. Desuden har forskere fundet ud af, at hvis du formulerer dit ernæringsprogram korrekt, så kan det være endnu mere effektivt i sammenligning med fysisk aktivitet.
Hvordan foretager man ændringer i kosten korrekt?
Beregning af ernæringsprogrammets energiværdi
Enhver kost uden motion indebærer at reducere kostens energiværdi. Dette skal dog gøres korrekt for ikke at skade kroppen. Du skal huske, at det kun er nødvendigt at tabe sig med en bestemt hastighed for ikke at tabe muskelmasse, men for at slippe af med udelukkende fedt. Således kan du i løbet af ugen ikke tabe mere end et kilo i vægt.
Først skal du fastslå energiværdien af den kost, du bruger. Det er også nødvendigt ved hjælp af en særlig lommeregner at fastslå det optimale kalorieindtag for dig selv. Denne indikator er påvirket af forskellige individuelle indikatorer, og der er ingen diæt, der passer til alle.
Den minimale energiværdi for kosten bør være 1200 kalorier. Meget ofte bruger folk fastebaserede ernæringsprogrammer. En sådan kost uden motion kan imidlertid forårsage alvorlig skade, da kroppen ikke kan få nok mikronæringsstoffer. Og dette er meget vigtigt for dets normale drift.
Det er også nødvendigt at forstå, at mange strenge kosternæringsprogrammer kun er midlertidige. Efter at have vendt tilbage til den sædvanlige kost, vender vægten i de fleste tilfælde tilbage. For at opretholde den kropsvægt, du har brug for, er det meget vigtigt at have den rigtige kost og bruge den konsekvent.
Udarbejde en madplan
Hvis du beslutter dig for at bruge en diæt uden motion til vægttab, skal du ud over at reducere kostens energiværdi have en klar ernæringsplan. Du bør lave en plan, hvorefter du derefter vil indtage mad. Det er meget vigtigt, at dette ernæringsprogram er afbalanceret og indeholder de kalorier, du har brug for.
Du skal bruge en vis tid og skrive ned alle de madvarer og retter, der er indtaget i løbet af de sidste par dage. Derefter er det nødvendigt at beregne energiværdien af hvert måltid. Dit ernæringsprogram bør omfatte fødevarer fra fem hovedgrupper hver dag. Det er bedst at tilberede den mad, du har brug for på forhånd, og opbevare den i køleskabet.
Balanceret kost
Dette er meget vigtigt, da kroppen har brug for mange næringsstoffer. Som vi sagde, er der fem hovedfødevaregrupper, der bør indtages hver dag.
- Grøntsager og frugter - Fremme hurtig mæthed og har et lavt kalorieindhold. De er meget effektive til at bekæmpe fedt og har et højt indhold af mikronæringsstoffer. Hvis du beslutter dig for at tabe dig, skal halvdelen af kosten være frugt og grønt.
- Proteinforbindelser - også bidrage til hurtig mæthed. Du skal indtage omkring 100 gram af dette næringsstof dagligt.
- Fuldkorn - Fuldkorn er højt i plantefibre og mikronæringsstoffer. Vi kan anbefale at spise omkring 30 gram fuldkorn hver dag.
Hyppig snacking kan være gavnlig for vægttab
Tro ikke, at hyppige snacks kan sænke vægttabshastigheden. På samme tid er det nødvendigt kun at have en snack med lavt kalorieindhold. Det skal også huskes, at snacks kun er passende, hvis der er lange pauser mellem fulde måltider. Du skal også beregne kalorieindholdet i alle snacks for ikke at overskride kostens daglige energiværdi.
Al mad skal tilberedes korrekt
Brug aldrig gammel olie, når du tilbereder frisk mad. Samtidig indeholder olien en stor mængde fedt, og vi må ikke glemme det. Det anbefales ikke at spise stegt mad, men det er bedre at dampe det, bage det eller gryde det. Skift om muligt til raps eller olivenolie. Disse fødevarer er rige på enkeltumættede fedtsyrer. Disse stoffer bidrager til normaliseringen af kolesterolbalancen og har også en positiv effekt på hjertemusklens og det vaskulære system.
Drik vand
At holde kroppen hydreret er et af grundelementerne i en kost uden træning. Ofte kan en person tage fejl af følelsen af tørst efter sult, hvilket vil føre til indtagelse af overskydende mad. I løbet af dagen skal du drikke mindst 2 liter vand eller anden væske, der ikke indeholder sukker. Men du må hellere nægte alkohol og sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer helt.
Hvordan kan du opretholde en optimal kropsvægt?
- Vejer 1 eller 2 gange i løbet af ugen. Hvis du vil tabe dig ordentligt ved hjælp af en diæt uden motion, skal du konstant overvåge din vægt og sundhedstilstand. Vi har allerede sagt, at du i løbet af ugen skal slippe af med 0,5 til 1 kilo masse. Skynd dig ikke og tving begivenheder. For at øge kvaliteten af vejeresultaterne skal dette gøres på et bestemt tidspunkt og i samme tøj (du kan selvfølgelig uden det). Afhængigt af ændringen i din vægt skal du foretage passende justeringer af kosten.
- Deltag i en støttegruppe. Når en person taber sig, er støtte fra kære og kolleger meget vigtig for ham. For at holde fast i din kost uden træning, kan du begynde at deltage i en støttegruppe. Du kan også bede en diætist om hjælp. Han vil ikke kun hjælpe dig med at udarbejde et optimalt ernæringsprogram, men vil også give alle former for psykologisk støtte.
- Beløn dig selv for din succes. Det er nødvendigt konstant at sætte bestemte mål og stræbe efter at nå dem. Når dette sker, bør du opmuntre dig selv. Dette kan være et køb eller et besøg i spaen. Selvfølgelig skal du ikke belønne dig selv for succes med fødevarer.
Hvordan ændrer du dine vægttabvaner?
Før en maddagbog
At få overvægt er oftest forbundet med tilstedeværelsen af dårlige vaner hos en person. For at tabe sig skal du opgive dem. Det er meget nyttigt at føre en maddagbog. Læg dertil hver dag alle de retter, du har spist. Ifølge statistikker kan folk, der bruger dagbogen, opretholde en optimal vægt med betydeligt mindre indsats. Ved at se på din dagbog kan du også vurdere, hvor effektiv din kost uden træning er, hvis du har brug for at foretage ændringer i den.
Få masser af hvile
I løbet af dagen skal du sove mindst otte timer. Først da vil du kunne slippe af med fedt og opretholde en normal sundhedstilstand. Du skal huske, at søvn er meget vigtig for vægttabsprocessen. Denne kendsgerning er blevet bevist i løbet af mange undersøgelser og er uden tvivl.
Forøg din fysiske aktivitet
Nu taler vi ikke om sport. I løbet af dagen kan en person udøve nok fysisk aktivitet til effektivt at forbrænde fedt. Stop med at bruge elevatoren først. At gå op ad trapperne er en kraftig øvelse, der hjælper dig med at tabe fedt hurtigere. Begynd også at gå på arbejde og gå hjem. Hvis dit arbejdssted er placeret langt hjemmefra, skal du gå flere stop.
Glem ikke de forskellige udendørs aktiviteter, der involverer en vis grad af mobilitet. Prøv at bruge mere tid udendørs, da det er godt for din krop. At gå kan være meget nyttigt, især i et parkområde nær dit hjem. At gå er en meget effektiv metode til bekæmpelse af fedt.
Men er det muligt at tabe sig uden slankekure og motion, vil du lære af denne video:
