Er det muligt at lave bodybuilding derhjemme for at forbrænde subkutant fedt? Ja. Vi afslører en algoritme, der hjælper med at lave en flad mave med minimal indsats. Både mænd og piger kan træne derhjemme. Hvis der ikke er mulighed for regelmæssigt at besøge gymnastiksalen, så er dette et meget godt alternativ. Det er dog værd at bemærke, at hjemmets bodybuilding til fedtforbrænding har sine positive og negative aspekter.
Den vigtigste negative faktor i hjemmetræning er det begrænsede udvalg af træningsmidler. Samtidig kan studiet derhjemme i det mindste lægge et glimrende grundlag for videre studier.
Principper for hjemmetræning til vægttab
For at få mest muligt ud af dine sessioner bør du følge et par principper:
- Regelmæssighed og moderering af træning. Hvis du ikke har dyrket sport før, er det bedst at starte med to eller tre sessioner om ugen. I dette tilfælde bør træningens varighed ikke overstige 30 minutter. Hvis du allerede er forberedt, kan du i løbet af ugen lave op til fem gange med en træningstid på 25 minutter til en time. Det er meget vigtigt at forstå, at du ikke kan bringe kroppen til alvorlig udtømning.
- Gradvist vægttab. Tabe dig gradvist for at tabe fedtmasse, ikke tørvægt. Belastningerne skal stige jævnt, og intensiteten af øvelserne skal være inden for rimelige grænser.
- Korrekt ernæringsprogram. Uden dette vil du ikke kunne opnå positive resultater. Mad bør indtages tidligst 120 minutter før lektionens start og en time efter afslutningen.
- Derudover skal du forstå, at hjemmets bodybuilding til forbrænding af fedt kan bruges til får muskelmasse … Hvis du har sat dig en sådan opgave, bliver du nødt til at indtage flere proteinforbindelser. For resten skal du følge de grundlæggende principper for korrekt ernæring - begrænse forbruget af fede og krydrede fødevarer samt simple kulhydrater.
- Korrekt drikkeordning. Du skal drikke nok vand for at forblive hydreret.
- Valg af tøj til træning. Det er vigtigt, at du er tryg ved træning og samtidig skal kroppen ånde. Før eller siden skal du også overveje at købe sportssko.
- Brug styrkeøvelser. I dette tilfælde skal du også huske om strækning for ikke at få en irriterende skade. Jo mere varieret din træning er, desto mindre er sandsynligheden for at du rammer et plateau.
- Det er meget vigtigt at have træningsplan og følg den. I begyndelsen af din træning skal du altid være opmærksom på opvarmning og nedkøling til sidst. Som opvarmningsøvelser kan du udføre dem, du husker fra skolens idrætsundervisning. For at køle ned skal du udføre svingende og roterende bevægelser. Derudover bør kardiobelastninger gå forud for kraftbelastninger, eller de kan spredes på forskellige dage i ugen.
Husk hovedprincipperne for bodybuilding, nemlig træningsprogrammets variation og kompleksitet. Du skal udføre en række øvelser for at træne alle muskelgrupper effektivt. Hvis du for eksempel vil slippe af med fedt i taljeområdet, men ikke er opmærksom nok på andre grupper, så skal du ikke forvente megen fremgang. Hvis du opsummerer foreløbige resultater af alt det ovenstående, kan du bruge forskellige træningsprogrammer. Når man vælger dem, bør man gå ud fra tilstanden i sin egen krop og ikke stole på råd udefra.
Hvilke simulatorer er bedre at bruge derhjemme
Hvis du beslutter dig for at bruge simulatorer i dine klasser, skal deres valg behandles så ansvarligt som muligt. Ellers spilder du simpelthen dine økonomiske ressourcer. Det skal siges, at alt sportsudstyr groft kan opdeles i tre grupper:
- Til intensiv kommerciel brug. Dette er det udstyr, der er installeret i hallerne og har den højeste pris.
- Til let kommerciel brug. Billigere udstyr, oftest placeret i fitnesscentre i forskellige virksomheder og designet til at holde medarbejderne i god form.
- Hjem sportsudstyr. Det er ham, der skal bruges under træning derhjemme.
Den største forskel mellem disse grupper af sportsudstyr er levetiden. De mest holdbare og derfor dyre er simulatorerne i den første kategori. For eksempel er løbebånd udstyret med kraftfulde elektriske motorer, der kan fungere kontinuerligt i flere år. Til træning derhjemme er dette unødvendigt, for du vil sandsynligvis ikke bruge simulatoren selv i flere timer i træk.
Til hjemmebrug er det således værd at tage udstyr designet til en levetid på 3 til 5 år, hvilket vil være helt nok. Men du behøver ikke spare på simulatorernes sikkerhed. Når du køber dem, skal du være opmærksom på deres overholdelse af internationale standarder, hvilket eliminerer risikoen for skader. Lad os nu tale om specifikke simulatorer, der er fornuftige at bruge derhjemme:
- Lad os starte vores anmeldelse med motionscykler … Dette er den mest populære type udstyr, der aktivt bruges af mænd og kvinder. Disse simulatorer er kompakte nok, sikre og pålidelige. Der er et stort antal motionscykler på markedet i dag, og du har masser at vælge imellem.
- Også meget populær og steppere … Denne type sportsudstyr simulerer processen med at gå op ad trapper og bidrager til udviklingen af flere muskelgrupper på én gang. De er ret kompakte og sikre. I dette tilfælde er det meget vigtigt at beregne belastningen korrekt for ikke at beskadige knæleddet. Det er meget mere effektivt og sikrere ikke at øge belastningen på selve simulatoren, men at tage flere skridt.
- Også meget effektiv ellipsoider, som er en blanding af swing og stepper. De belaster ikke leddene, og det er næsten umuligt at komme til skade ved brug af dem. Derudover giver det dig mulighed for at træne et stort antal muskelgrupper med høj kvalitet. Vi bemærker også det faktum, at denne type simulatorer ikke har alvorlige ulemper.
- En anden type simulator, der effektivt kan bruges derhjemme, er løbebånd … Det er ikke værd at stoppe her i detaljer, da alle ved, hvad dette sportsudstyr er.
Hvilke øvelser udføres bedst derhjemme
Når du træner hjemme, skal du huske på de principper, som vi startede denne artikel med. Du skal også bruge sportsudstyr. I det mindste bør du købe sammenklappelige håndvægte. Det er meget godt, hvis du formår at købe en vægtstang.
Håndvægte giver dig mulighed for at træne musklerne i skulderbælte og arme. For eksempel, for deltaer, ville den bedste mulighed være at bruge håndhøjderne i siden med udstrakte arme. Derudover kan du udføre elevatorer foran dig. Disse er meget enkle øvelser, og begyndere kan let mestre deres teknik.
Det er meget vigtigt, at du vælger alle øvelserne til dit program individuelt. Prøv forskellige bevægelser, og find dem, der fungerer bedst for dig. Husk, at der ikke er nogen universelle træningsprogrammer.
For de fleste piger er balderne den mest betydningsfulde del af kroppen. For at styrke dem er det bedst at bruge halv-squats og anstrenge målmusklerne på tidspunktet for at udføre bevægelserne. Du kan også træne balderne godt takket være den alternative bortførelse af benene op og op. Derved skal de rettes op.
For at arbejde på lårets inderside vil lige ben hæve, mens du ligger på din side, være meget effektiv. Det skal siges, at der er mange øvelser, og du bør kun vælge de mest effektive for dig. Dette vil selvfølgelig tage noget tid, men så kan du hele tiden komme videre. Det vigtigste er at overholde principperne beskrevet ovenfor.
Lær mere om bodybuilding i hjemmet i denne video:
