Find ud af dine svagheder i bodybuilding, og hvorfor du ikke vinder i kosten og overanstrengelse i træning. Champions Secrets afsløret! I dag husker næsten ingen den berømte amerikanske stærkemand George Jowett i begyndelsen af forrige århundrede. Han udførte et meget underholdende trick, som ingen kunne gøre. Atleten løftede og klemte ambolten med den ene hånd og holdt den ved "hornet". Bemærk, at dette ikke var et velafbalanceret sportsudstyr, men en ambolt på 75 kg.
Vi huskede denne stærke mand på grund af tilstedeværelsen af svagheder hos atleter på ethvert niveau. Selv pro -atleter har dem. For at udvikle sig harmonisk skal du finde dit svage punkt og fjerne det. Først og fremmest taler vi om ledbånd. Til dette vil vi give nogle tips.
Hvordan styrkes ledbånd og sener i bodybuilding?
Brystmuskler
For at styrke ledbåndene i denne muskelgruppe kan du lave et tungt, kort tryk, mens du ligger. Bevægelsesområdet bør ikke være mere end 10-12 centimeter. Dit mål er kun at lave øvelsen øverst i banen, inden du retter dine arme. Gør 6 af disse sæt med fem gentagelser hver.
Rygmuskler
For denne gruppe vil det være effektivt at udføre et forkortet dødløft. For at gøre dette skal du placere skallen lige over knæleddernes niveau og tage den med et modsat greb. Derefter følger du bevægelsen til slutningen af den resulterende bane, som vil være den samme 10 eller 12 centimeter. Det er nødvendigt at udføre 6 sæt med 3 gentagelser hver.
Skulderbælte
Med jævne mellemrum, i stedet for den klassiske brystpresse, skal du bruge en kortere version, der starter med cirka det halve område. Du skal lave 5 sæt af 3 reps.
Hænder
For armenes muskler er det mest effektivt at bruge stejle krøller til biceps, hvilket begrænser den opadgående bevægelse inden for de fastsatte grænser. Du kan bruge begrænsninger til dette, men det er meget lettere at bruge elastikker, der er fastgjort til stativet.
Quadriceps
Den mest effektive er udførelsen af forkortede squats med samme amplitude (10-12 centimeter). Antallet af tilgange er 6, og reps er 5.
Praktiske råd om teknik
- Husk, at du arbejder med en masse vægt, og prøv ikke at svinge vægtstangen.
- Alle de forkortede bevægelser, der er anført ovenfor, skal udføres i en power -holdning.
- Af større betydning er ikke vægten af projektilet, men bevægelsen. Efter at have løftet vægten, sænk den ikke med det samme, men tag en kort pause.
For mere nyttig information om, hvordan man styrker ledbånd og sener, kan du se denne video:
