Der kan også organiseres et fremragende fitnesscenter derhjemme. Lær, hvordan du skriver en plan, og hvilket udstyr du har brug for til at træne alle muskelgrupper. Hvis du af en eller anden grund ikke kan besøge fitnesscentret, kan du nemt udstyre et hjemmegymnastik til bodybuilding. Naturligvis er økonomiske muligheder af stor betydning her. Baseret på dette kan tre niveauer i hjemmets hall skelnes:
- Niveau 1 - fuldt udstyret med alt sportsudstyr.
- Niveau 2 - der er visse begrænsninger for hallens udstyr.
- Niveau 3 - minimumsudstyr, som stadig kan opfylde dine behov.
Lad os overveje hver af disse muligheder separat.
Niveau 1 Hjem Bodybuilding Gym
I næsten enhver lejlighed kan du, hvis du ønsker det, finde et sted at oprette et fitnesscenter. Det er vigtigt, at dette rum er godt ventileret og har god belysning. Du bør også fjerne alle skrøbelige genstande fra simulatorerne. Det er vigtigt, at der er en minimumsafstand på tredive centimeter mellem sportsudstyret og væggene.
Det bedste sted at oprette en hjemmesal er en opvarmet loggia. Vægge afsluttes bedst med korkpaneler for at forbedre lydisoleringen. Sandt nok, hvis du vil udstyre en hal i et værelse, mister denne type efterbehandlingsmaterialer sin relevans. Det er bedst at bruge tæppe eller tuftet gulv til at dække gulvet.
Derudover skal du placere et spejl i fuld længde i gangen for at styre teknikken til at udføre bevægelser. For at reducere økonomiske omkostninger kan du bruge et klædeskab med spejldøre til dette. Det kan ikke kun bruges som et spejl, men det vil også være et opbevaringssted for forskellige sportssmå ting, for eksempel armbånd, håndvægte, vægte osv. Du bliver nødt til at vise din fantasi, at du organisk kan passe fitnesscentret ind i lejlighedens overordnede interiør.
Hvis dit hovedmål er at forbrænde fedt, skal du fokusere på en række forskellige former for kardiovaskulært udstyr. Til solotræning har du brug for de passende simulatorer, håndvægte og vægtstænger. Valget af udstyr afhænger ikke kun af dine økonomiske evner, men også af området i dit hjem bodybuilding gym.
Niveau 2 Hjem Bodybuilding Gym
De fleste mennesker vil være i stand til at organisere dette niveau i hallen. I gennemsnit skal du for sit arrangement bruge fra 10 til 20 tusinde rubler. Du behøver ikke en så væsentlig forberedelse af lokalerne i sammenligning med den første mulighed. Det er nok at begrænse dig selv til at udskifte gulvbelægningen, et spejl og forholdsregler. Lad os nu overveje, hvilket udstyr og sportsudstyr du har brug for.
Håndvægte
Få et par sammenklappelige håndvægte. Sørg for, at de indeholder aftagelige diske, der vejer 0,5, 1, 2,5 og 5 kilo. Dette er nok til at starte bodybuilding. Når din atletiske præstation vokser, bliver du nødt til at samle tungere fælge op.
Barbell
Når du vælger dette sportsudstyr, skal du først og fremmest være opmærksom på baren. En vægtstang med en lige hals, hvis diameter er 25 millimeter, og dens længde er 1,8 meter, vil være nok for dig. Du skal huske, at der er flere typer gribbe, men du skal nok ikke skynde dig til sådanne ekstremer.
Når du vælger diske til bommen, skal du være opmærksom på dem, der er udstyret med en gummibelægning. Det er vigtigt, at det ikke hænger ned, når det presses, smuldrer eller brydes af. Hvis vi taler om deres masse, så er et par på fem kilo og flere, der vejer 10 kilo, nok for dig.
Bænkpres
Denne type sportsudstyr er afgørende, som undertiden er undervurderet. Vælg en bænk med en standardbredde på 23 til 25 millimeter. Udstyrets længde afhænger direkte af din halls område. Vælg heller ikke en meget høj bænk, og størrelsen på 40–45 cm vil være ganske nok. Og det sidste punkt, du helt sikkert skal være opmærksom på, er fyldstoffet. Bænken skal være fast for ikke at øge belastningen på rygsøjlen.
Andre elementer i hallen
Hvis du har muligheden, er det værd at købe et strømstativ. I det store og hele er det ganske enkelt at lave det selv. Den vandrette stang er også et vigtigt element i hallen. Dette er endnu enklere udstyr, som du ikke har brug for meget plads til.
Niveau 3 hjemmegymnastik til bodybuilding
I dette tilfælde vil dine økonomiske omkostninger være minimale. Sportsudstyr (kettlebell, vægtstang og håndvægte) kan købes i hånden ved hjælp af brugte butikker eller reklamer til salg i aviser og netværk. Du skal også huske, at du skal bruge en assistent, når du træner i gymnastiksalen på tredje niveau.
I stedet for en bænk til bænken kan du nemt bruge en stol, der er fastgjort til sengen eller tre taburetter i træk. Forskellige improviserede genstande kan bruges som ekstra vægte.
For en oversigt over de væsentlige elementer for et startgymnastik i hjemmet, se denne video:
